專項身體訓練對于青少年羽毛球運動員重要性分析探討

渠家金

摘要：在羽毛球運動中運動員需要頻繁的完成身體調整、急轉急停、蹬跳跨步等動作，因此不僅要求運動員具備良好羽毛球技術，更考驗運動員的身體能力。在一場高水平的羽毛球比賽中，運動員需要完成萬米距離的跑動，在移動中完成300次以上動作幅度，超過90度的身體位置調整。因此，身體素質是衡量一名羽毛球運動員競技能力和競技特點的重要標志。本文通過文獻綜述法等，針對羽毛球專項身體訓練對于青少年運動員的重要性，及相關因素進行分析與探討。

關鍵詞：專項身體訓練；青少年羽毛球運動員；重要性

引言

眾所周知，羽毛球運動風靡全球，在中國羽毛球更是一項全民參與的運動。目前中國的羽毛球水平，處于世界羽壇的最前端，因此培養青少年羽球運動員，為中國羽團不斷輸送新鮮血液，是捍衛中國羽團領跑于世界的重中之重。羽毛球是對抗性球類項目中球速最快的，若想在如此快節奏的運動中完成高質量的擊球，良好的身體能力是關鍵。羽毛球專項身體訓練，旨在提高運動員在球場上的力量、速度等，最終為運動員的擊球質量做保障。當一場羽球比賽進行到后半段時，雙方隊員由于身體狀態的下滑失誤明顯增多，此時身體能力更強的一方，無疑將占據更大的優勢，開始主導比賽。有時比賽中會發生運動員因傷退賽，甚至在賽后因傷告別職業生涯，這便是由于運動員身體能力的儲備不足，導致在大強度、大運動量的比賽中受傷。因此，有必要加強青少年運動員身體能力的訓練，避免上述情況發生。本文通過羽毛球專項身體訓練，對我國青少年運動員的發展進行分析與探討，為我國的羽毛球訓練提供給一定的理論基礎和模式框架，最終為我國羽毛球運動的整體水平和發展方向提供參考。

一.研究對象和研究方法

1.研究對象

青少年羽毛球運動員

2.研究方法

2.1文獻綜述法

綜合有關資料，總結羽毛球領域的現狀，綜述出一份有關研究題目的論文。

2.2比較分析法

在所搜集的材料中，對數據分析，不同觀點進行比較，對相似觀點加以整合，分析其中優、劣，從而得出結論。

二.數據整合與分析

1.羽毛球運動的強度

很多人認為羽毛球是一項強度不大的運動，但在球拍類運動中，羽球項目的運動強度是最大的。從事中小強度的羽毛球運動時，人體心率可達每分鐘110-160次，大強度則可達到每分鐘160次以上。據不完全統計，世界上常見的球類運動超30種，但卻很少有人知道在頂級的羽球較量中，運動員的體能消耗驚人，與足、籃、排球相比不落下風。

2.羽毛球的運動量

中超的一場足球比賽中運動員的平均跑動距離為7000米，一場NBA籃球比賽中運動員的平均跑動距離為3500米。而在2012年倫敦奧運會男子單打，林丹VS李宗偉的決賽中，兩人的跑動距離均達到了10000米左右。平均每場羽毛球雙打比賽，每名運動員的擊球將達到1000次以上，排除的體液2公斤，可想而知羽球運動對體能的要求極高。

3.羽毛球的運動特點

羽毛球是一項考驗運動員全面身體能力的運動。據統計，在場均45分鐘的羽毛球比賽中，運動員要完成超300次動作幅度超過90度的身體調整，80%的時間在做急轉急停、加速變向、蹬地起跳等動作，要不停協調身體的移動、轉體、起跳和揮拍動作，以完成高質量的擊球。

4.根據運動強度、運動量制定身體訓練

近年來，國際國內賽場上都存在這樣一個問題，一些羽球運動員無論技術、戰術還是身體條件都出類拔萃，他們在比賽開局有著出色的發揮，但隨著比賽進展，他們往往在決勝局失誤連連，關鍵球失誤等一系列不穩定發揮，最終導致比賽失利。而失利主要原因就是由于體力下降影響了技術水平的發揮，這反映出運動員在平時訓練中對身體訓練不夠重視，以及身體訓練的運動量和強度遠遠匹配不上比賽量和強度，因此不能適應自己技術水平發揮需求。所以運動員應在訓練中，加強對身體能力訓練，避免因身體能力的不足影響賽場上的擊球質量。

5.根據運動特點制定身體訓練

根據以上數據不難發現，在羽球比賽過程中，運動員需要完成大量有關力量、速度、柔韌等動作，由于羽毛球運動性質的特殊，屬有氧與無氧相結合。因此，在對于青少年運動員的訓練中，應多采用符合羽毛球運動特點內容進行練習，才更有助于運動員發展。同時在身體訓練中要保證運動員身體能力的協調發展，力量與柔韌協調發展，速度與靈敏協調發展，這樣的身體能力，才能在羽球運動中發揮最好的效果。

6.根據運動生理結構制定身體訓練

在調查一些退役的運動員中所知，一些優秀運動員是因為傷病致使競技狀態不佳、無法參與訓練，甚至關節骨發生病變直接導致運動員退役。在羽球運動中，受傷頻率最高的部位就是膝關節。因為運動員在運動中完成大量的急停、起跳、變向等動作，都需要用到膝關節，但如果股四頭肌的力量不足，便無法對膝關節提供足夠的保護，膝關節的磨損便會加大，極易造成膝關節損傷。因此，根據羽毛球運動的性質，在運動中運用到最多的部位就是膝、踝、腕還有腰，所以，在訓練中應該針對關鍵部位的肌肉群進行訓練（例如：股四頭肌、腹直肌、排腸肌等），以起到強化與保護的作用。

三.結論與建議

1.結論

合理系統的專項身體訓練，是青少年羽毛球運動員健康發展，并在比賽中發揮出良好技術水平的基礎和保障，對運動員今后成長起到至關重要的作用。總之，專項身體能力的提高，可以提升運動員在賽場上的速度，擊球的進攻性，控球的精準度和被動球處理的穩定性。由此可見，專項身體訓練對于青少年羽毛球運動員發展的重要性。

2.建議

2.1 培養運動員對身體訓練熱情。由于身體訓練相對于技術訓練更枯燥、乏味，因此教練員要將身體訓練重要性灌輸給運動員，使其積極主動的投入到訓練中。

2.2 全面發展專項身體能力。訓練中全面發展運動員各項能力，避免發生力量強耐力弱，耐力強速度差等狀況，這樣才能使身體訓練的效果最大化。

2.3 制定訓練內容。制定訓練內容時，根據運動特點，運動生理結構特點做針對性訓練。訓練內容簡明扼要，全面、正確，具體應符合運動員的實際；運動負荷要恰當、安全，措施要落實；場地布置要合理。

參考文獻：

[1]楊曉東.羽毛球專項訓練對身體素質及相關因素影響的分析與研究[D].遼寧師范大學，2012.

[2]尹勤操.淺談核心力量在羽毛球力量訓練中的重要作用[J].經營管理者，2014（33）：383-383.endprint