針對高三體訓生冬訓期間注意事項相關思考

陳志虎

摘要：寒冷的冬天，運動的危險性會增大，特別是對于高中的體訓生來說，但是對于高三的體訓生，明年開學不久就會進行體育考試，所以往往都會對高三的體訓生進行冬訓，因此鑒于時間段及學生群體的特殊性，就需要相關的體育訓練教師注重冬訓的有關事項，合理安排冬訓，使冬訓效果最大化。

關鍵詞：高三體訓；體訓生安全；體訓生冬訓注意事項

寒冷的冬天，學生們都喜歡呆在室內，所以對于高三的體訓生也不例外，但是留給他們的時間已經不多了，面對檢驗他們幾年訓練成果以及可能決定他們未來的體考，他們只有在寒冷的冬天也進行冬訓，以追求成績的提高。寒冷的天氣會給冬訓帶來許多阻力，所以需要相關的體訓教師加強有關事項的思考，在提高學生體育成績的同時，確保學生來年能夠順利進行考試。

一、訓練教師注意三個事項，確保學生冬訓安全

（一）合理安排冬訓項目

體訓生參加體考的時候，會有多個項目，包括一些基礎的身體素質項目測試以及專項測試，所以在參加冬訓的時候，一般體訓教師都會要求學生進行全面的訓練，但是對于冬天特殊的氣候來說，應該合理安排冬訓的項目，這樣即能確保體訓生能夠在冬訓中得到相應的提高，也能夠確保學生出現傷病，能夠順利進行來年的體育考試。例如，在冬訓期間，訓練教師可以盡量安排學生進行一些簡單、運動量不大的專項科目訓練，如籃球可以安排罰籃練習，足球可以進行繞桿射門技術的練習等等，學生盡量從事這些技巧性的專項訓練，能夠有效的保證學生的冬訓安全，讓學生在得到提升的同時避免傷病的困擾。

（二）合理安排冬訓時間段

既然不能選擇訓練的總體時間段，那么訓練教師可以合理安排學生冬訓一天的時間段。冬天的早上和傍晚，太陽的升起和下落都會使氣溫較低，所以有關的訓練教師可以將訓練安排在中午以及下午，避開寒冷的早上和傍晚，避免由于氣溫過低而給學生在訓練中帶來不必要的傷害和訓練負荷。同時，在中午進行體育訓練，空氣的溫度會比早上和傍晚的高，這能夠幫助學生避免吸入過量的冷空氣而給學生的肺帶來危害，能夠在保證學生冬訓安全的同時切實提高學生的冬訓成績，達到冬訓的真正目的。

（三）合理安排學生冬訓的訓練量

“大量訓練出成績”這讓田徑訓練的基本準則，但是對于參加冬訓的高三體訓生來說，并不太適合通過大量的訓練太提升學生的體育成績，而是通過適量的訓練來保持學生良好的身體素質，同時提高學生一些技巧性的成績，在確保高三體訓生冬訓安全的同時實現高三體訓生冬訓成績的最大化，為來年的體育集訓做好扎實的基礎準備。

二、合理安排冬訓訓練，切實提高冬訓效果

（一）專項訓練的針對性

在體育高考的專項考試中，往往由多個小項目組成，但是由于學生的基礎水平存在一定的差異，倘若所有的學生都進行統一的訓練，學生的體育成績并不能得到太多的提高，只能白白浪費有效的冬訓時間。例如，以專項訓練是籃球為例，有的學生是投籃較差，有的是往返運球上籃較差，所以就需要訓練教師區分學生的個體差異，合理有效的進行專項訓練的針對性訓練，對于投籃較差的學生從手型和身形等方面入手，合理訓練學生的投籃能力，而往返運球上籃則需要訓練學生的速度和運球球感，降低往返運球上籃時間，提高學生的成績。

（二）梯度式安排訓練，提高訓練成效

冬訓是體訓生技巧能力提升階段的關鍵，也是銜接來年為體考集訓的階段，所以訓練教師要合理安排訓練進程，可以采用以每個周為小單位，每天為一個課時來設計訓練計劃，要充分利用梯度化的課時訓練法來進行有關項目的專門練習。如周一我們安排以觀看有關專項練習細節的視屏為主的練習，主要為了提高體訓生在專項方面技巧性，并且輔助一些視屏技巧的練習；周二可以安排專項速度練習，并且結合專項技巧的練習，主要是提高高三體訓生一百米以及專項的成績；周三安排綜合素質的訓練，主要是為了穩定高三體訓生的身體素質，避免過多的專項訓練讓學生身體素質退步；周四可以進行鉛球技術指導和力量練習，讓高三體訓生進一步掌握鉛球動作技術和增強力量；周五安排三級跳練習、讓學生在練習中不斷改進三級跳技術與加強學生彈跳力；周六可以進行全面的技術指導，讓學生在訓練教師的指導下規范技術動作，合理提高體育成績；周日安排各個訓練項目的測試，在測試中尋找存在的問題，測試完成后不再安排訓練，讓學生自行調整恢復一天并且思考如何提高。在進行以上的訓練安排時，訓練教師一定要注意“練素質講方法，練技術講原理”的準則，并合理安排訓練進程。

三、做好兩個方面，從學生角度提高冬訓效果

（一）做好冬訓動員，調動學生冬訓積極性

寒冷的冬天，學生進行冬訓時最大的困擾不然傷病的威脅，而是天氣太冷了學生的懶惰思想。但是高考體訓隊應該是一支富有精氣神與充滿活力的團隊，在冬訓動員中讓他們對自己理想的大學充滿向往，對大學充滿期待，渴望著通過自己的努力達到一個自己喜歡的大學，讓他們帶著對大學的向往去面對訓練中的挫折、學習的壓力、身體的疲憊以及寒冷的天氣，讓這一次在冬訓前開展的冬訓動員，成為每個高三體訓生追求人生計劃與目標的基石，鼓勵他們既然選擇了這條路，就要一如既往的拼搏下去，在冬訓中努力訓練，迎接體考。

（二）合理溝通家長，家校合作鼓勵學生做好冬訓

高三體訓生的冬訓，必定會是一個艱苦的過程，但是面對即將到來的集訓和體考，學生必須要有心里準備，所以就需要訓練教師充分結合訓練安排以及訓練進程，加強與學生家長的溝通交流，讓學生有良好的心里準備來接受冬訓，打消學生想在冬訓中偷懶的想法，調動學生的積極性，讓學生意識到冬訓對于以后集訓以及體考的重要性，切實提高冬訓的訓練效果。同時，積極與家長進行交流也能夠充分了解學生，進而針對學生進行冬訓的合理安排。

結束語：

體考即將奏響號角，高三的體訓生也即將面臨人生的抉擇，所以需要相關的訓練教師做好冬訓的安排，合理安排訓練方式以及訓練的進度，同時注重訓練安全，切實提高高三體訓生的冬訓效果，讓高三體訓生在冬訓中全面提高體育素質，為來年的集訓以及體考做好準備。

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