淺析中學(xué)生考試焦慮問(wèn)題及對(duì)策

林奕

眾所周知，現(xiàn)在大部分中學(xué)生面臨著不同程度的升學(xué)壓力，普遍都存在著或多或少的考試焦慮問(wèn)題，而且近年有不斷加重的趨勢(shì)。本人就自己在中學(xué)教學(xué)過(guò)程中所接觸的情況做一個(gè)淺析。

案例1：王X，女，15歲，本校初中三年級(jí)學(xué)生.因臨近中考，出現(xiàn)緊張，不安，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率差。該生出生于教師家庭，自幼受到父母嚴(yán)格的教育，倘若考試偶爾失誤，就要受到嚴(yán)厲懲罰.從小學(xué)起，學(xué)習(xí)成績(jī)一直名列前茅，特別是進(jìn)入初中以后，綜合成績(jī)排名全年級(jí)前名，學(xué)校，家長(zhǎng)對(duì)她寄予很大的希望.但近一個(gè)多月以來(lái)，緊張，不安，心煩意亂，失眠，看書(shū)復(fù)習(xí)效率每況愈下，模擬考試成績(jī)一次不如一次，老師和家長(zhǎng)由關(guān)心到埋怨使她痛苦不已，最近經(jīng)常啼哭或發(fā)脾氣，并拒絕上學(xué)，拒絕參加中考。

案例2：某男生，原本校初中生，該生的學(xué)習(xí)成績(jī)很好，又是一班之長(zhǎng)。在學(xué)校的各種競(jìng)賽中經(jīng)常獲獎(jiǎng)。考入重點(diǎn)高中后，他非常興奮和高興，并對(duì)自己充滿了信心。他想通過(guò)自己的勤奮和努力，取得比初中時(shí)更優(yōu)異的成績(jī)。但剛?cè)雽W(xué)的摸底考試，就讓他大失所望。在極度的痛苦之后，他又振作起來(lái)，更加勤奮和刻苦，但期中考試的成績(jī)?nèi)圆焕硐搿Ｓ谑撬_(kāi)始懷疑自己，考試期間常常認(rèn)為別人比自己強(qiáng)得多。他懷疑自己并不像原來(lái)那樣聰明。考試之前，他常常缺乏信心，精神緊張，并伴有嘔吐、惡心、小便頻繁，睡不好覺(jué)等癥狀。

上述二個(gè)案例都屬于考試焦慮，有著兩個(gè)共同的特點(diǎn)：一是兩位當(dāng)事學(xué)生都有很強(qiáng)的自尊心，他們一心期望在考試中獲得好成績(jī)；二是兩位當(dāng)事學(xué)生在考試遇到挫折之后，均陷入極度的苦惱之中，并伴有不良軀體反應(yīng)。一般來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)成績(jī)較好、心理素質(zhì)欠缺的學(xué)生常會(huì)出現(xiàn)這種情況。

根據(jù)學(xué)生考試焦慮形成的原因，以下對(duì)策應(yīng)該是行之有效的。

（一）重視學(xué)校與家庭的溝通

既然家庭教育會(huì)影響學(xué)生的考試焦慮水平，因此學(xué)校應(yīng)重視與家庭的溝通聯(lián)系。可以考慮采用如下兩種方法：一是定期召開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)議。匯報(bào)學(xué)生在校期間的基本情況，包括此階段學(xué)生的心理狀況，要求家長(zhǎng)配合，通過(guò)自己的言行為其子女減壓，鼓勵(lì)他們正確對(duì)待學(xué)習(xí)的困難。

（二）優(yōu)化課堂教學(xué)，創(chuàng)造和諧適度的學(xué)習(xí)氣氛

課堂教學(xué)的效果如何，直接關(guān)系到學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。特別是學(xué)習(xí)訓(xùn)練方面，要求各科協(xié)同配合，合理分配作業(yè)時(shí)間，提倡精講精練，讓學(xué)生有充裕的時(shí)間消化知識(shí)，減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，避免學(xué)生過(guò)度學(xué)習(xí)疲勞。試卷講評(píng)時(shí)，要盡量考慮學(xué)生的接受水平，力求避免用刺激性較大的言語(yǔ)針對(duì)后進(jìn)學(xué)生，取消學(xué)習(xí)成績(jī)后十名排名等錯(cuò)誤做法。

（三）進(jìn)行學(xué)習(xí)心理與學(xué)法輔導(dǎo)

1.考前自信訓(xùn)練。進(jìn)行考前動(dòng)員，要求學(xué)生端正動(dòng)機(jī)、明確目的、消除緊張。向?qū)W生們講清楚，考前出現(xiàn)緊張是很自然的事，但緊張過(guò)度會(huì)抑制大腦皮層，使過(guò)去已掌握的知識(shí)點(diǎn)記不起，知識(shí)水平就會(huì)大打折扣，因此應(yīng)不過(guò)分強(qiáng)調(diào)勝負(fù)成敗，采取平常心對(duì)待考試。另外，最好還應(yīng)從橫向、縱向具體分析學(xué)生的知識(shí)水平，指出他們已有一定的學(xué)習(xí)實(shí)力，只要正常發(fā)揮水平，就能取得較好成績(jī)，這樣可以使學(xué)生正確調(diào)整期待水平，擺正好自己的位置，“放下包袱，輕裝上陣”。

2.舉辦專題講座。根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，可重點(diǎn)選擇“學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)記憶、學(xué)習(xí)疲勞、考試焦慮”等幾個(gè)問(wèn)題進(jìn)行專題講座，開(kāi)展集體輔導(dǎo)，目的是讓學(xué)生掌握此方面有關(guān)的科學(xué)知識(shí)，調(diào)動(dòng)學(xué)生非智力因素，克服自卑，提高自信，并從中進(jìn)行學(xué)法輔導(dǎo)，掌握正確的學(xué)習(xí)方法，學(xué)會(huì)科學(xué)記憶，科學(xué)用腦，對(duì)于學(xué)生產(chǎn)生的焦慮現(xiàn)象，可啟示他們采用注意轉(zhuǎn)移法、心理補(bǔ)償法、自我暗示控制等方法來(lái)平息緊張的情緒。

3.應(yīng)考方法的指導(dǎo)。正確的應(yīng)考方法，是通向優(yōu)異成績(jī)的橋梁。有的學(xué)生費(fèi)了九牛二虎之力進(jìn)行復(fù)習(xí)，只因沒(méi)有掌握應(yīng)考的正確方法，或者忘了帶準(zhǔn)考證，或是沒(méi)按要求作答，或是沒(méi)掌握好時(shí)間做不完試題……以至前功盡棄，實(shí)在可惜。進(jìn)行應(yīng)考方法的指導(dǎo)，讓學(xué)生掌握正確的應(yīng)考方法，可以幫助他們減少考試焦慮，提高考試成績(jī)。

4.應(yīng)注意問(wèn)題的提醒

（1） 考試前

①考前的復(fù)習(xí)要全面系統(tǒng)，這是在考試中取得好成績(jī)的重要前提。

②復(fù)習(xí)一段時(shí)間后，自己對(duì)自己的知識(shí)水平?jīng)]有底，對(duì)自己的能力產(chǎn)生了懷疑，這時(shí)不要總是拿別人來(lái)與自己比較，這樣會(huì)給自己造成無(wú)端的緊張和壓力。

③同學(xué)們通過(guò)一段時(shí)間的復(fù)習(xí)后會(huì)感到心理、毅力、意志都已疲憊。如果你感到壓力很大，不妨找老師、同學(xué)或朋友聊聊天，傾訴一下自己的壓力，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，說(shuō)出來(lái)以后感到輕松了很多。

④在經(jīng)過(guò)了模擬考試后，同學(xué)們會(huì)因?yàn)榭荚嚱Y(jié)果而竊喜、自慮、泄氣。如果你感到自己煩燥不安，那就把你擔(dān)心的問(wèn)題一個(gè)一個(gè)地寫(xiě)在紙上，然后一個(gè)一個(gè)地把問(wèn)題找出來(lái)，做到心中有數(shù)，并反復(fù)暗示自己不要緊張，我會(huì)應(yīng)付這些問(wèn)題。

⑤考試臨近時(shí)，同學(xué)們會(huì)因?yàn)樾睦砭o張而出現(xiàn)“記憶空白”，“知識(shí)虛無(wú)”的現(xiàn)象，這一時(shí)期同學(xué)們要積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，如：通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)的方式對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣可以降低焦慮。

⑥在備考中同學(xué)們要自始至終抓好“學(xué)習(xí)常規(guī)”，要恪守“養(yǎng)兵千日，用在一時(shí)”，“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”的信條，考前也要與平時(shí)一樣，使內(nèi)在潛力得到充分發(fā)揮。

（2）考試中

①別穿衣領(lǐng)、袖口太緊的衣服參加考試，這樣會(huì)增加你的緊張度，寬松、舒適的衣服使你生理感覺(jué)會(huì)更好些。

②進(jìn)入考場(chǎng)不理會(huì)別人的表情與反應(yīng)，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一個(gè)點(diǎn)上，凝視一分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)。

③試卷到手后，先總體瀏覽一遍，做到心中有數(shù)，特別是對(duì)待數(shù)、理、化，建議同學(xué)們先揀容易的做，這樣更容易超水平發(fā)揮。

④別去關(guān)注別人，要知道考試是你自己一個(gè)人的事，只要你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)把試卷做完就可以了。

⑤在考場(chǎng)如有過(guò)度緊張的現(xiàn)象，就先停筆，坐直身體，雙手平放在桌子上，輕閉雙目，做一個(gè)深呼吸，放松過(guò)度緊張的情緒，然后再繼續(xù)答題。

5.個(gè)別輔導(dǎo)。由于神經(jīng)類型或人格特征的差異，有個(gè)別學(xué)生可能會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)考試怯場(chǎng)，大失水準(zhǔn)，逢考必差的現(xiàn)象。對(duì)此類學(xué)生，則應(yīng)加強(qiáng)對(duì)其心理輔導(dǎo)。通過(guò)個(gè)別談話、通信咨詢等方式讓他們講出心里話，使這種不良的心境、壓抑的情緒反應(yīng)得到及時(shí)的、有效的疏泄，并有針對(duì)性地運(yùn)用各種方法協(xié)助其消除不必要的憂慮。

6.組織有效的活動(dòng)。學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間緊張學(xué)習(xí)，易造成大腦皮層的亢奮和疲倦，組織一些趣味知識(shí)競(jìng)賽、熱門(mén)話題辯論、體育競(jìng)賽等活動(dòng)，讓學(xué)生轉(zhuǎn)移注意力，同時(shí)讓學(xué)生把成功的體驗(yàn)帶到學(xué)習(xí)中去，有利于提高抵御焦慮心理的免疫力。

8.考后心理指導(dǎo)。有些學(xué)生的考試焦慮是以前考試失敗留下來(lái)的情緒體驗(yàn)所造成的。因此，在考試后還要及時(shí)引導(dǎo)失利學(xué)生走出心理困境。幫助學(xué)生合理歸因，適當(dāng)?shù)那榫w渲泄與自我安慰等。讓學(xué)生重新以正常心態(tài)來(lái)對(duì)待學(xué)習(xí)、考試。

總之，對(duì)這類焦慮者的輔導(dǎo)主要是為其減壓，幫其卸掉沉重包袱，樹(shù)立自信。一方面應(yīng)幫助其對(duì)自己提出合乎實(shí)際的奮斗目標(biāo)，另一方面應(yīng)培養(yǎng)和鍛煉他們的意志，訓(xùn)練其意志行為。endprint