滾蛋吧！拖延癥

黃子穎

前段時間，有一個名叫“拖延癥之歌”的國外視頻，在微博上不斷地被轉發，歌詞中提到了很多有關“拖延癥”的事例：“明天就要交作業了，不急，刷刷微博再說”“還有功課沒復習，先打局游戲吧”……視頻內容幽默有趣，反映了真實生活中人們做事拖延的現象，讓眾多網友都大呼“躺槍”。對于“拖延癥”這個詞，全球的年輕人似乎都能產生共鳴。由此看來，“拖延癥”是一種波及范圍廣、持續時間長，并且讓許多人絞盡腦汁都解決不了的“流行病”。

在“拖延癥”這個問題上，我也算是個“老病患”了，在高中的時候，每天晚上寫作業前，我總要先看一會兒電視，不知不覺，作業就會寫到很晚，直到眼皮快撐不住了，才勉強把作業寫完，最后拖著疲憊的身子去睡覺。我的父母對這種事視若無睹，我也就養成了習慣。在我的成長軌跡中，我除了做事拖拉，還沒有時間概念，常常到了最后期限也交不上作業，嘴上盡是“馬上就好”的說辭。

上了大學之后，我便有了更多可以拖延的時間。老師布置的很多作業我都是熬夜甚至是通宵才完成的，如此完成的作業質量差不說，熬夜也給身體帶來極大的危害。更可怕的是，“拖延癥”的危害在短時間內看不出來，但它會像慢性病一樣，一點一點地拖垮人的身體和意志。

【洞察：識破“拖延癥”】

在不同時期，“拖延癥”有不同程度的病征。比如，當接到一個任務時，“拖延癥”初期患者可能會以比較重視的態度著手一些準備工作，而剩下的工作則留到最后再完成。“拖延癥”中期患者在了解任務量之后，計算了一下自己能拖幾天，就安心地把任務擱置一旁。對于“拖延癥”晚期患者來說，根本不管這個任務難或不難，一律拖到最后一天，甚至是最后一刻才執行。簡單來說，“拖延癥”晚期患者的潛意識已經把拖延當成習慣。那么，“拖延癥”到底是怎么來的呢？

相信大家經常會遇到這種情況：在接到一個任務之后，你看似早早地邁出了第一步，但還是在接近最后期限的時候，發現自己其實什么也沒做。有時候，這個結果可能出于無意。比如說，當你要用電腦查找資料時，突然有一條微博或信息彈出，深深地吸引了你，不知不覺你就浪費掉一整天的時間。

還有一種情況是，你明明知道最后期限就快到了，卻遲遲不愿開始執行計劃，希望通過做一些無關緊要的事情來尋求心理安慰。但事實上，你根本不會從中得到安慰，反而會飽受焦慮的折磨，因為那個最后期限像定時炸彈一樣，你無法回避它，那倒計時的“嘀嗒”聲會一直在你的心里響起。

既然拖延根本不能帶來一絲快樂，那“拖延癥”患者們為什么還是一次又一次地走入這個陷阱里呢？因為在最后一刻完成任務的那種僥幸所帶來的快感，足以讓“拖延癥”患者把焦慮帶來的痛苦遠遠拋到腦后。但人不會總那么幸運，只要有一次沒能成功脫險，就會讓你在很長的一段時間里沉浸在后悔和挫敗感中，你就會將自己日后所有的不成功都歸結于“拖延癥”，而不是去尋找解決問題的辦法。

在很多時候，拖延就是逃避問題和惰性的表現，從心理上放大了橫在面前的困難，使我們望而卻步，抱著能拖一天是一天的心態找各種借口逃避：“這工作不適合我”“這不關我的事”“我還有別的事要做”“晚點做也沒關系”……漸漸地，我們會陷入“工作越來越難完成”和“人生越來越艱難”的泥潭當中。如此一來，人會變得更加懶惰，意志更加消沉，情緒會在驚慌和懊悔間不斷搖擺。那么，如何避免這樣的事情發生呢？

【三連斬：擊敗“拖延癥”】

首先，在剛開始行動的時候，不妨把目標分解得小一些，可操作性強一些，這樣才更容易跨過自己的心理關。在這個過程中，可以把任務量細化，分得越細越容易執行。還可以做一張簽到卡，用打卡的形式來提醒自己，不能漏掉任何一天的任務。使用“手賬”來記錄每天的任務情況，也是一個非常好的方法。每天用固定的時間記錄待辦事項，檢查任務完成情況，一段時間下來，當你看到手賬本密密麻麻的記錄時，從中得到的成就感就像是給自己的額外嘉賞。

其次，要避免因煩瑣的準備而導致激情銳減，遇到困難要保持積極的心態。如果遇到一點挫折就選擇逃避，只會陷入“拖延癥”的死循環中。很多人做事的動力是興趣和熱情，但在現實中，單靠興趣是不足以支撐你堅持下去的，一開始就拿出百分之百的激情，越到后面你就會越覺得力不從心。要學會適當地休息，才能提高學習的效率。比如學習45分鐘后，就要休息5分鐘，學習了幾個時間段后，你可以休息久一些。在休息的過程中，你可以決定下一個時間段該做什么。樂觀而執著的精神固然重要，但是也要有穩健的步調。

最后，也是最重要的一點，就是保持自律的習慣，要學會克服懶惰。羅曼·羅蘭曾經這樣說道：“懶惰是很奇怪的東西，它讓你以為那是安逸，是休息，是福氣；但事實上，它給你的是無聊，是倦怠，是消沉。”我們可以通過每天的反省來改掉自己的惰性，例如每天睡前都問自己今天有沒有懶惰，如果有，那就給自己一點懲罰，以幫助自己改正。認清自己后，才能用更加積極的心態去迎接新的挑戰。心理學研究表明，一個習慣的養成只需要21天。這樣看來，養成一個良好的習慣，你還會覺得難嗎？

“拖延癥”不僅存在于有明確期限的事情之中，對于那些沒有明確期限的事情，那更是“拖延癥”的重災區。被“拖延癥”耽誤的，不只是要完成的事情，還有個人的能力提升與發展，那些可以增加生命長度和寬度的機會，還有那些曾經金光閃閃的夢想。當然，不用把“拖延癥”看得無可救藥，對大多數人來說，它的存在只是或多或少地對生活造成了一些影響而已。學會正確對待自己的缺點，并給自己積極的心理暗示，依然相信前途是光明的，這才是正確的人生態度。

從現在起，讓我們從最簡單的小事開始做起，把自己的桌面整理干凈，翻開蒙塵已久的書籍，調一調被擱置一旁的吉他，跳出自己的舒適區，去跟同學、老師交流一下最近遇到的難題。愿我們都能拒絕“拖延癥”，許自己一個燦爛美好的人生。endprint