日常做好這些事情，提前“預定”長壽

☉郭 靜

健康長壽是歷代人們不變的愿望，探究衰老之奧秘，注重養生之道，尋覓延年益壽之良藥，是人類經久不衰的課題之一。誰不想長命百歲，頤養天年？大家都想長壽，但真正能做到的卻不多。廣州中醫藥大學保健科主任醫師陳瑞芳稱，其實，擁有良好的生活、飲食習慣，多進行體育鍛煉，保持樂觀積極的態度，就是長壽的秘訣。

陳瑞芳介紹，自古以來，我們對長壽都有很強烈的欲望，古代皇帝甚至派人去尋找長生不老秘訣、苦練煉丹術。現代生活水平的提高以及社會醫療科技的不斷發展，為人類的健康長壽提供了物質保障。現在的人也非常重視養生，希望可以擁有健康的身體及好的生活質量。除了家族遺傳的長壽基因，最重要的是要養成良好的生活習慣。

樂觀開朗的心態

良好的心態能促進身體年輕化。陳瑞芳提醒，壞情緒會使機體氣血不順，容易引發心腦血管疾病，所以面對壓力和不順，不要有易怒、煩躁、苦悶等不良情緒，要學會自我調節，讓自己心情愉悅、開朗。笑一笑，方能十年少，生活中常常保持樂觀開朗的態度，面對壓力才不會過于苦惱、煩躁等。

此外，性格樂觀、心態平和、富有愛心和耐心的老人們，具有良好的心理和精神境界，心理上自然容易保持平衡，有益于延年益壽。

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自測自查：你的睡眠質量合格嗎

當代社會生活壓力大，許多人的睡眠都會出現各種各樣的問題。想要知道自己的睡眠質量是否合格，下面幾個方法可以幫你自測一下。

1.能在30分鐘內入睡：在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還無法入睡，說明你生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能因為你在睡前做了一些刺激性太強的活動。

2.每晚醒來5分鐘以上不超過1次：如果你夜里醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常現象。

3.醒后在20分鐘內能重新入睡：醒來后10～15分鐘，一般身體還保持放松狀態，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發一系列反應，讓你越來越清醒。

4.在床上有85%的時間在睡覺：盡量不要把臥室用作他途，尤其要少看電視、玩手機或是做任何與工作相關的事。

讓運動成為“朋友”

陳瑞芳指出，長期運動對人體健康有益。比如每天堅持運動，可以增強身體素質，可以減少疾病發生的幾率。運動會加速血液循環，通過出汗讓體內毒素排出來同時還可以提高心肌功能，延長壽命。

她建議，在運動方式上，選擇自己喜歡的運動更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標時，應切合實際，不要急功近利。

良好的家庭關系

根據調查，夫妻會比單身的人更長壽，相親相愛的夫妻比關系緊張的夫妻更長壽。兩個人在一起，生活壓力會比較小，內心也沒有那么忐忑。陳瑞芳稱，醫學研究數據顯示，適度的夫妻生活可以促進血液循環，緩解壓力，有助于人體組織的修復。也有研究發現，每周有兩次夫妻生活的男性早逝的風險會降低50%。

培養興趣、多交朋友

常做自己感興趣的事情，可以刺激人體多巴胺的分泌，促進心理正向發展，給人幸福感。陳瑞芳建議，多交朋友，良好的關系有助于緩解壓力，減少孤獨感。比如和朋友聊天、下棋等，都是增進幸福感的做法，讓人心情愉悅，可降低患老年癡呆的風險。

保持良好的睡眠

人類一生中有三分之一的時間是睡眠狀態。充足的睡眠有助于提高身體免疫力，調節身體機能，促進各個器官的自我修復和更新，幫助緩解疲勞，讓人更有精神，更健康。所以，長期保持良好的睡眠可以延長壽命。