男人千萬不能缺這種激素

☉吳茜茜

睪丸激素是最重要的男性性激素。睪丸激素水平隨著年齡的增長而下降，低水平的睪酮也會影響性功能，導致性欲降低、勃起和不育。但是男性可以采取措施來減緩，或許可以逆轉這一過程，不妨試試以下6種方法提高睪丸激素水平：

1.充足睡眠

睡眠不足會影響身體正常運轉所需的激素和化學物質水平，包括睪丸素。

芝加哥大學的一項研究發現，睡眠不足的男性睪丸激素水平會下降。年齡在24歲左右的10名健康男性在家中每晚睡眠8小時，然后在實驗室度過了接下來的11個夜晚。他們3個晚上每晚睡3個小時，然后接下來8個晚上每天只睡5個小時。在最后一晚，醫生們每隔15～30分鐘檢查一次他們的血液，他們睡了10個小時，以及睡眠受限的時間。

研究人員發現，僅限1周的限制性睡眠后，白天的睪丸激素水平下降了15%。相比之下，正常衰老使睪丸激素每年減少1%～2%。優先考慮睡眠可能有助于維持睪丸激素水平。人們應該每晚至少睡7～8個小時。

2.保持均衡飲食

長期研究表明，良好的飲食對維持睪丸激素水平和整體健康至關重要。根據《神經炎癥雜志》的一篇報道，低睪酮水平和超重可能導致各種炎癥和神經功能受損。另外一項研究顯示，暴飲暴食會破壞激素水平。這種效果在運動員和非常活躍的人中最為明顯。

最好的飲食包括大部分的食物，并提供健康的脂肪、碳水化合物和蛋白質的平衡。健康營養的飲食可以保持體內所有激素水平的平衡，促進最佳的長期健康。

3.減肥

研究表明，體重較重的男性睪丸激素水平較低。《臨床內分泌學》雜志的研究稱，14～20歲的肥胖男性睪丸激素水平比不超重的男性低50%。

4.保持活躍

《歐洲應用生理學雜志》上的一項研究發現，一個人越活躍，他體內的睪丸激素就越多。另一項研究表明，增加體力活動比體重減輕更有利于提高睪丸激素水平。然而，最好不要過度運動，因為高強度的運動可能會導致低睪丸激素。事實上，同樣的研究發現，長跑運動員的睪丸素水平可能較低。研究人員推測這可能是由于能量不足和營養不良。

5.減輕壓力

長期和慢性壓力是危險的，可能導致身體出現許多問題。壓力會使皮質醇激素升高，皮質醇負責管理免疫反應和新陳代謝等過程。

皮質醇升高會對睪丸激素產生負面影響。2016年的一項研究發現，壓力事件導致男性睪丸激素水平的不穩定變化。在期末考試前的2個月內，58名男女醫學生填寫問卷，并在考試壓力下給予唾液樣本。研究中的男性在檢查壓力下顯示唾液睪酮顯著增加，而女性睪酮水平顯著降低。研究人員表明，男性研究參與者的壓力反應導致了攻擊性、情緒抑制和沉思，這可以解釋兩性之間的差異。

6.維生素和營養補充劑

《激素和代謝研究雜志》上的研究發現，服用維生素D補充劑可能會糾正缺陷，甚至會增加睪丸素水平。每天至少15分鐘的陽光直射也可以控制維生素D水平。鮭魚和其他脂肪魚或強化牛奶和谷物制品富含維生素D。

《生物微量元素研究》雜志的研究發現，至少服用1個月的補充劑會增加睪丸素水平。報告補充說，與不運動的人相比，運動的人睪丸素水平會有更大的提高。

與鎂一樣，缺鋅可能導致睪丸激素下降。2007年較早的研究表明，4周的鋅補充可以防止不愛運動的男性體內睪丸素水平下降。富含鎂的食物包括全谷物和深色綠葉蔬菜。深綠色、亞麻色和南瓜色食物種也富含鋅。