用行動代替抱怨

⊙廣東愛家心理研究所理事長 馬健文

劉先生有次與一位朋友談到他妻子和丈母娘愛抱怨的問題，他足足就這個話題傾訴了一下午，朋友后來打趣說，“你抱怨著她們的抱怨，這算是以其人之道還制其人之身嗎？”他哈哈笑起來，才意識到自己也有問題。說到“抱怨”，大多人都知道是消極的行為，我們鄙棄別人這么做，可我們也會下意識地抱怨。

下屬抱怨上司、家長抱怨孩子、夫妻相互埋怨……抱怨者最擅長的就是把自己的責任推得一干二凈，并把自己的抱怨合理化。我們為何喜歡抱怨？抱怨能讓自己漸漸相信問題都是別人的，與己無關，這顯然能讓面臨困難或挫敗時的情緒暫時得以緩解。但同時這也只是一種逃避，于事無補，相反還讓被抱怨者跟你對立起來，使問題的解決愈加復雜。這時若仍不轉換思維，沒完沒了的抱怨就讓我們陷入負性思維，影響身心健康。

生活經驗和科學研究都告訴我們，不抱怨有利于健康。首先，學會不抱怨，拒絕慢性壓力。抱怨沒能解決問題，而被暫時擱置的問題讓我們處在慢性壓力狀態下，在醫學上稱為慢性應激狀態。有研究表明，因心理應激所引發的各種相關疾病越來越多。不抱怨會讓我們開動腦筋去直面問題、解決問題，減少潛在的慢性壓力對人身心健康的影響。

其次，學會不抱怨，有助于預防心血管疾病。《生物行為醫學雜志》曾刊登美國一項新研究發現，學會釋懷、心懷感恩、放下憤怒，可以大大降低血壓升高的危險，進而降低心臟病危險。還有，學會不抱怨，可以避免制造消極的氛圍，有利于神經系統健康。神經科學家對大腦活動分析后發現，大腦如果聽到了太多負面信息，很可能導致當事者也會按照消極的方式行事。更糟糕的是，長時間暴露在抱怨環境中還會使人變得愚蠢和麻木。

其實，當你意識到自己抱怨時，調整并不是一件難事。第一步，要轉換思維。當你決心遠離抱怨，雖然它并不可能馬上消失，但也無需自責，只需當你意識到在抱怨時提醒自己，“我該想想辦法去處理這個問題，行動起來！”比如，積極溝通、從我做起或尋求幫助，而不是單純地埋怨別人。然后，學習做感恩練習。可以在每天清早起床時或上班路上列舉出幾天中2～3件值得感恩的事情，最好是生活中不重復的、細微的小事，反復咀嚼體會生活的美好。