快樂，也可以設計出來

⊙西北師范大學心理學院 楊 玲/蘇紅婷

追求幸福快樂的生活是每個人的終極目標。心理學研究表明，每個人的快樂感大約有50%由基因決定，10%取決于環境（包括受教育水平、收入、婚姻等），剩下的40%則來自于我們每天的日常行為。因此，正確掌握一些的技巧，可以大大提升我們的快樂感。那么有哪些方式讓我們更好地體驗快樂呢？

舍，才有得

我們曾經認為獲得財富能夠帶給我們快樂，但事實證明，付出一部分金錢、精力及時間來幫助別人，可以體驗到更多的快樂。這是因為，幫助他人除了會給我們帶來較為滿意的人際關系，還能讓我們得到更多的社會支持。

疏，而非堵

有一些勵志類書籍和心靈雞湯教導人們：只要簡單地告訴自己不要有消極想法，就能獲得快樂，這與科學研究相悖。實驗證明：越是讓人壓抑某個想法，那個想法就越會頑固地糾纏不休。可見，越是要壓制負面想法，就越是會想起，反而更加痛苦，所以“壓抑消極想法”并不可取。我們要通過適當的方式宣泄自己的消極情緒，比如痛哭、傾訴等。

釣，勝過魚

夢想成真雖然可以讓我們很高興，但研究表明，人們在從事一些自己喜歡的工作并不斷取得進步的時候更快樂。當人們為一個目標努力但又不確定自己是否能實現的時候，他們很難去考慮其他事情。這種不確定使得人們專注于這個任務，其他事情很難進入其視野。所以，以愉快的方式追求某種目標，往往比實現這個目標本身更讓我們感到快樂。

變，然后通

外出旅游總能給我們帶來快樂。我們也常說：“換個環境，換個心情。”之所以會這樣，是因為改變會讓我們體驗到新鮮感，而這種新鮮感會帶來快樂感。但這種環境的改變，并不是帶來快樂的最好方式。為了獲得快樂，我們應該更多地選擇目標變化而不是環境變化。