臥室燈太亮，身心受傷

☉上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任 施 明

充足的睡眠是健康的基石，臥室環境會在一定程度上影響睡眠質量。近日，日本奈良醫科大學一項研究發現，臥室的燈太亮，會讓人體的生物鐘和內分泌紊亂，不但影響睡眠，而且傷害身心健康。

1.增加抑郁癥風險。研究稱，睡前或睡覺時的任何一種光線，包括窗簾的縫隙透光、智能手機屏幕的閃光，都會擾亂人體生物鐘，從而誘發抑郁癥。生物鐘紊亂會產生失眠，讓人情緒發生變化而影響其行為，失眠或長期睡眠不足，會增加患抑郁癥的幾率。數據顯示，75%的抑郁癥患者有失眠癥狀，又進一步惡化了抑郁癥患者的病情。《行為治療與實驗精神病學雜志》上的研究發現，每晚睡眠不足8小時的人，更容易患焦慮癥和抑郁癥。

2.血脂高、易肥胖、心臟病風險增加。睡眠質量會影響人體的內分泌系統和消化系統。睡眠不足或失眠時，人體內分泌的“瘦體素”不足，無法將白天進食的脂肪消化處理完，于是脂肪沉積，導致血脂升高、肥胖加重。夜間，交感神經的緊張程度較白天會下降，如果睡眠受影響，會使交感神經緊張度上升，引發心臟的收縮壓和舒張壓不正常變化，導致心臟、心血管等疾病發病風險的增加。

3. 影響褪黑素分泌和免疫因子產生，更易患癌。褪黑素是一種促進睡眠的人體自然激素，《生理學報告》雜志上的一項研究表明，睡前暴露在亮光下會阻礙褪黑素的分泌，其水平的高低直接影響到睡眠的質量。褪黑素是迄今發現的最強的內源性自由基清除劑，它強有力的抗氧化能力可有效防止細胞發生氧化損傷。細胞的新陳代謝或受損修復過程大多在夜間睡覺時進行，當人體內的褪黑素分泌不足和免疫因子缺少時，睡眠質量會下降，細胞更新受阻，就有可能導致癌變。

大體來說，人體的睡眠可分為深睡眠和淺睡眠。深睡眠主要集中在晚上11點到次日凌晨3～4點，凌晨4點以后深睡眠減少，多以淺睡眠為主。人體許多生理活動，如能量轉化合成、激素分泌等，都是在深睡眠中完成的。如果長期失眠或睡眠質量差，會產生多臟器代謝功能紊亂，進而影響人體身心健康。尤其是兒童，睡眠質量的好壞與生長激素和記憶能力有直接關聯。為了有個高質量的生活，要規律作息，不熬夜，睡前盡量把手機關閉或調成飛行模式；裝遮光性強的窗簾，最大限度避免臥室光亮。