俯仰呼吸，利膽消炎

⊙佚 名

患有慢性膽囊炎的人吃得稍不注意，就會使膽囊炎復發，出現腹脹或右上腹不適、胃灼熱、噯氣、吞酸等一系列消化不良的癥狀。如不及時治療，不僅會導致膽囊功能減退，還會引發胰腺炎、肝炎等。因此，慢性膽囊炎患者最好常做下列運動以利膽消炎。

1.端坐床沿或椅子上，臀部著座一半，兩腿分開，雙手按揉腹部，順時針、逆時針各25圈。

2.做深呼吸1次，呼吸結束時，上身前俯，頭部低于雙膝，同時雙手緊按小腹，使橫膈膜上升，將肺內余氣盡量排出。雙手放松，頭引頸向前伸，緩緩做深呼吸，并慢慢將上身抬起，恢復原坐姿。慢慢呼氣，同時頭及上身再緩慢下俯，盡量將余氣排出，如此反復做8～16次。

3.動作結束后，站立，雙腿交替抬高10～20次，再進行7～8次下蹲運動。