6大器官最愛的運動處方

⊙ 范洪巖

運動能力越低下，意味著人體的最大攝氧量越低，會埋下誘發疾病的隱患。隨著年齡的增長，患慢性病的概率會增高，若能保持較高的體力活動水平，能有效延緩慢性病的發生。下面就給大家介紹各大器官最愛的運動處方。

大腦：跳舞

跳舞是將有氧健身、運動技能和認知需求結合在一起的一種運動模式。其改善大腦認知功能，延緩大腦衰老的作用優于動作重復的運動，比如騎車、跑步、健步走等。

眼睛：乒乓球

打乒乓球，眼睛要以球為目標，不停地看遠看近、看上看下、看左看右，使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，能大大促進眼球組織的血液供應和代謝，改善睫狀肌的緊張狀態，對視力恢復很有好處。

骨骼：騎自行車

骨質流失一般從30～35歲就開始了，而偏食、不曬太陽等不良生活習慣還會進一步加重骨骼的老化進程。騎自行車能起到很好的鍛煉骨骼的作用，不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉，且對關節的磨損小，對腿部的負擔不大。

肺：游泳

20歲開始，肺活量開始緩慢“縮水”。到了40歲，氣喘吁吁開始成為一種常態，原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使肺運轉更困難。鍛煉肺活量的最好運動是游泳，能提高肺活量，延緩衰老。

心臟：慢走+太極拳

慢走是鍛煉和強健心臟的好辦法，有助于改善心血管系統，還可以增加高密度脂蛋白（“好”膽固醇），降低患心臟病等心血管疾病的風險。

腸胃：健步走

健步走，相當于給腸道按摩，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。在健步走的過程中，能加大腰部和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，不僅可以促進排便，防止便秘，還能減少直腸癌的發生。