小動作可預防靜脈血栓

⊙佚 名

血栓是三大致死性心血管疾病——心臟病、中風和靜脈血栓栓塞癥的根源。其可怕之處在于會導致局部堵塞，從而引起器官缺血、缺氧而衰竭。由于血栓可以出現在人體任何部位的血管中，所以，其危害十分嚴重。

世界衛生組織曾指出，連續4個小時不運動就會增加患靜脈血栓風險。因此每個人都要樹立按時、定時參加運動的習慣。但是對于一些特殊情況，確實無法參加運動時，一個小動作也可以有效地緩解患靜脈血栓的風險。這個動作在醫學上被稱為“踝泵練習”，這一動作通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，可以增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

“踝泵練習”的具體做法為：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳，10秒鐘后再用盡全力繃腳，反復進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好，這一動作可促進血液循環。此外，如果在平躺狀態下，也可以通過交換屈膝伸展來促進血液循環。以上的動作都在于通過小腿肌肉伸縮，使足部血液得以暢通循環，以防止靜脈血栓發生。而對于長期臥床且不能自行運動者，也可通過外部按摩下肢，起到一定的促進血液循環作用。