測測你有沒有運動障礙

⊙西安體育學院運動醫學教研室教授 茍 波

老人能夠活動自如，是幸福晚年的重要保障。然而，肩頸僵硬酸痛、活動時肢體不聽使喚，讓不少老人苦不堪言。出現這些癥狀，需警惕自己是否已進入運動障礙綜合征的“預備班”。

運動障礙綜合征已被日本骨科學會列為新國民病，與代謝綜合征一樣需要重視。它是指骨骼、關節、肌肉、韌帶等部分出現疼痛、變形、活動受限、平衡力下降等情況。如果對運動障礙綜合征放任不管，可能導致癥狀不斷加重，行動不便，甚至臥床不起。通常人們認為，造成活動能力喪失的疾病以腦中風為主，但在臨床上，關節、肌肉等部分退化、疼痛、無力造成的失能也十分常見。這使得老人生活自理能力下降，誘發睡眠、情緒問題。

超過50歲，伴有腰膝問題、骨質疏松，曾發生過骨折或肌腱斷裂者，是運動障礙綜合征的高危人士。如果老人曾在家中跌倒、爬樓梯必須扶著扶手、無法持續走路15分鐘以上、難以在綠燈轉紅燈前過完馬路、單腳站立無法穿襪子、提2公斤以上重物走路很吃力、做需要提重物的家務（如搬棉被）有困難，就可能存在骨骼、關節或肌肉退化，需當心運動障礙綜合征了。

不過，即使有上述癥狀，老人也不用太過焦慮，但需及時就醫。此外，老人每天應適量運動，最好是快走、游泳、騎自行車等有氧運動，結合一定的力量鍛煉。建議采用抗阻力練習，如靠墻靜蹲、深蹲、卷腹、啞鈴推舉或采用彈力帶進行鍛煉，可充分活動關節，刺激血液循環和臟器功能，對預防運動器官老化有一定作用。需要提醒的是，老人運動前要充分熱身，強度以自己感覺適中為宜，具體方案根據個人運動能力和主客觀條件來定，安全是前提。