養(yǎng)好腸道壽命長

嘉義

現(xiàn)如今，養(yǎng)生保健成為了當(dāng)今最熱門的話題，可人們只重視心、腦、肝、腎等臟器，而忽視了對腸道的保養(yǎng)。其實，最容易生病的身體器官是大腸，腸道是否健康與我們的人體健康密切相關(guān)，只有腸道健康了，我們才能有好身體。

四種習(xí)慣要養(yǎng)成

1.讓腸道休息

在兩餐間，需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量。此外，睡覺之前也絕不吃太多東西，以免給腸道增加負(fù)擔(dān)，打擾腸胃休息。最后，每10天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘渣。

2.細(xì)嚼慢咽

充分咀嚼對消化來說，至關(guān)重要。因為它會通過食物的味道發(fā)送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物正在路上，讓腸道準(zhǔn)備好合適的酶來迎接并分解它們。這一過程，不僅僅為了從食物中吸取營養(yǎng)，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛后產(chǎn)生氣體，并導(dǎo)致便秘、腹瀉和食物不耐癥等麻煩。

3.堅持鍛煉

堅持適量的運動鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動，以加速排便，延緩腸道老化。中老年人可以每天抽一小時鍛煉身體，如慢跑、跳廣場舞、打太極等。

4.晨起喝杯水

每天清晨起床后喝一大杯溫水，以最簡單有效的方式清潔腸道。

四類食物可常吃

1.粗雜糧

要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維的食物，全谷雜糧首當(dāng)其沖。可近年來居民膳食纖維攝入量約為15克，達(dá)不到20～30克的推薦量。……