作息混亂比熬夜更傷身

陳輝+簡文楊

最近被一則消息刷屏，一網絡游戲主播疑過勞猝死，年僅20歲！據說他每天從凌晨玩到早上9點。年輕生命的早逝讓人唏噓不已的同時，也引發了不少網友的討論。有網友提出，如果晚上工作、白天睡覺，只要保證8小時睡眠時間，那還算熬夜嗎？不過醫學專業人士的答案讓他們大吃一驚，原來，“晝夜顛倒”的工作模式會導致人的生物節律紊亂，或比天天熬夜更傷身，而很多職業人群都中招了。

22點—6點≠10點—18點

有網友說，目前推薦最科學的睡眠時間是從晚上的10點睡到第二天早上6點，保證有8小時睡眠，如果由于工作需要，每天晚上需要工作，就比如說像這個主播一樣，需要工作到早上9點，那么從早上10點開始睡，睡到下午6點，保證8個小時睡眠，起床后剛好和家人朋友一起吃個晚餐就去上班，不也挺好嗎？

聽上去確實有幾分道理。但是真相是殘酷的。中山大學附屬第六醫院中醫科中醫師邱超平給出的回答是：白天睡覺晚上工作，就算保證8小時睡眠，由于違反了晝夜節律作息習慣，與自然界光照時間不同步，照樣是傷身的！

今年10月剛剛斬獲諾貝爾獎的就是一系列關于晝夜節律的研究。在地球上生活的人們根據太陽來確定白天和黑夜，千百年來人們基本都遵循著“晝出夜伏”的習慣，而經過千百年的演化，就成了人類社會的晝夜節律。獲得諾獎的研究就揭示出，每個人的身體都是精密的儀器，這個儀器最重要的部件就是細胞，細胞的晝夜節律控制著人的晝夜節律，而一旦人體違背這種晝夜節律，則必然會導致各類疾病的產生。

邱超平說，中國自古以來就有“日出而作，日落而息”的說法，中醫從養生的角度就非常強調人要順應天時作息。對于一個長期夜間工作，白天補覺的人，等于說違背了日照規律、陰陽規律，人體的激素分泌、內環境肯定會發生變化。

不規律熬夜更傷身

除了長期熬夜的人之外，我們身邊有些人出于工作需要經常“三班倒”或者經常加班到深夜，可能會更易造成生物節律的紊亂。

小芳是廣州一家IT公司的員工，剛入職時面色潤紅，臉蛋像個紅蘋果，工作兩三年后就面色白里透黃。她說，工作的強度大、精神壓力大還可以忍受，讓她受不了的是經常要不規律地熬夜，討論方案，有時弄到三四點才下班。睡眠質量越來越差，甚至出現了失眠，月經也紊亂了，工作時心情煩躁、頭痛頭暈，精神狀態甚差……

倒班人群最主要的問題就是睡眠節律總是處于混亂狀態。醫學專業人士建議，如果可以的話，最好能把班次固定下來，長期夜班或長期白班，或者2周倒一次班（一般人群在3-7天可以適應新的變化），這樣可能減少倒班帶來的失眠。endprint