你的健忘可能是抑郁造成的

于荷

最近小編有點煩，原因是天天都在發生的各種各樣“健忘”的故事，比如：好容易找到想找的東西，告訴自己一定要放好，可轉身就忘了放哪；拿起電話，身邊的人突然說了幾句話，然后就想不起要打給誰；知道忘性大，索性把一天要辦的事寫下，結果，記事的紙找不到了……面對天天發生的“悲慘故事”，小編是崩潰的，去醫院做了檢查，并沒有相關疾病能解釋，好在見多識廣的主編提醒小編說：會不會是心理因素造成的呢？

抑郁、焦慮可能導致“健忘”

繁忙的生活和工作，“忘了”二字似乎常被人掛在嘴邊，越來越多的年輕人抱怨自己記不住東西，排除器質病變后，健忘是不是真的跟心理因素有關系呢？

國家二級心理咨詢師付瑤說：心理因素對健忘癥的形成有不容忽視的影響，主要表現為大白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢、易醒等，心理上還易出現煩躁，記憶力下降等癥狀，到醫院就診的健忘癥患者有很多有抑郁癥癥狀。

現代都市人健忘，一般分為急性和慢性，急性多因一些重大創傷所致，心理咨詢案例中有一些是因某些強烈刺激性的突發事件后，潛意識便啟動自我保護意識，強迫自己忘記已發生的事件，造成心因性的健忘；慢性則和精神方面的疾病及心理誘因有關，大多是因長期處于較大精神壓力下，由心理、精神、睡眠等問題引發的緊張、焦慮、抑郁情緒等導致的記憶力下降。

用運動和好睡眠趕走“健忘”

生活中可以做些什么來找回記憶力呢？付瑤說：研究顯示，鍛煉可增進大腦區域一種神經細胞的生長，這種細胞和防止記憶缺失密切相關。建議40歲以下人群保持每周三次運動。辦公室白領工作兩小時后起身做伸展跳躍運動。

也有專家指出，在學會一項新知識或技能后，當晚需睡6小時以上，否則記憶不會印在大腦的顳葉，幾天后記憶便會消失。因為在睡眠期間，大腦會整理記憶內容并印在腦海里。

還可多補充蛋白質、微量元素等營養物質，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等增強記憶力的食物，同時盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”，不宜多吃。

自我疏導，緩解心情

由于心理原因造成的健忘，自我調節及專業的心理疏導是很重要的，生活中可以嘗試下列方法來緩解癥狀：

1. 轉移注意力。當注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。多關心家人與朋友，多培養幾種愛好，這些都對增強記憶力有好處。

2. 把生活節奏放慢些。節奏放慢，可使思維清晰很多。處理新的信息時如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會發生。

3. 加強交流，舒緩心情。可根據愛好加入一些社團，多跟人交流，對放松心情有很好療效。同時也可在工作節奏緊張時，放些旋律優美的舒緩音樂。endprint