夢與養生

閆雪

(中國中醫科學院廣安門醫院心理科，北京，100053)

做夢是人體的一種正常生理現象，對維持身心健康有著非常重要的作用[1]。做夢以后，不僅可使偏激、壓抑的情感得以宣泄，還有助于適應次日困難的處境，以比較現實的，明智的態度去對待、處理問題。因此可以說，醒與夢達成了精神活動的動態平衡，這是夢養生的重要作用。我國古代人把做夢看作是人體精氣運動的一種表現形式。精氣是人體生命活動的物質基礎。夢對人們的利害關系，如同親情和健康一樣重要。當它存在時，人們似乎還不以為然，可是夢一旦被剝奪了，人體就會出現許多不適的反應，如緊張、焦慮、易怒、記憶障礙，甚至會出現幻覺和定向障礙等癥狀[2]。

一般說來，做夢對于人體健康不僅無害而是有益。英國心理學家伊凡斯博士指出，睡眠的全部功能，就在于使人能夠做夢。美國德門特博士認為，伊凡斯指出的這一點很重要，因為睡夢可能有助于維持個人的心理平衡；喪失做夢時間，可能會導致個性紊亂。美國另有一位醫學教授羅杰斯認為，睡眠是借助人體內的免疫機制一一來自于骨髓和淋巴結的保護性物質——打退疾病的傳染和進攻的預防性良藥。在人睡夢的時候，這些物質就會大量產生[3]。

1 夢是睡眠中出現的生理現象

研究者認為，睡眠可分兩種狀態：慢波睡眠和快波睡眠，這兩種狀態在睡眠中交替進行。人在睡眠開始時，首先進入慢波睡眠，約80～120分鐘，以后轉入快波睡眠，約20～30分鐘，如此循環交替，一夜約交替4～5次[1]。一個人醒來后能否記得自己做夢，與從什么狀態中醒來有密切關系。如果從慢波睡眠中醒來，就幾乎對夢毫無記億；如果正好從快波睡眠中醒來，則對夢記憶猶新。人們醒時所回憶起來的夢，不過是最后一次快波睡眠中夢的部分內容。至于夢的內容，一般認為，前兩次以重演白天的經歷為主，第3～4次多半是往年和兒時的體驗和情景重現，第5次往往持續時間最長，常常是近事攪和著往事，充滿了隱喻和象征[4]。

2 夢的意義

2.1 穩定精神狀態，恢復和加強腦功能 夢是人第二精神世界。剝奪有夢睡眠試驗顯示，如果長期在有夢睡眠時把受試者喚醒，就會出現精神失常，甚至神經錯亂，可見有夢睡眠有助于穩定人們的精神狀態。做夢可以為大腦神經提供一種經常性有益的刺激，使腦的內部產生極為活躍的化學反應，使腦細胞的蛋白質合成和更新達到高峰，而迅速流過的血液則帶來氧氣和養料，并把廢物運走，使大腦里的信息得到重新清理。因此，做夢有益于腦功能的恢復和中樞神經的發育[4]。

2.2 延長壽命 嬰幼兒在每天長時間的睡眠中，有50%左右的時間是在做夢，而老年人的有夢睡眠卻大大減少，每晚不過1小時左右。如果計算一下，無夢睡眠在人的一生中相對地保持不變，從出生時的8小時到老年時的6小時；而有夢睡眠卻變化很大。若能設法增加有夢睡眠時間，便有可能可延長壽命[1]。

2.3 有助于創造性思維 弗洛伊德說：“夢境不僅具有復制的功能，而且具有創新的功能”。著名化學家門捷列夫在睡夢中清楚地看到了元素周期表，使各種元素得以按最佳方式排列；德國化學家凱庫勒夢中想到苯的結構，從而為芳香族化學研究奠定了基礎；弗來明夢中發現青霉素；愛迪生夢中發明電燈泡。由此，使人聯想到，做夢是否會有益于人的智力。科學研究表明，有夢的快動眼睡眠有益于記憶、能阻止大腦對新知識的遺忘，有助于人們的創造性思維。

3 夢的影響因素

3.1 情緒刺激可引起多夢 心理因素可以影響夜晚的正常睡眠，同時也會引起其他癥狀。由于心理因素的作用，所增加的睡眠時間被“有夢睡眠”占去，而“無夢睡眠”沒有增加，因而睡眠深度反而變淺。這樣的睡眠不能使大腦得到充分的休息和恢復，卻增加了刺激，醒后就會感到累、不解乏。夜里每次都是從惡夢中驚醒，就會使人主觀上認為整夜都在做夢[5-6]。

“整夜做夢”者，為了緩解癥狀，改善睡眠效果，雖可服用一些安眠藥，以減少“有夢睡眠”，增加“無夢睡眠”的深度，即減少快波睡眠，增加慢波睡眠的深度。但這只能作為暫時的對癥治療，治標治不了本。如果長時間用藥來剝奪“有夢睡眠”，還會產生“做夢的壓力”，一旦停藥就會出現“反跳現象”，結果做夢的內容和時間反而比服藥前明顯增加，以致患者不敢停藥，害怕停藥會帶來更大痛苦。如果不停藥，長期服下去又會對藥物產生依賴。所以，服用安眠藥只能作為一種輔助治療手段。

治療的根本方法，就是解除引起睡眠不良的心理因素。如果患者通過心理治療和具體的指導，采取正確的方法和態度去面對心理上的困難，并逐步地解決現實的困難矛盾，令人痛苦的夢就會減少，睡眠也能恢復正常，與此并存的許多其他癥狀也隨之消失。總之，煩惱的心理因素沒有了，由其引起的一系列反應也會消失。

3.2 疾病引起惡夢 夢能預報疾病。譬如，頭部有病，易夢見頭部被人撞打的惡夢；鼻塞、悶氣及呼吸困難則易有被人堵住嘴、勒脖子的夢。大概是由于人在睡眠的時候比清醒的時候更容易接受體內的微小刺激，而且不經過大腦皮層細胞的分析就向其他部位傳遞。這樣，那些還沒有令人感覺到的微弱的疾病信號，在睡夢中便引起了大腦相應部位的興奮而擴散到視覺部分，于是一個與疾病有關的夢境就出現了。一個人如果反復做某個內容大致相同的噩夢，往往是一種疾病的先兆，從而幫助人們了解病情。《靈樞·淫邪發夢》曰：“陰氣盛，則夢涉大水而恐懼；陽氣盛，則夢大火而燔灼；陰陽俱盛，則夢相殺。上盛則夢飛，下盛則夢墮；甚饑則夢取，甚飽則夢予；肝氣盛則夢怒；肺氣盛則夢恐懼、哭泣、飛揚；心氣盛，則夢善笑恐畏，脾氣盛則夢歌樂、身體重不舉，腎氣盛則夢腰脊兩不屬。凡此十二盛者，至而瀉之立已。厥氣客于心，則夢見丘山煙火。客于肺，則夢飛揚，見金鐵之奇物。……凡此十五不足者，至而補之立已也。”從而可知，疾病能引起惡夢[7]。

4 夢的調養方式

大驚失眠，大憂失眠，大病失眠，大喜失眠，以及大怒、大恐都能使人失眠。而睡好覺、進入美好夢鄉在情志上的條件，惟有“大安”、“心中無事”。大量的夢例統計亦表明，身心健康者平淡的夢較多，好夢較多，而惡夢較少。陰陽調和，臟腑和合，經脈暢通是美夢的重要條件。

睡眠姿勢科學與否對睡眠及夢境關系密切。比如俯臥位睡眠、左側臥位睡眼，蒙頭睡眠會影響人的呼吸功能，易引起惡夢；而仰臥位睡眼，右側臥位睡眠，會使人全身放松，令人在輕松舒適的條件下進入夢鄉，則不易做惡夢。

睡眠的環境亦是影響夢內容的因素之一。比如臥室中空氣污濁，環境擁擠、骯臟，臥室中噪音強，光線過強等不良刺激均易引起惡夢。為此，合理地安排好臥室環境，對免除惡夢、睡眠良好及進入美好夢鄉都有著不可低估的價值。

總之，夢，是人們工作和生活的繼續。人們做夢無不與他們的思想、感情、性格、境遇等有密切聯系。俗話說；“日有所思，夜有所夢。”由此亦可使我們認識到，充實的思想，愉快的心情、規律的生活，則會讓人們做一些既有意義而又有利于健康的夢；而空虛的思想、精神情感的頹廢貧乏、不規律的生活方式，則會讓人們做一些毫無意義又有害于健康的夢。

[1]劉艷驕，高榮林.中醫睡眠醫學[M].北京:人民衛生出版社，2003.

[2]閆雪.睡眠與心理的相關性研究概況[J].世界睡眠醫學雜志，2014(5)：300-304.

[3]諶劍飛.睡眠與夢的現代演進探討[J].中西醫結合心腦血管病雜志，2010，08(8):988-991.

[4]李睿智,謝艷.淺述夢的生理機制[J].醫學信息，2014(19):356-357.

[5]李麗珊,賴真.中醫夢學理論與西方潛意識初探[J].江蘇中醫藥，2009，41(1):13-14.

[6]朱道民,董毅,張愛國,等.高中生睡眠質量及其與夢頻率的關系[J].世界睡眠醫學雜志，2015(6):334-338.

[7]李哲,楊艷婷,王雯雯.初探中醫學對夢與疾病相關性的認識[J].光明中醫,2015(6)：1185-1187.