立冬、小雪

二十四節氣養生

二十四節氣，是千百年來我國勞動人民隨著農業生產的發展而創立的。根據中醫天人相應理論，人類機體的變化、疾病的發生與二十四節氣同樣緊密相連。二十四節氣養生是根據不同節氣闡釋養生觀點，通過養精神、調飲食、練形體等達到強身益壽的目的。

立冬是二十四節氣中的第19個節氣，時間點在公歷每年11月7、8日之間。我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始，《月令七十二候集解》中說：“立，建始也”，又說：“冬，終也，萬物收藏也!”

每年11月22日、23日，視太陽到達黃經240°時為小雪， “小雪”是反映天氣現象的節令。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

立冬開始藏腎精

“養藏”是冬天養生的重中之重。傳統中醫典籍認為，冬季萬物封藏，人也應該收斂精氣內養。藏精是腎的首要功能，包括生殖之精、生長之精在內的腎精是反映人體健康狀況的“晴雨表”。若腎精能夠得以“藏”，人必精神抖擻、充滿活力；若腎精不藏反泄，健康和精力也會隨之流走，邪氣和疾病便會乘虛而入。

想益腎，多食“黑”

四季與五行、人體五臟相互對應。按照中醫理論，冬天合于腎，立冬時節，用黑色食品補養腎臟無疑是最好的選擇。

所謂黑色食品，是指因內含天然黑色素而導致色澤烏黑深褐的動、植物性食品。除了眾所周知的黑芝麻、黑棗，黑米、紫菜、香菇、海帶、發菜、黑木耳等植物性食品及甲魚、烏雞等動物性食品都屬于黑色食品。

補 冬

冬天到來，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發做準備。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。人在這個進補的最佳時期，進行食補，為抵御冬天的嚴寒補充元氣。在冬季應少食生冷，適當食用一些熱量較高的食品，特別是北方，可以吃些牛、羊肉，但同時也要多吃新鮮蔬菜，吃一些富含維生素和易于消化的食物。