用科學的合成訓練提高高中生4×100米接力速度

摘 要：為了探索4×100米體育接力項目的速度特征，分析接力項目的專業(yè)性與科學性。在掌握接力項目科學訓練方法的指引下，再結合高中生的自身特點，創(chuàng)新地提出有效提升高中生4×100米接力項目的訓練方法，并凸顯成效。

關鍵詞：高中體育；4×100米接力；合成核心技術；傳棒合力速度；向心加速度

一、 引言

多年來在我任職高中體育課程教學期間，積極地投身提高高中生集體4×100米速度項目，實施科學的合成訓練。通過在高中體育課程執(zhí)教實踐，充分論證4×100米接力，必須嚴格限制20米接力區(qū)內保持一定的速度完成交接棒，是4個人的合力性核心技術。通過自己擔任高中體育田徑教練工作的系統(tǒng)實驗，深入求證4×100米接力核心技術是來自科學的合成訓練。

二、 分析與研究

1. 速度與4×100米合力速度

速度是指百米個體絕對速度，而合力速度則指4×100米接力的團隊合作協同速度。黃膚色的亞洲人百米也已跑進10秒，破10秒已處于井噴之勢。百米速度系為個體絕對速度，代表人類體質的基本速度素質上限，成為4×100米接力項目合力速度的基點。如何培養(yǎng)當代高中生在接力時的合力速度，正確發(fā)揮4×100米合力速度的核心技術，是一個極其重要的未來的教學與訓練課題。4×100米接力它不是簡單的四棒跑速相加或4的乘積數學作業(yè)，2015年北京田徑世錦賽，中國隊與牙買加隊實差為-0.65秒。其技術特征主要表現在20米接力區(qū)快速完成交接棒的核心技術，400米跑程，根據各人百米跑的速度和彎道跑能力與棒次各有差異，跑第一棒爆發(fā)力較強，起跑技術較好；第二棒要求速度耐力好，善于交接棒；第三棒要求頻率快，善于跑彎道的運動員；第四棒要求跑直道百米速度最快的，并善于沖刺的運動員。重中之重的核心是交接棒技術的完善與緊密的配合，以及在不減速的情況下順利進行交接，以充分發(fā)揮速度能力。

2. 4×100米與傳棒的核心技術

4×100米接力，有兩個直道與兩個彎道，兩個完全不同的跑程；真正的較量，落在不同的棒次，進行不同的特定核心技術上。就跑的實力而言，運動員的棒次安排規(guī)律為“2-3-4-1”，2-3棒可在接力區(qū)內多跑20米；交接棒應采用混合式交棒；但對高中生來說，宜采用“下壓式”傳統(tǒng)技術，把重點放在“20米接力區(qū)的控制跑速”的基本技能訓練上。4×100接力技術，確實是一個復雜的技術系統(tǒng)，這給體育教學與訓練帶來諸多的不確定因素，它既有理論問題，又有特定的技術訓練方法問題。

（1）4×100米彎道跑技術理論基礎

北京田徑世錦賽中國隊以37秒92，排第四位進入決賽，分在第九道，沒有參照物被稱為“盲道”。其實難在“向心力”的負面作用。早在古典力學中指出：向心力是指當物體沿著圓運動或曲線軌道運動時，指向圓心（曲率中心）的合外力作用力。換句話說，“向心力”是合外力作用而產生的效果而命名的，造成一種做圓運動的物體，形成向心力的一種拉力，物體沿著切線的方向，而作垂直方向運動，產生速度法線方向上的加速度。

在自行車環(huán)湖賽中，由于車隊向內傾斜而形成的一道靚麗的風景——“月牙”弧形，這種弧形只有在車隊進入彎道時才會產生，這就是因為受向心力的作用而形成的。中國男子在4×100米接力決賽中跑出38秒01的成績，說明在比賽過程中每個運動員平均要跑9.50秒，中國隊的四個小伙子在北京田徑世錦賽半決賽時以37.92秒的好成績完美收關，可以說這個數據是非常完美的，它能體現我國接力跑的整體水平，更說明科學的訓練是非常有必要的。在起跑過程中只有第1棒在啟動前處于靜止狀態(tài)，最好用蹲踞式起跑，在此次比賽中，第一棒是莫有雪，有數據表明，他在此次比賽中啟動時的反應速度為0.157秒；完成第二棒的是謝震業(yè)，他也跑得很有節(jié)奏，也非常自信，在與蘇炳添交接棒的時候非常流暢，可謂是一氣呵成；在比賽的關鍵時刻，蘇炳添憑借“圓月彎刀”式的彎道技術力壓加拿大隊，并與第四棒善跑直道的張培萌完美對接，直達終點。中國隊充分發(fā)揮人棒合一，以優(yōu)化交接棒技術而戰(zhàn)勝對手。

（2）4×100米傳棒核心技術訓練

4×100米接力的教學和訓練的核心技術可以分為兩大類：前沿（基礎）技術與20米接力區(qū)的“傳棒”。在訓練時，筆者會專門地系統(tǒng)訓練速度200（400）米的內容，使其為4×100米接力項目的前沿技術；然后把20米接力區(qū)的“傳棒”視為核心技術，在訓練過程中，筆者會讓運動員進行不同棒次的角色訓練，初步建立與發(fā)展正確傳接棒的科學化的訓練。

練習1：原地交接棒技術練習

運動員站在原地根據傳棒交次的前后站立：1左——2右——3左——4右。第一棒運動員右手持棒，立于左側；第二棒運動員用左手后伸直，四指并攏，虎口朝上，對著一棒跑來的方向，接第一棒“下壓式”傳棒技術；其后的第二、第三、第四棒運動員的動作同上，如此類推進行反復練習，通過觸覺形式，建立鞏固的動型。

練習2：小步跑交接棒技術練習

通過近距離小跑步的形式進行交接棒練習，建立動態(tài)定型。

練習3：不同里程內交接棒練習

20米內不同速度的交棒練習，50米追逐跑交接棒練習和2×50米接力跑練習重點放置20米接力區(qū)，保持跑動速度的交接棒。

練習4：對全程進行分段計時，并分塊分析成績。

3. 投身高中體育教學與訓練認證

筆者從實戰(zhàn)出發(fā)，并對訓練與比賽成績數據的統(tǒng)計分析“合力速度”的魅力，發(fā)現4×100米接力項目必須建立在百米與200（400）米個體的速度前沿技術和4×400米特定的核心技術系統(tǒng)性訓練上，并尋覓不同棒次的專門角色特殊技術訓練，才能獲得顯著結果。因此，筆者認為應該更加重視高中生的200（400）米的彎道訓練，指導學生重心應該落在左腿前腳掌外側及右腿前腳掌內側上。在通過彎道時，主動用力克服向心力的影響以獲取最快速度；通過彎道訓練來有效地促進高中生運動技術的發(fā)揮和成績的提高。

我國在世界賽場4×100米接力比賽成績能不斷地提升與突破，離不開科學的訓練，尤其是對他們在中學階段的啟蒙教育，既可以充分挖掘出他們的運動潛能，還能有效培育他們對科學訓練的積極態(tài)度。

作者簡介：彭樹東，江西省上饒市鉛山縣第一中學。endprint