流瑜伽對(duì)女大學(xué)生身心健康的影響

胡衛(wèi)國

摘要：針對(duì)當(dāng)今大學(xué)生體質(zhì)健康不容樂觀的現(xiàn)狀，尋求各種增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)、發(fā)展心理素質(zhì)、提升氣質(zhì)的體育教學(xué)內(nèi)容顯得尤為重要。瑜伽作為時(shí)尚運(yùn)動(dòng)且強(qiáng)身健體具有特殊功效而進(jìn)入高校體育選修課，對(duì)大學(xué)生體質(zhì)的發(fā)展和心理素質(zhì)的完善有積極的促進(jìn)作用。本文針對(duì)流瑜伽對(duì)女大學(xué)生心理和身體上的影響，通過實(shí)驗(yàn)得出流瑜伽對(duì)女大學(xué)生身心健康的影響產(chǎn)生積極的作用。

關(guān)鍵詞：流瑜伽；女大學(xué)生；身心健康

一、引言

伴隨著高校體育課程改革的深入，作為印度的一種傳統(tǒng)健身方法的瑜伽也順應(yīng)時(shí)代的潮流進(jìn)入了各高校體育教學(xué)之中。瑜伽以“健全的精神富于健全的身體”為核心，在這個(gè)核心基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)身心和諧發(fā)展。

對(duì)于大學(xué)階段的女生來講，她們處于身體發(fā)育成長后期，在這一階段，由于受青春期激素分泌變化的影響，女子脂肪增長較快，身體橫向發(fā)育較多，由于心理上的變化，女子多好靜不好動(dòng)，鍛煉不足，身體素質(zhì)處于緩慢增長階段。女大學(xué)生的身體健康對(duì)其社會(huì)、家庭、個(gè)人來說都是非常重要的，也是她們將來從事各項(xiàng)社會(huì)工作的基本保障。調(diào)查結(jié)果顯示，她們的身體健康現(xiàn)狀不容樂觀。25.7%的女大學(xué)生患有不同程度的疾病，其中貧血、腸胃、痛經(jīng)疾病為最高，分別占11.3%，8.6%，5.2%。其中有65%的女大學(xué)生處于一種“亞健康”狀態(tài)。

二、流瑜伽

瑜伽文化對(duì)我國大學(xué)校園體育文化的沖擊也因此成為引領(lǐng)大學(xué)體育課程改革的一個(gè)重要推手。正是在這樣的文化背景下各類瑜伽運(yùn)動(dòng)應(yīng)時(shí)而生。如流瑜伽、高溫瑜伽、球瑜伽、阿斯湯嘎瑜伽、艾楊格瑜伽等。以流瑜伽為例，流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的復(fù)合體，在練習(xí)過程中各個(gè)體式動(dòng)作之間形如流水一般，故稱“流瑜伽”。它側(cè)重將體位姿勢(shì)像流水一樣銜接起來，沒有間歇性休息，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的協(xié)調(diào)配合，注重動(dòng)作的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)動(dòng)作都需停留很長時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，消耗體力也大，且需要練習(xí)者有較強(qiáng)的耐心。

三、流瑜伽對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)的提高

瑜伽有利于女大學(xué)生身體的全面發(fā)展，具有明顯的健身作用，特別是流瑜伽在對(duì)女大學(xué)生在耐力及力量素質(zhì)方面有一定的提升。流瑜伽的訓(xùn)練有利于對(duì)女大學(xué)生的心肺功能有良好改善和提高，肺活量、閉氣時(shí)間、安靜心率等各項(xiàng)生理指標(biāo)都有顯著性提高；有效改善女大學(xué)生的身體成分，體重指數(shù)、各個(gè)身體圍度、腰臀比明顯下降；對(duì)體能各指標(biāo)也有顯著性的差異。

如表（1）所示對(duì)身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前、中、后的比較，即第13周與第1周相比較、第26周與第13周相比較、第26周與第1周相比較在仰臥起坐、坐位體前屈、鶴立測驗(yàn)三項(xiàng)指標(biāo)方面的變化所呈現(xiàn)的差異均具有非常顯著性意義（P<0.01）。仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，主要是反映一個(gè)人的腰腹部肌肉的力量，是女性全身肌肉力量的代表性指標(biāo)。坐位體前屈是反映關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性，而柔韌性指身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，是一個(gè)重要的體能成分。鶴立測驗(yàn)是反映人體平衡能力的重要指標(biāo)。在三項(xiàng)身體素質(zhì)測試中，說明只要堅(jiān)持科學(xué)、規(guī)律的體育鍛煉，就可以提高腰腹肌力量、身體柔韌性和平衡能力這些身體素質(zhì)，減緩女大學(xué)生身體素質(zhì)生理性下降的趨勢(shì)。綜上所述，女大學(xué)生在經(jīng)過26周的瑜伽練習(xí)后，各項(xiàng)身體素質(zhì)的變化與實(shí)驗(yàn)前相比差異都具有非常顯著性意義（P<0.01）。

四、流瑜伽對(duì)女大學(xué)生心理健康產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用

流瑜伽對(duì)心理調(diào)節(jié)能產(chǎn)生積極的影響作用，對(duì)提高女大學(xué)生良好的心理健康效果明顯。雖然流瑜伽對(duì)學(xué)生心理健康部分因子有積極的影響，心理健康狀況得到改善，但在軀體、人際、抑郁、焦慮四項(xiàng)因子上，更具有積極的影響。同時(shí)流瑜伽對(duì)痛經(jīng)現(xiàn)象的有效緩解而提高女大學(xué)生的生活質(zhì)量，流瑜伽對(duì)女大學(xué)生有緩解痛經(jīng)癥狀，并對(duì)痛經(jīng)有一定的輔助療效，對(duì)痛經(jīng)患者療效稍有提高。

根據(jù)表2所示，鍛煉感覺量表（EFI）顯示女大學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后的心理特征變化：經(jīng)過26周的瑜伽練習(xí)后，女大學(xué)生在活力激發(fā)、身心平靜和積極投入方面與實(shí)驗(yàn)前相比較呈現(xiàn)出的差異具有非常顯著性（P<0.01），而在生理疲憊方面差異不具有顯著性（P>0.05）。說明流瑜伽的練習(xí)使女大學(xué)生的心理健康水平得到改善。

五、結(jié)語

瑜伽沒有任何競技性，這使它和其他所有類型的運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)都不同。流瑜伽的靜思和冥想最有益于整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉，有助于消除消極的想法，使人內(nèi)心穩(wěn)定、平和、自信。其次，流瑜伽類似于漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，自然而完全的有節(jié)奏的瑜伽呼吸可以放松練習(xí)者的身心、減低焦慮、提升自我概念、減少失眠的痛苦、增強(qiáng)精力，教會(huì)人怎樣給身體充電以及更好地控制情緒。再次，在軀體化因子上，瑜伽練習(xí)者通過多種不同的瑜伽體位的改變，充分鍛煉人體的脊椎、伸展肌肉、雕塑體形；通過特有的胸腹式呼吸法按摩內(nèi)臟、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、提高淋巴系統(tǒng)的排毒功能，能緩解身體的不適感，使身體健康狀況向良性方向轉(zhuǎn)化。

瑜伽具有動(dòng)靜結(jié)合的特點(diǎn)，對(duì)焦慮情緒具有很好的控制作用。因此應(yīng)更多的結(jié)合女大學(xué)生的心理狀況，在進(jìn)行流瑜伽運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，適時(shí)的進(jìn)行心理療法，因人而宜。endprint