淺談背越式跳高教學的方法

摘 要：背越式跳高自1968年運動會出現后就風靡一時，之后更是成為跳高技術領域最炙手可熱的跳高技術，它可以更加合理地利用人體構造，發揮自身優勢。但在實際的教學過程中，要想貫徹落實背越式跳高技術，還存在一些困難。本文立足教學實際，結合學生的心理特點，從多方面對背越式跳高教學方法進行探討分析。

關鍵詞：背越式跳高；教學方法；心理障礙

引言

跳高是體育教學中必不可少的一個項目，如何提高學生的跳高水平是每個體育教師面臨的問題，教師必須發揮主觀能動性，深入分析，設計出良好的跳高教學方法，提高教學質量。而背越式跳高技術可以更好地激發學生潛質，充分發揮學生的體育素質。因此，對背越式跳高教學方式的探討非常有必要，那么，在實際教學過程中我們該如何進行教學，才能幫助學生掌握技巧，提高跳高水平呢？

一、 幫助學生克服心理障礙

剛開始接觸背越式跳高的學生在訓練時，無論教師如何強調動作要領，頭要向后，注意腿和髖，學生仍然會放不開。這種情況就是因為學生存在心理障礙，有一種懼怕心理，從而導致訓練時力不從心、信心不足，因此在進行背越式跳高教學時，我針對學生的這種心理，對學生進行鼓勵教學，幫助學生克服心理障礙，提高自信心。例如，我在學生進行跳高訓練時，會注意每個學生的動作和表現，觀察學生訓練時的一舉一動，從學生訓練中的表現可以看出學生的心理狀態。那些自信心強、體能好的學生一般會表現出非常高的體育熱情，在訓練中充分展示自己；而那些體能較差、自信心不足的學生則表現得有些畏縮、恐懼，訓練時施展不開。課后我會將練習中表現較差的學生單獨叫出來，給他們做疏導工作，鼓勵他們，給他們信心，同時分析學生心理，尋求有效的教學方法，激發學生學習熱情，幫助學生克服心理障礙，提高教學質量。

二、 注意加強模擬訓練

在幫助學生克服心理障礙的同時，也要加強模擬訓練，使學生在訓練中進步、在訓練中成長。背越式跳高的重點是“反弓”，所以我們可以設計一些訓練方法，在學生掌握助跑和起跳技巧的基礎上，在海綿墊上再加一層海綿墊，使它比正常水平還要好一層，但訓練時桿的高度不變，這樣，學生跳的高度高于學生的實際高度，學生落下時，側腰會落在上層墊子的邊緣，再滑下去。利用這種方式重復練習，可以給學生的腰部肌肉和身體軀干足夠的刺激，經過一段時間，自然能形成“反弓”。學生逐漸形成“反弓”之后，教師就可以在學生的起跳點處加一塊彈跳板，橫桿換成有彈性的繩子，增加學生過桿的時間，讓學生充分感受自己騰空跳高時身體的變化，感受“反弓”形成的過程。這種方式可以增加學生肌肉的感知能力，使學生更加清楚練習技巧，使學生有更深刻的學習體會。同時，利用彈性繩代替橫桿也可以很好地消除學生的恐懼感，積極嘗試。在訓練的同時，教師應在旁加以指導，提高學生的積極性，使學生自覺形成“反弓”意識，達到訓練目的。

三、 掌握動作技術要領

在背越式跳高教學過程中，學生是否掌握動作技術要領與此項目成績是否提高有很大關系。在訓練背越式跳高時，教師要幫助學生掌握助跑、起跳、過桿、落地一整套技術，只有掌握好這四個方面的技術要領，才能達到預期的教學效果。技術的正確掌握與否，對項目的成績提高與否有很大的關系。背越式跳高技術是由助跑、起跳、過桿、落地四個部分組成的完整技術。首先是助跑技術，背越式跳高助跑一般是八到十二步，然后到起跳點起跳。在助跑過程中，學生要注意起動的方式、助跑路線和距離等，由于背越式跳高是背對橫桿進行跳高的，因此采用弧線助跑可以增加背越式跳高的優勢。第二是起跳，起跳是跳高的核心內容，起跳技術直接影響學生的跳躍高度。掌握好起跳技術可以更好地獲得跳高騰起的初速度和角度。因此，教師在進行教學時在助跑最后擺動腿支撐蹬擺，確保學生起跳動作的規范。最后是過桿，過桿技術的好壞能反映出學生是否合理利用起跳時所獲得的初速度與角度，是否利用好身體重心來越過橫桿。

四、 注意訓練中的錯誤

在進行背越式跳高教學過程中，學生總會出現一些不同類型的錯誤，教師必須對這些錯誤動作進行分析，幫助學生糾正錯誤。在起跳時，學生最容易出現幾個錯誤：一是起跳時屈髖、屈膝，腿過于彎曲，導致腿部無法發力，跳不起來；二是助跑后還沒有充分站立就提前倒體；三是沒有充分利用擺動腿支撐蹬擺的作用，腿與擺動腿蹬脫節，導致力無法集中；四是起跳時腳的擺放位置不對，腳掌往外，很容易造成腳踝扭傷。為什么會出現這些情況呢？我總結出幾點，首先，學生沒有掌握起跳的規范動作，可能教師在講解動作要領時沒有著重講解，學生沒有形成規范起跳的意識；其次倒體過早，導致上體領先，沒有形成身體支撐，導致起跳不充分，無法代替助跑的作用；另外倒體過早的原因之一是學生助跑最后偏離弧線，導致身體內傾不夠。教師應該具體問題具體分析，規范動作，防止學生起跳時再次發生錯誤。過桿時也容易發生錯誤，例如騰起時身體側躺，身體沒有沿著弧線助跑軌道的切線方向跳起，或者沒有形成“反弓”。這是因為起跳時重心滯后，導致起跳后身體沒有背對橫桿，過早轉體。教師應該找出這些問題出現的根源，著重講解，杜絕問題的發生。

五、 結束語

總而言之，背越式跳高教學過程中難免存在一些問題，學生也難免會出現一些錯誤，教師應該具體問題具體分析，判斷問題的實質，根據學生的具體情況采取有效措施，切忌一刀切。本文立足實際，從幫助學生克服心理障礙，注意加強模擬訓練，掌握動作技術要領，注意訓練中的錯誤四個方面對如何進行背越式教學進行探討研究，希望以上幾種方式可以給各位一些借鑒，設計出更好的背越式跳高教學方法，為體育事業貢獻一份力量。

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作者簡介：張浩，河北省唐山市體育運動學校。endprint