武術散打運動員運動損傷的現狀分析與預防對策的研究

摘要：散打是徒手格斗項目，其對抗性極為強烈，在踢、打、摔等各種格斗過程中，動作變化多端，運動員雙方的身體接觸與對抗也隨之愈加激烈，運動損傷在所難免。本文將就武術散打運動員運動損傷的現狀分析與預防對策等方面進行分析與探討。

關鍵詞：武術散打；運動員；運動損傷；預防對策

一、 運動損傷

運動損傷即是在運動過程中發生的各種損傷，運動損傷與運動訓練、項目、技術難度相關，比如體操運動員的訓練動作多為支撐、轉肩、跳躍以及翻騰，因此損傷部位也多是在腕部、肩部以及腰部。運動損傷也與運動員自身的訓練水平、心理狀態以及自我保護能力關系密切。此外，運動場所、周圍環境、空氣濕度等因素也是運動過程的致傷因素。武術散打運動員的手腳運動較多，動作復雜、活動強度大，運動損傷主要發生在脛骨前部、腳踝部、腳趾、鼻部、以及腕部等，一旦出現損傷狀況，不僅影響運動訓練比賽，嚴重的甚至影響運動員自身的健康，因此需要做好積極的預防措施。

二、 武術散打運動員運動損傷的現狀分析

（一） 損傷特征

當前，我國武術散打運動員在競賽期間與準備期間的運動損傷較多。在比賽準備期間，武術散打運動員需要經過長期的高負荷的訓練，尤其是臨近比賽期間，專項訓練占據核心訓練環節，且運動負荷逐步、逐階段的強化，無論是運動強度還是精神集中訓練都較日常訓練有所增強，使得運動員的身體負荷能力遠遠高于日常。且比賽準備期間，運動員自身的心理壓力也倍增，舊傷極容易復發。而在連續參加比賽之后的調整期，運動員的專項運動強度有所降低，休息也有所增多，以損傷減輕。

（二） 損傷季節

武術散打運動員損傷季節多發生在氣候寒冷的冬季，以及4～5，8～9月競賽期。一方面，冬季人體機能并未能達到最佳狀態，而空氣干燥情況下，運動員的準備活動也不盡充分，在這種身體狀態下，訓練強度一旦加大，損傷在所難免。此外，我國武術散打比賽每年舉行兩次，即五月和九月。在比賽準備期間，運動強度必然增加，再加上部分教練與運動員急于求成，運動損傷也隨之增加。

（三） 損傷病癥

按照運動損傷的病癥程度分，有急性損傷與慢性損傷兩種，急性損傷是一種突發性的外傷，而慢性損傷多是在運動過程中因訓練特點而引起的。某一個部位的慢性運動損傷極容易引發臨近部位的急性損傷，而急性損傷處理不及時或是康復不完全則會演化為慢性損傷。武術散打運動員的運動損傷主要為急性損傷，因此需要高度重視運動損傷問題，做好預防工作，減少損傷程度。武術散打運動員的頭部、下肢的急性損傷最常見，鼻、耳、眼、口、手、踝等部位損傷嚴重。

三、 武術散打運動員運動損傷的預防對策

（一） 加強體能訓練

武術散打運動員的格斗動作強度大，通過摔打來克制對方以獲勝，比賽極為激烈。散打比賽每場比賽打三局，每局兩分鐘，期間休息一分鐘，在比賽期間，運動員的心率每分鐘大約在180～190次，比賽中需要高度集中注意力，不斷移動、克敵、動作對抗。體能不足狀態下嚴重影響注意力與戰術發揮，因此需要加強體能訓練，提高體能儲備。很多高校、青少年的散打運動員對體能的科學訓練方法掌握不足，多以圍繞操場跑步為基本的體能儲備方式，收效甚微。體能訓練要科學，不一定要追求高強度運動量，可以循序漸進的培養。通過長跑、負重越野、游泳等運動量相當的方式進行耐力訓練。同時需要加強易傷部位的肌肉力量練習，比如四肢部位，踮腳跳，小腿發力三十到五十米訓練，或是做俯臥撐與引體向上練習上肢力量，而仰臥起坐訓練則可以加強腰腹力量。在訓練中，盡量帶動全身部位的拉伸與關節活動范圍。此外，利用杠鈴負重蹲起、抓舉則可以提高彈跳力，長此以往堅持訓練，體能儲備會日益增長。

（二） 掌握動作技術

武術散打運動員自身的動作技術水平，是影響運動損傷的關鍵因素，技術水平差，在競賽中就無法克制對方，動作對抗往往落于下乘。因此需要在日常訓練中掌握動作技術，改進技術動作。運動員要了解自身的身體優勢與劣勢，揚長避短。比如，散打運動員的腿部粗壯有力，下盤偏穩，力量優勢突出，而長腿則加大了攻擊距離與范圍，俗話說“一寸長，一寸強”，競賽場上一分優勢，勝算就多一份保障。運動員可以依據自身的優勢，進行針對性的技術訓練，在加強腿部穩定性練習時，著重與步法相結合，單步法與多步法結合訓練。無論是腿部、拳部還是步法練習，都要按照動作要領分步練習。基本技術動作要規范達標，通過提高動作技術質量來預防運動損傷，是散打運動員需要著力訓練的重要環節。

（三） 做好準備活動

準備活動的目的在于提高人體中樞神經系統的興奮性，活動關節，以增強肌肉的力量與彈性，進而強化人體的條件反射聯系。準備活動不充分，或者過量，都容易引發身體損傷，因而在訓練與比賽前需要做好準備活動。清晨通過長跑運動練習耐力，同時熱身讓身體出汗，深蹲、鴨步、拉韌帶、直拳練習等都可以均勻進行，或者找隊員對練練習動作對抗。其中，尤其需要加強易傷部位的準備活動，柔韌性練習中諸如跨欄壓腿、正側方向拉。壓肘、壓跨、壓腳踝等能有效將韌帶拉開，腕部、踝部關節也能夠適應高強度動作對抗。此外，運動員也要提高自我保護意識、散打比賽中，頭部、胸部、腰腹部都是重要的擊打目標，這些部位一旦損傷，尤其是頭部，后果極其嚴重，康復訓練難度較大，因此，在訓練與比賽中要提高攻防意識，同時教練也要及時、定期讓運動員到醫院全身檢查，并根據其生理指標及時調整訓練方案。

四、 小結

本文就武術散打運動員運動損傷的現狀分析與預防對策等方面進行了分析與探討。當前，我國武術散打運動員在競賽期間與準備期間的運動損傷較多，尤其急性損傷較多。因此在日常訓練與比賽中，要注重加強體能訓練，掌握動作技術要領，做好準備活動，并提高自我保護意識，以減少運動損傷。

參考文獻：

[1]陳江.部分高校散打專選學生常見運動損傷及成因分析研究[D].北京體育大學，2013.

[2]毛愛華.我國優秀散打運動員成長過程不同階段的訓練特征研究[D].上海體育學院，2011.

作者簡介：

李騰飛，教師，江蘇省徐州市銅山區少年兒童業余體校。endprint