殺傷力很大的7個壞習慣

☉佚 名

你習慣做的一些小行為，在醫生眼里都是不好的習慣。每天這么做，怎能不傷身？趕緊改改吧！

壞習慣1：聞雞起舞去鍛煉

中國工程院院士：王隴德

早晨空氣里氧相對含量比較少，特別是在樹林，因為植物在夜里和人是一樣的，是吸氧排二氧化碳，只有光合作用以后才排氧氣。另外，清晨血黏度高，血壓容易升高，在這個時間段內像中風、心梗都是發生率比較高的。

早晨運動，最好在太陽出來后。對于老年高血壓患者，最佳的運動時間為16∶00～18∶00。

壞習慣2：晨起如廁，用力過猛

武警總醫院急救醫學中心主任：王立祥

不少中老年人大便不順暢，用力排便時，腹內壓增大，血壓迅速上升，甚至可較平時翻一番，這都會增加心臟負擔，誘發心肌梗死。

冠心病患者及中老年人在如廁時切忌用力過猛，大便不順暢時，可通過藥物等方式輔助排便。

壞習慣3：總開空調不出汗

北京崔月犁傳統醫學研究中心研究員：樊正倫

夏天熱的時候毛孔開放，有助于氣血往外走，這時候如果常開空調，代謝不暢。

現在大家都住樓房，不得不用空調，空調出來的是透骨頭的風。年輕人陽氣旺盛可能不覺得，男同志過了32歲，女同志過了28歲，再老呆在空調房里，就覺得透骨的涼氣。“虛邪賊風，避之有時”，冬天的熱風，夏天的寒風，都是和時令季節不同的風，就是賊風，對身體健康特別不利。

空調溫度別低于26℃，夏天也要適當出點汗！

壞習慣4：汽水果汁代替水

浙江省第一醫院腎臟病中心副主任醫師：蔣華

我在門診上問病人，平時喜歡喝什么，如果有人說喝汽水、果汁，我聽著就特別鬧心！

常喝飲料，可不是一種健康的生活方式！要知道，大部分的飲料里含有大量的糖類、少量的防腐劑和其他添加劑，多喝飲料會造成人體能量過剩。有人統計過，一瓶0.5升飲料所含的熱量，就相當于1～2個饅頭或一小碗飯。

喝水最好以白開水為主。

壞習慣5：冷天也穿短褲

廣東省中醫院 關節科主任：曹學偉

現在很多人都學西方，喜歡穿短裙短褲，膝關節受涼受寒機會比較多，代謝差，老化也會比較快。其實歐美人膝關節置換量非常大，每10萬人有200～300人要置換關節，我們中國人是他們的二十分之一。

養護膝關節，第一要注意保暖。

壞習慣6：肉吃太多，飯吃太飽

江蘇省名中醫：黃煌

古人認為“病從口入”。所以，古代的醫書中，有關飲食養生的內容很多。許多經驗，都講到兩個字：“節食”。

節食，不是不吃東西，而是調控節制飲食的質量與數量。夜飯減一口，活到九十九。

那么，怎樣才是不過量呢？進食后不脹不悶不氣短，晚上不干不苦口不黏，不打呼嚕不流涎，白天頭腦清醒，口氣清新，沒有疲憊感，工作效率高。

此外，要不偏葷。成天大魚大肉，那肯定受不了，飲食結構應該是葷素搭配，以素為主。

壞習慣7：突擊熬夜

長春市中心醫院中醫內科主任醫師：裴智梅

有過熬夜經歷的人都知道，長時間熬夜第二天精神不振，非常容易疲勞。女孩子臉色暗淡無光，還會出現黃褐斑、粉刺。在心理上則容易出現煩躁易怒、焦慮不安、記憶力差等現象。

所以盡量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，要知道，不規律的熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體。最好的養生方式就是“該睡時睡，該醒時醒”，穩定規律的生物鐘比什么都重要。