夏季保健，勿忘除濕

⊙陜西省中醫醫院呼吸科副主任醫師、副教授 李耀輝

到了夏季，經常有人說體內“有濕氣”“濕氣重”，要求除濕氣，那么，到底什么是“濕氣”？“濕氣重”有哪些表現？應該如何“除濕氣”？

暑濕之氣易襲人

濕氣分體內和體外兩種。

體外的濕氣就是大自然的濕氣。大自然的濕氣從哪里來？來自雨水。比如夏季自然界的濕邪就是暑濕之氣，“暑多夾濕”。產生的原因是：夏季天氣炎熱，雨水又多，雨過天晴，暑熱把地上的雨水濕氣蒸騰、彌散到天空，形成自然界的暑濕。

體內的濕氣來自于我們飲入的液體。暑熱導致人體出汗過多，氣隨汗泄所致，即暑熱傷到了人體的陽氣與陰液，脾胃功能受抑制，脾胃的功能不能正常發揮作用，體內水濕的運化失常就會導致濕邪內生，而頻繁的飲水也會加重水濕內停。

同樣是體內有濕氣，青年人陽氣充沛，不用藥物濕氣也可以很快的去除；中年人需要藥物輔助，才能有效祛濕氣；如果是老年人，即便常年用藥體內的濕氣也不容易去除。

所以說體內的濕氣與人體陽氣的壯旺程度有關，尤其是脾胃的陽氣，在濕氣的產生、去除過程中起著關鍵的作用。

四大主癥辨濕氣

人生活在大自然中，大自然的濕氣對人體影響非常大。體外的濕氣可以誘發體內的濕氣，里應外合，從而引發人體的種種不適。人體濕氣重了會有什么表現？

癥狀一：看大便

1.大便顏色發青，不成形，形似溏泥，長期便溏，必然體內有濕。其中，大便稀溏、味輕，為脾虛生濕；大便稀水或帶泡沫，為受風寒濕。

2.大便雖成形，但大便之后總會有一些黏在馬桶上，很難沖下去，臭味重，也意味著體內有濕，是濕濁內阻化熱的表現，因為濕氣有黏膩的特點。

3.若大便不成形的同時還伴有便秘，說明體內的濕氣已經很重。

癥狀二：看舌苔

健康的舌頭淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清凈，干濕適中，不滑不燥。若舌苔黃中帶膩，則是體內有濕的表現，黃得越厲害，或膩得越厲害，說明濕邪越嚴重。

如果舌苔白厚，且滑而濕潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有濕熱；如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度，傷陰了。

癥狀三：身懶、心懶

首先是最近變懶了。平時很活潑，這一陣子突然人就變懶了，“懶得動”“懶得說話”。其次是突然變乏，感到累、疲乏、困重，總想躺下來休息一陣子。還有就是頭腦不清醒、反應遲鈍、容易忘事。這些都可能源自濕氣困阻體內。體內有了濕氣，一般會阻止陽氣向上運行，頭腦是人體最需要陽氣的地方，體內陽氣因為濕氣的阻擋不能及時向上走，就會出現頭腦不清、反應遲鈍、丟三落四，或者性格淡漠、冷淡甚至抑郁，做事缺乏熱情和激情等。

癥狀四：食欲差

該吃飯了，卻沒有一點兒餓的感覺；稍吃點東西，胃里就脹脹的，甚至還隱隱有些惡心感，尤其是夏季時，這種感覺更多見。其中的原因就是體內濕氣過重，導致脾胃功能較弱而造成的。

除了以上四大主癥外，還有其他表現

★手腳冰涼。體內有濕氣，在人的體表和體內之間形成一道屏障，體內的陽氣不能通達四肢，就會出現手腳冰涼。

★夢中出現游泳、發大水、在雨天行走，夢到有人在后面猛追，而自己跑不動。

★血壓、血糖升高，血脂異常。濕氣把陽氣郁阻在體內，陽氣的運行不暢，日久會出現血壓、血糖、血脂升高。

★突然變胖了。飲食也沒有增加，和正常一樣生活，體重增加了，甚至是在控制飲食的情況下體重增加了。“喝涼水也長肉”多半與體內濕氣重有關。

★痤瘡、濕疹增多了。

★小便不利、不力，躲避房事。

綜合除濕效果佳

在除濕方面，許多人經常問“我該吃什么才能除濕”。其實，除濕是一個綜合的過程，需要從如下方面著手：

首先，規律生活。經常不按時吃飯、熬夜，濕邪自然就會找上門來。為什么好多青年人濕氣重，痤瘡、排便不爽，這都是沒有規律生活惹的禍。喝冷飲、吃泡面、通宵玩電腦，這些壞習慣不改，體內的濕氣也難以消除。

其次，合理運動。運動能振奮、激發體內的陽氣，運動后人體內的陽氣就如同夏季的太陽消除地面的濕氣一樣，能很快消除體內的濕氣；缺乏運動的人，體內的陽氣就如同冬季的太陽一樣綿軟無力，無法很快消除地面的濕氣，導致濕氣在體內纏綿反復，無法出去。

再次，少吃有助于除濕。許多人想的是多吃薏米、山藥等健脾除濕之物，但是，體內的濕氣重，與我們吃得多也有關系，少吃一點，脾胃的負擔輕一些，體內的濕氣自然減輕的就快一些。

需要提醒的是，除濕氣不在于溫補。雖然說體內的濕氣重與陽氣不足有關，但由于濕氣在體內與人體的正氣相斗爭的過程中會出現許多復雜的變化，有寒熱虛實的不同，所以除濕氣不能過分強調溫補的食物或藥物，免得引起更多的不適。

至于除濕該吃什么不該吃什么，這是一個很復雜的問題。不同體質的人，濕邪的表現也會復雜多變，所以不能推薦一個統一的食譜來除濕。如，對于濕熱邪氣有舌紅苔黃膩、頭腦不清醒、口黏、口苦、口渴不欲飲、大便黏滯不爽等癥狀，可以喝薏米和綠豆粥，或吃西瓜；對于濕邪內阻有舌淡苔白膩、頭蒙如裹、口不渴、脘痞、腹脹、四肢困倦重濁、大便溏瀉等癥狀，可以喝炒薏米炒山藥粥，也可以喝藿香正氣液，這對濕熱和濕邪都有效果。