2種背闊肌力量訓練方法對提高青少年游泳運動員100m仰泳速度的比較研究

邱松江

（福建體育職業技術學院，福建 福州 350003）

游泳項目是體能類周期性項目，其動作屬單一結構，其特點是在水中運動，要克服水的阻力，所以力量素質成為游泳運動員的首要素質，其中以快速力量和力量耐力為主，運動員在游進時每一次動作所產生的能量與游速存在密切的關系。現在的各項游泳比賽中全能賽占多數，50m、100m、200m，甚至400m都考驗運動員快速力量的能力。所以在力量訓練中，我們要著重提高運動員的快速力量。

本文旨在通過對游泳力量訓練中較常用的屈體提杠鈴和單臂提拉，與舉重力量訓練中的臥拉和屈體提劃船等力量訓練方法進行比較、分析，使臥拉和屈體劃船這兩種簡單、實用、有效的舉重力量訓練方法，能為提高業余體校和高校游泳運動員背闊肌力量有所幫助，同時為業余體校訓練隊和高校訓練隊的教練員在安排力量訓練時提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

2種背闊肌力量訓練方法對提高青少年游泳運動員100m仰泳速度的比較。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法查閱有關游泳運動員力量訓練方面的文獻資料，了解短距離游泳運動員的供能特點和力量訓練的特點及要求。

1.2.2 實驗法實驗對象為高水平游泳隊隊員，其中男隊員12名，女隊員6名，共18名隊員，平均年齡在17歲左右，其中達到國家一級運動員標準的有11人，達到二級的有7人。將18名運動員平均分成2組，實驗組，以臥拉和屈體劃船等訓練法為力量訓練的主要內容；對照組，以屈體提杠鈴和單臂提拉等為力量訓練的主要內容。在實驗開始前，每名運動員測試一個100m仰泳，作為原始成績，在實驗開始后每2周的第1次訓練課，測一個100m仰泳，并記錄運動員的成績。

1.2.3 數理統計法運用SPSS21.0，對實驗前后的成績進行分析。

2 結果與分析

2.1 訓練計劃及安排

本次實驗設計8周訓練計劃，每周安排2次力量訓練。對照組以屈體提杠鈴和單臂提拉練習為主，實驗組以從舉重項目中選取與游泳聯系緊密的屈體劃船和臥拉練習法，作為力量訓練的主要內容。根據俄羅斯游泳專家的研究結果表明“游泳運動員用60%～70%的負荷，重復10～13次的力量練習組合效果最佳”和日本吉村豐等專家的觀點“運動員用50%～80%的負荷，重復5～15次，做3～6組，可提高運動員的快速力量”， 由于單個動作速度影響肌肉力量發展的性質，所以要求每個動作在1.5～2.5s之間完成，這個節奏提高肌肉力量不增長肌肉的重量。

我們的訓練計劃量制訂如下：第1周的訓練以強度為主。運動員用50%的負荷，做8次，重復2組，要求每組間歇2min。力量訓練后安排15min的柔韌牽拉練習和1 500m水中放松，在游進過程中做6×15m短沖（3個仰泳＋3個主項）。第2周的訓練以運動量為主。運動員用45%的負荷，做10次，重復2組，要求每組間歇2分半。力量訓練后安排10min的柔韌牽拉練習和1 000m水中放松，在游進過程中做4×25m短沖（2個仰泳+2個自由泳）。第3周的訓練還以運動量為主。運動員用40%的負荷，做10次，重復3組，要求每組間歇2分半。力量訓練后安排10min的柔韌牽拉練習和1 000m水中放松，在游進過程中做4×25m短沖（2個仰泳+2個副項）。第4周減少運動量。運動員用35%的負荷，做12次，重復3組，要求每組間歇3min。力量訓練后安排10min的柔韌牽拉練習和1 200m水中放松，在游進過程中做2×25m仰泳短沖。第5周的訓練以強度為主。運動員用60%的負荷，做6次，重復2組，要求每組間歇2min。力量訓練后安排15min的柔韌牽拉練習，和1 500m水中放松，在游進過程中做6×15m短沖（3個仰泳＋3個主項）。第6周的訓練以運動量為主。運動員用45%的負荷，做12次，重復2組，要求每組間歇2.5min。力量訓練后安排10min的柔韌牽拉練習和1 000m水中放松，在游進過程中做4×25m短沖（2個仰泳+2個自由泳）。第7周的訓練還以運動量為主。運動員用40%的負荷，做12次，重復3組，要求每組間歇2分半。力量訓練后安排10min的柔韌牽拉練習和1 000m水中放松，在游進過程中做4×25m短沖（2個仰泳+2個副項）。第8周減少運動量。運動員用35%的負荷，做14次，重復3組，要求每組間歇3min。力量訓練后安排15min的柔韌牽拉練習和1 200m水中放松，在游進過程中做2×25m仰泳短沖。

表1 實驗組運動員原始成績及雙周測試的成績比較

表2 對照組實驗組運動員原始成績及雙周測試的成績比較

2.2 實驗結果

經過2個月的背闊肌力量訓練，全體隊員的力量素質都有了不同程度的提高，尤其是采用臥拉和屈體劃船練習的實驗組。從表1、表2中可以看出，大部分隊員通過4周的訓練，與實驗開始前的原始成績相比都有了不同程度的提高，8周后成績提高的幅度更大。隨著背闊肌力量的增長，全體隊員100m仰泳（無論隊員的主項是否是仰泳）的成績都有了不同程度的提高，尤其是實驗組的隊員漲幅較大。在每次力量訓練后，根據力量訓練的負荷，安排不同長度的水中放松和短沖練習，以達到陸-水轉換的目的。

運用SPSS21.0，對實驗組與對照組原始成績和第8周成績做配對樣本t檢驗發現，實驗組和對照組經過8周的訓練成績都有所提高，實驗組100m仰泳原始平均成績為67.09s，第8周后平均成績為65.21s；對照組100m仰泳原始平均成績為68.58s，第8周后平均成績為66.39s，實驗組和對照組的第8周成績和原始成績都存在顯著性差異，P值均小于0.01，說明2種背闊肌力量訓練方法對提高青少年游泳運動員100m仰泳速度都有促進作用，但實驗組成績提高幅度大于對照組，說明以臥拉和屈體劃船等訓練法比以屈體提杠鈴和單臂提拉等為力量訓練更由利于提高青少年游泳運動員100m仰泳速度。

通過獨立樣本t檢驗發現，實驗組和對照組男女運動員經過8周訓練，成績都有顯示提高，P值均小于0.01，存在顯著性差異。男運動員原始平均成績為64.35s，第8周后平均成績為62.64s，整體成績提高了1.71s，女運動員原始平均成績為72.59s，第8周后成績為70.34s，整體成績提高了2.25s；對照組男運動員原始平均成績為66.09s，第8周后平均平均成績為64.11s，整體成績提高了1.98s，女運動員原始成績為73.57s，第8周后成績為70.97s，整體成績提高了2.6s，2組女運動員成績提高幅度均高于男運動員。

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.12種背闊肌力量訓練方法對提高青少年游泳運動員100m仰泳速度都有促進作用，說明在力量訓練中不同程度的提高背闊肌力量，特別是提高在游泳中參與產生推進身體前進的原動力肌力量，有助于提高青少年的游泳成績。

3.1.2采用屈體劃船和臥拉練習法的隊員比采用單臂提拉和屈體提杠鈴練習法的隊員成績提高幅度大，且女運動員提高幅度大于男運動員，說明屈體劃船和臥拉練習法更有利于提高青少年游泳運動員100m仰泳速度，這可能與屈體劃船的動作路線與游泳水下劃水的動作路線相似、臥拉練習法的身體位置、角度與運動員在水中游進時的身體位置近似有關。

3.2 建 議

3.2.1重視陸-水力量的轉換。首先在陸上力量訓練時的動作方式要盡可能模仿水中動作，另外還可以通過在一個訓練計劃中把陸上和水上力量訓練結合起來安排，陸上練習的持續時間應與水上比賽項目所需時間相同，或力量練習的頻率與游進時的頻率相似，這樣使陸上力量訓練在水中能夠得到更好的發揮。

3.2.2在加強和提高運動員肌肉力量的同時，不應使運動員的肌肉過于粗大，應采用重量輕、次數多、組數少的訓練方法。因為肌肉橫截面過分增加，會造成肌肉營養和氧供給相對不足，引起代謝障礙，加速肌肉進入疲勞狀態，降低肌肉的工作能力。

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