暴脾氣來襲，如何找到安全出口？

楊果平

前段時間，某市公交車駕駛員王某在招呼乘客上車過程中，為盡快給后車讓路，在最后一名乘客胡某上車時，就喊了一句“搞快點”，不料卻惹怒了胡某。胡某上車后，不顧公交車正在行進，一直站在駕駛室后扶手邊與其爭執。隨著口角的升級，胡某突然出拳擊打駕駛員頭部，并隨即用雙手抓扯駕駛員操控方向盤的雙手，從而導致公交車失控沖到人行道上，造成路人一死兩傷的嚴重后果。

近年來，因情緒失控而導致的傷害事件日益增多，好象人人都成了暴脾氣，憤怒情緒一點就燃。我們都知道憤怒易傷人，可不發泄也易傷身，那么，如何給憤怒找一個“安全出口”，避免一言不和就“炸機”呢？

三種發泄方式，讓憤怒加劇

憤怒的情緒，會直接導致機體腎上腺素激增，反過來促使情緒失控，產生攻擊行為。心理專家表示，憤怒常常會引燃人們內心的火爆脾氣，這是最具誘惑性的消極情緒，憤怒的人常會在內心形成一套言之有理的解釋，最后發展成發泄怒氣的借口。可并不是所有的憤怒都會產生攻擊行為，只有當發泄不當時才會對周圍的人產生傷害，常見的有3種錯誤的發泄方式：

1.揪住不放

一些人會“培養”自身的憤怒，整天或整周地思忖著它，有時甚至忘記了觸怒的原因，仍會憤怒不止。像這樣揪住憤怒不放，肯定總是義憤填膺，時刻準備添加各種形式的新挫折或更加消極的壞情緒進去。

2.否認憤怒

有些人為了不想讓自己過于憤怒，于是干脆否認自己正在發怒。他也許每時每刻都能夠感覺到憤怒，可會立即將它驅逐到意識范圍之外。這不是坦率地面對感覺，而是使憤怒通過其他途徑爆發，例如看似無傷大雅的揶揄或辛辣的諷刺挖苦等。

3.遷怒他人

這是將憤怒投射到其他人身上。每當無法承認自己的過錯、拒不為自己的行為負責時，就會玩這種責備的把戲，但這只會滋長更多的憤怒。

給憤怒找個“安全出口”

那么，如何才能讓我們的憤怒不傷人呢？憤怒是人際矛盾的沖突表現，錯誤的發泄憤怒會傷害彼此，而正確地表達憤怒，則可以改善人際關系，而你需要的就是給憤怒找一個“安全出口”。

1.辨識自己的憤怒

當憤怒時，人們可能直接表達，可能經過修正讓憤怒不再那么直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更直接的沮喪表達。所以，要學會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。有時候，會在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四……這些都可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒的表現。

2.10秒鐘緩沖情緒

當突如其來的憤怒襲上心頭，言辭沖撞、歇斯底里只能讓局面變得更糟，此時最關鍵的是保持冷靜。雖然這不太容易做到，但你可以試試：默念從1到10;去一個無人的地方大聲喊叫;摔打枕頭撕紙片等，轉移注意力，讓情緒的爆發有一個緩沖期;或者給好朋友打電話傾訴一番。只有克制對刺激物的瞬間情緒反應，才有可能進入下面更理性的環節。

3.說出你的憤怒

一旦覺得已經控制了情緒，你需要及時表達你的感受，說出你的憤怒。但憤怒的表達不是為了讓某一方狼狽不堪，這就要求在訴說自己的感受時，要多站在別人的立場，語氣盡量真誠而平靜。比如，與對方說哪些行為讓你感到不滿：“當你……”;說出自己的感受：“我覺得……”;和對方分享你的期望：“我希望能這樣……”。不要忘記你的目的是重新找到關系中的平衡，不要滔滔不絕，不要不容對方說話，也不要在他/她面前讓步，只有找到修整關系的方法，才能真正達到目的。