自由式滑雪的雪上技巧基本訓練方法研究

劉培華

摘 要：在雪上陡坡線路上下滑，并且進行一系列的回旋和空中的動作就是自由滑雪雪上技巧的主要內(nèi)容了，除此之外還包括滑降速度等。目前來看就比賽形式上來說其分為兩個類型，分別是單人技巧和雙人技巧。自由滑雪的場地全長大約在250米左右，寬度大約為20米，雪坡的坡度大約在30°左右。滑雪板長度為男190厘米、女180厘米。本文對自由滑雪的基本訓練方法和訓練內(nèi)容進行了分析，希望能夠對運動員培養(yǎng)工作有所幫助。

關鍵詞：自由式滑雪；雪上技巧；基本訓練方法

自由滑雪這項運動最早起源于北歐地區(qū)的挪威、芬蘭等國，滑雪這項運動在誕生初期，人們是在積雪的山坡上下滑，后來也有人在滑雪的行進中通過做一些動作來提高其趣味性。但是自由滑雪作為一項運動最早則是起源于二十世紀六十年代，并且得到了迅速發(fā)展。滑雪這項運動觀賞性很強，并且在比賽過程中的競爭也十分激烈，所以在全世界范圍內(nèi)迅速出現(xiàn)了很多滑雪這項運動的愛好者，但是在我國這項運動起步較晚，訓練經(jīng)驗仍然十分淺薄，這也是我國運動界需要加強的薄弱環(huán)節(jié)。

1 自由式滑雪的雪上訓練基本方法

1.1 自由式滑雪雪上技巧訓練方法

自由式滑雪雪上技巧項目屬于打分類項目。因此運動員的訓練主要依據(jù)應該是國際雪聯(lián)的競賽規(guī)則中的規(guī)定來進行針對性的訓練。訓練的方法、手段的選擇都從運動員的動作符合競賽要求入手進行的。

1.2 基本滑行姿勢的練習

自由式滑雪雪上技巧的基本要求：當運動員自然站立時，兩只雪板并攏，重心位置應置于雪板的中間點位置上，在滑行中要時刻保持基本的滑行姿勢，才能正確完成各種動作和技術。對于基本的滑行姿勢的訓練主要在平整的場地上進行。首先，通過平整場地的練習來強化自由式滑雪雪上技巧的基本滑行姿勢，并在這個階段的訓練中是運動員的基本滑行姿勢形成動力定型，并在接下來的訓練中都要對基本滑行姿勢進行鞏固與強化，在各種滑行條件都要保持基本滑行姿勢。

1.3 波浪形場地的基本滑行姿勢要求

波浪形場地是雪上訓練很重要的輔助手段。通過波浪形場地訓練可以規(guī)范運動員的基本滑行姿勢，在波浪形場地的訓練過程中，首先要保證基本姿勢的正確，在完成單個周期轉彎動作的過程中要體現(xiàn)各個動作技術環(huán)節(jié)；轉彎時機的掌握是在波浪形場地中轉彎滑行的關鍵的技術環(huán)節(jié)；用刃的時機與用刃的幅度是滑行質(zhì)量的保證。通過波浪形場地的練習，使運動員強化引申動作的運動感與概念，掌握轉彎的時機。在運動員的基礎階段這種訓練形式是必要的。雪上技巧項目的輔助訓練手段是蹦床和跳水。對于這兩項輔助訓練手段，我國都有較好的基礎。

1.4 小旗門的訓練

小旗門訓練是在平整的場地或者是在波浪形場地內(nèi)設置一些較小的旗門。運動員通過旗門內(nèi)的滑行達到訓練轉彎時機、轉彎頻率的訓練方法；小旗門訓練中要保證身體姿勢的正確與用刃的滑行幅度。同時保證滑行和轉彎節(jié)奏也是很重要的訓練目的。

2 關于自由滑雪運動員身體素質(zhì)訓練方式

自由滑雪是一項對身體素質(zhì)要求較高的運動，并且涉及到身體素質(zhì)的方方面面，有其是耐力、爆發(fā)力以及身體柔韌性和敏捷性這些方面具有更高的要求，目前來看我國滑雪運動員在國際上仍然很難取到優(yōu)勢，這需要我們不斷提高運動員的身體素質(zhì)，尤其應該注重上面所說的耐力、爆發(fā)力等方面的訓練。

由于自由滑雪這項運動對于一個運動員的身體素質(zhì)要求特別全面，所以訓練內(nèi)容應該包括很多項目，在短跑中包括50米、100米和400米的訓練，在身體協(xié)調(diào)性中的訓練內(nèi)容包括連續(xù)蛙跳、跳格子等等，從多個方面來提高是運動員的身體素質(zhì)。

2.1 關于速度力量內(nèi)容的訓練

就自由滑雪的流程來說，其是在滑雪過程中完成多種技巧動作，所以雪上運動技巧是其中最為重要的一項技能。在比賽過程中，運動員的每一個細節(jié)動作都體現(xiàn)其技術水平，重心交換這項內(nèi)容是重要性更高的內(nèi)容。

2.2 關于身體柔韌性的訓練

在滑雪運動中，有大量的大幅轉彎內(nèi)容，如果想要順利完成動作，首先需要自己的身體有很強的柔韌性，這也是自由滑雪的一項基本素質(zhì)。鍛煉身體柔韌性的內(nèi)容可以首先借助肋木，讓雙手在體后，并且為之略高于肋木，也可以將雙手向上舉，直接抓握肋木的吊肩。這項內(nèi)容可以自行練習，也可以在他人的幫助下聯(lián)系。除此之外，也可以做體前屈之后下腰成橋。

2.3 關于爆發(fā)力的訓練

爆發(fā)力對于力量的要求較高，正常來說，我們經(jīng)常使用杠鈴蹲起或者肩扛杠鈴的方式來訓練力量和爆發(fā)力，并且取得了較好的效果。

2.4 關于靈敏度的訓練

自由滑雪包括了大量的周期動作和非周期動作之間的切換和組合，所以運動員在滑雪的過程中，需要有很強的身體靈敏性，這樣才能在不同動作的切換以及轉彎過程中收放自如，所以身體的敏捷性也是一項非常重要的訓練內(nèi)容，滑雪運動員在雪上充滿韻律的動作節(jié)奏、優(yōu)美高雅的滑行動作都依賴于此。無疑，這些動作對于身體靈敏性的要求非常高，我們經(jīng)常用來加強靈敏性的訓練內(nèi)容有多搖跳繩、閉眼原地轉圈后直走，也可以使用其他訓練靈敏度的游戲內(nèi)容來進行調(diào)節(jié)。

4 我國自由式滑雪雪上技巧訓練內(nèi)容及方法

4.1 滾落線：運動員沿著滾落線滑行是認為從起點到終點最短的距離。為了獲得最多昏羅縣的分數(shù)，運動員從前點出發(fā)后就沿著滾落線滑行下去，而一定要保持在滾落線上而不能偏離。

4.2 用刃：所有的轉彎動作都要通過用刃的形式來完成，用刃意味著再整個滑行過程中都要運用雪板的刃來完成。兩條腿要并攏在一起。轉彎要通過用刃進行控制通過髖、膝和踝關節(jié)的角度變化的運動聯(lián)合運動形式，用刃還是在正確的實際身體重心的轉移。半段轉彎的用刃程度的很重要的一點是雪板的板尾隨著雪板的板尖進行運動。

4.3 引伸：運動員還要注意將整個的滑行隨著場地的情況來進行，當出發(fā)點到達雪包頂端的過程中要將身體收起來，而當運動員的身體到達包底的時候還要將身體打開。運動員要在整個滑行過程中的雪板與雪之間的壓力很好的緩沖掉。

結束語

就國際體育界來說，自由滑雪這項運動也是一個新近興起的項目，目前來看其發(fā)展歷史仍然比較短暫，但是由于其趣味性較強，普及速度非常快，所以我國也不應落在時代潮流之后，積極探索新的、更為合適的訓練方式，這樣才能為滑雪運動員培養(yǎng)更為出色的滑雪技巧，這樣才能不斷推動我國滑雪運動的進步。

參考文獻

[1]趙小瑜.自由式滑雪雪上技巧項目雪期階段課訓練計劃理論研究[J].亞太教育，2016（8）：204-204.

[2]黃夢楠.提高我國自由式滑雪雪上技巧運動項目競技水平的研究[J].當代體育科技，2015，5（33）.

[3]劉玉婷.我國自由式滑雪雪上技巧運動員的記憶動覺表象能力研究[D].哈爾濱工程大學，2013.

[4]趙明，張濤，李萬哲，等.自由體操項目和自由式滑雪雪上技巧項目的特點與共性研究[J].哈爾濱體育學院學報，2012（6）：38-41.