關于優秀射箭運動員核心力量訓練特征探討

胡敏

摘要：力量訓練的形式其中就包括核心力量訓練。射箭運動員的核心力量訓練就是以運動員身體中間肩關節以下、髖關節以上包括骨盆區域內的環節為“核心”，由腰部、骨盆和髖關節形成的一個整體進行訓練，通過對射箭運動員進行核心訓練可以讓運動員的技能水平得到有效提升，掌握射箭技能，也能夠讓運動員的運動壽命得以延長。根據調查研究結果顯示，運動員的訓練要一直進行下去，不能間斷，想要獲得鍛煉效果，必須要經過長時間的訓練，而且因為運動員個人體質不一樣，在同一時間段內同樣的訓練內容下得出的效果也會不一樣。

關鍵詞：優秀運動員；核心力量訓練；訓練特征

射箭運動是通過借助弓的彈力將箭射出，在一定距離內比賽準確性的體育項目。射箭運動在進行過程中會受到很多因素的影響。但是，在這些能影響到射箭運動結果的因素中，體能占的比重是最大的。近幾年來，核心力量訓練在國內逐漸興起，也逐漸被用于各種運動項目中，并且取得了非常明顯的效果。然而，核心力量訓練在射箭運動上還并不普遍。

1.目前國內射箭運動的訓練特點

由于射箭運動是一項對準確性、動作技巧性要求極高的運動項目，因此，對于運動員的身體協調性、穩定性都有非常高的要求。首先，運動員在發射的時候，用力要有流暢感，其次，整個過程中都需要運動員高度集中注意力。在發射的時候，動作必須流暢，一氣呵成，不得出現遲疑現象，要自然有力。雖然射箭運動的訓練過程是要一個人完成，但是也離不開團隊合作的力量。訓練過程中，運動員要自覺并且對自己的動作有非常嚴格的要求，對于自身的基本素質，要有高要求。

2.對射箭運動員進行核心訓練的意義和作用

2.1對射箭運動員進行核心訓練的意義

第一，從射箭運動員的年齡來看，普遍較小，一般正處于發育期。因為年齡較小，身體并沒有特別大的負重能力，如果不重視核心區的訓練，在幾年之后，傷病也會隨之而來。導致大部分正處于參加比賽最佳時期的高水平射箭運動員提前退役，從此告別運動生涯。所以，對于他們來講，增強核心運動訓練，可以讓他們在運動高峰和競技最佳時期繼續射箭運動，延長他們的運動壽命。

第二，對于運動員來講，想要取得良好的競賽成績，最重要的因素就是心理因素和身體因素。有些運動員在射箭運動上悟性極高，參加競賽時心理狀態也很好，可是由于體能跟不上，導致運動員不能很好的發揮。所以，對競技產生障礙。針對于這種情況，著重對核心運動的訓練，可以改善運動員在訓練過程中和競賽過程中的“力不從心”，將他們的射箭技能發揮到極致。

第三，調查結果表明，對于一些中小學參加射箭運動的學生來說，無論是在控箭能力還是整體穩定性來看，都會有較好的表現。雖然在訓練的時候可以按照教練的指導去完成動作要求，但是由于力量的欠缺，沒有持久性，所以，針對于他們進行核心訓練，可以很大程度上改善這樣的問題。

2.2對射箭運動員進行核心訓練的作用

無論是在什么樣的競技運動中，所有的技術動作都不是單單靠一個部位完成的，想要達到好的運動效果，必須要所有的運動肌群共同做功，相互協調完成“工作”。而核心肌群的運動將身體的上部分和下部分共同帶動起來，保證身體協調性的同時，還具有穩定性作用。經調查，對于核心力量的訓練，很大程度上可以提高運動員競賽的成績。

3.對于優秀射箭運動員核心力量訓練的注意事項

3.1注意核心力量訓練的階段性

對于射箭運動員的核心力量訓練應當分為：強化訓練、維持訓練、還原訓練。

射箭運動員的訓練是具有年度性的，優秀的射箭運動員經過三個階段的訓練才能實現預想目標，在射箭比賽中取得優異的成績，實現訓練目的。

首先是對于射箭運動員的強化訓練，先用一段時間對身體進行適應訓練，然后再進入強化訓練，強化階段的訓練應當以提高運動員的身體素質為基本目標，在訓練過程中，應當注意采取措施，以免起到相反的效果。接下來是維持階段的訓練，針對于這個階段的核心力量訓練，應當維持運動員的體能平衡和運動技巧為主，教練指導的時候，應當按照運動員個人的體能情況進行個人訓練課程和全體訓練課程。對運動員本身的體能狀態和掌握的運動技巧做出調整，避免運動指導方式過于單一沒有針對性造成運動員的訓練負擔。最后是運動員的還原訓練，射箭運動一般時間較長，所以，還原訓練應當安排在各大比賽相隔的時間段內。教練員應當注意，采用科學的方式，根據射箭運動員的個人體質，合理安排，有針對性的進行訓練，將運動員的體能狀況恢復到最佳的比賽狀態。

3.2核心力量訓練應當運用完整法

完整訓練法指的是從運動技術的動作上或者戰術的配合上從開始到結束，不分部分和環節，完整進行練習的訓練方法。在對優秀運動員進行核心力量訓練是采用完整法，有助于運動員完整的掌握射箭的技術動作和戰術配合。在核心訓練時，要注意，從開始到最后一個動作的過程中，保持好各個環節之間的聯系，將動作完成的質量提高。

3.3應當注意的因素

首先，應當注意專項訓練的內容，所謂的專項訓練，是針對于比賽內容進行訓練，就是指，比賽中要比什么，就訓練什么。在對射箭運動員進行專項訓練時，應當根據比賽中其影響比賽成績的情況來制定運動員的運動強度和運動方式。其次，在進行專項訓練時，應當注意方式方法，根據身體各個肌群的配合，能量傳送的過程，來制定合理的比賽方案。最后，考慮比賽中每個內容在比賽中占據的比例，考慮到整個比賽的狀態，并且從比賽整體的角度出發，仔細研究，找到好的訓練方式。只有把比賽中每個環節、每個因素都做到詳細考究，才能制定出合理的訓練計劃，從而達到最佳的訓練效果。

4.建議

相比較傳統訓練而言，核心力量訓練有所不同。目前，國內外已經有專家針對于怎樣才能更好的對運動員進行核心訓練展開研究。結果表明：想要針對核心肌群力量進行練習，可以采用瑞士球和平衡球的方式，也是最佳的訓練手段。核心力量訓練可以使射箭運動員的背部下方以及腹部的肌群運動時形成一條穩固的運動鏈，從而達到射箭運動員在進行射箭運動時，可處于核心區域的肌群達到傳遞能量、穩定全身的作用，使運動員的專項技能提升，能更好的操控弓箭，在比賽中取得優異的成績。這里要講一下，雖然對射箭運動員進行核心力量訓練有助于提高他們身體的穩定性和協調性，有助于提高他們的比賽成績，但是并不能只進行核心力量訓練，傳統的力量訓練依然不能拋棄，在對運動員進行核心力量訓練的同時，也應當注意他們的肢體訓練。只有讓整個身體素質得到提升，才能在比賽中取得更加優異的成績。

5.結束語

就目前我國射箭運動員的體能來看，體能訓練并不足夠，因此，應當對運動員的體能訓練加深強度，無論是肢體訓練，還是核心訓練都應當加強，這樣才能減少在運動中的損傷情況，在比賽中取得優異成績。核心力量訓練是射箭運動員訓練生涯中不可缺少的一部分，進行核心力量訓練，可以讓運動員的身體保持正確的姿勢，讓他們身體的控制力和平衡力得到提升，并且也可以讓身體的核心力量向其他部位傳輸。對于射箭項目來講，發展核心力量訓練的意義重大，可以說，是保持射箭項目可持續發展的“氧氣”。根據優秀運動員個體的情況，進行有針對性的訓練，延長他們的運動生命，讓我國的射箭運動系統更加完善，更加有發展前景。

參考文獻：

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