核心力量訓練對高校籃球運動員突破技術的影響分析

吳曠恒

摘 要：核心力量訓練對籃球運動員技術水平的提升和個人能力的突破具有至關重要的作用。縱觀我國關于核心力量訓練的研究歷程，近年來越來越多的學者對這一話題高度關注，并進行了一系列的調查研究。隨著籃球運動的發展，我國加大了對核心力量訓練的研究和投入，關于核心力量方面的研究也取得了一定的進展，但是不能否認的是我國到目前為止，關于核心力量訓練與籃球運動之間的研究還處于初級階段，本文將針對核心力量訓練對籃球運動員突破技術進行研究探討，分析其具體的影響。

關鍵詞：核心力量訓練；高校籃球運動員；技術；影響

前言

籃球運動這項運動項目需要敵對雙方進行激烈的對抗，要求籃球運動員具有良好的身體素質，但是要想在籃球運動中取得良好的成績，運動員具備熟練的籃球技巧和靈活的球場應變能力顯得極為關鍵。在兩方籃球隊員籃球技能不分伯仲的時候，球員的身體素質將是決定成敗的關鍵因素。傳統的籃球體能訓練模式采用一般的專項訓練和專項教學訓練相結合，這種訓練模式已不能滿足當今籃球發展的需求。在這樣的發展背景下，核心力量訓練這種訓練模式應運而生。

一、核心力量訓練在籃球運動中的作用

核心力量訓練能夠保障籃球運動中中的各項基本技術得到良好的體力支撐。當籃球運動員在打籃球的時候，體內會形成完整的運動鏈條，通過籃球運動員體內核心肌肉群產生的能量為進行籃球運動提供能量支撐。通過訓練核心肌肉就能提高核心肌肉群力量的發揮，從而為提高籃球運動員的技術水平，實現自我突破。要想使籃球運動員投籃技術更加精準，要提高肌肉的發力準確性，確保肌肉發力的準確性必須注重核心力量訓練。

核心力量訓練可以幫助籃球運動員將核心部位力量向四肢輸送，提高身體的協調能力和四肢的相互配合。通過相關的調查研究表明，籃球運動員上肢在傳球方面具有長處的同時，他的下肢和身體在力量方面也同樣發達。因此，鍛煉核心力量能夠讓籃球運動員的四肢更加協調，在賽場上能夠配合的更好，從而提高工作效率。運動員在籃球比賽中需要消耗大量的體力，雖然核心力量訓練能夠提高運動員的體能，但是在具體的比賽過程中要合理控制能量分配，單純靠體力是無法取得顯著優勢的，要運用智慧的大腦制定相應的策略才能離成功更進一步。

籃球比賽全程對抗激烈，球場上的節奏變化迅速，局勢變化往往出現在瞬息之間。籃球比賽由于節奏快，運動激烈，體力消耗大，在比賽過程中運動員的動作要流暢迅速，不能拖泥帶水，這也就對運動員的身體協調能力和平衡能力提出了要求。籃球運動員一般身材高大，體型健碩，通過核心力量訓練能夠讓運動員很好的控制身體力量，在比賽過程中穩住身體重心，在對抗之中保持平衡。通過加強核心力量訓練，能夠讓運動員的身體產生力量記憶，在潛移默化之中控制好身體的能量，從而在快速動作中保持身體平衡。

通過核心力量訓練可以增強腹部核心肌肉的能量，當出現意外狀況時穩住身體重心，減少身體損傷。當個人核心力量薄弱，身體平衡能力就會變差，在運動中容易出現跌倒等損傷。當身體核心區域的肌肉力量不足時，脊柱關節的負擔就會加重，容易造成脊柱關節的損傷。運動員進行核心力量訓練的關鍵因素就是為了維持脊柱與骨盆的穩定。訓練核心力量有利于協調四肢的功能發揮，減少運動過程中出現不必要的損傷，從而提高籃球運動員的運動能力。

二、核心力量訓練對高校籃球運動員技術的影響

（一）影響投籃命中率的因素

判斷一名籃球運動員是否能為籃球隊帶來得分的關鍵因素之一就是他擁有高投籃命中率。運動員在籃球比賽中表現出極高的投籃命中率能夠為整個隊伍帶來勝利的曙光。因此，籃球教練都十分注重培養和提高運動員的投籃精準度。影響籃球運動員投籃命中率的因素有很多，籃球運動員的身體素質、心理素質以及技術水平等都影響水平的發揮。拋開其他的外界因素，單純身體素質方面來說，影響籃球運動員投籃命中率的因素有速度、爆發力、耐力、平衡力等。我國各大高校在籃球運動員培養計劃中重視對運動員自身速度和對抗能力的培養，通過調整籃球運動員的訓練重點，籃球教練在實施具體訓練時所采取的對策也要進行調整。在籃球比賽中，運動員都要承受一定的心理壓力，有些人平時表現很好，但是抗壓能力不強，在面對挑戰時往往發揮失常，要想提高投籃命中率，運動員要具備良好的心理素質，對自己的表現具有信心。

（二）核心力量訓練對投籃命中率的影響

運動員在籃球比賽中運用比較廣泛的投籃方式包括行進間急停跳投技術和原地單手肩上投籃。投籃的方式多種多樣，但是要想取得得分就要保證籃球能夠投中。我國高校籃球訓練中加入了核心力量訓練，通過長期的訓練實踐證明，訓練籃球運動員的核心力量在提高他們投籃命中率方面具有顯著的提升效果。

在籃球運動中，運動員一直處于運動狀態，運動員在投籃時只有在特殊情況下才能在穩定平和的條件下進行投籃，因此，為了提高運動員的投籃命中率需要提高運動員的平衡能力。加強核心控制力訓練可以讓運動員在運動過程中最大限度的保持身體平衡，讓運動員的身體重心始終保持在身體縱軸的位置。通過一段時間的核心控制力力量訓練之后，運動員在身體快速運動狀態下，如突然轉身，突然停止以及突然躍起等方面能夠更好的維持身體穩定性，減少身體由于慣性等因素而失控。經過核心力量訓練的運動員在投籃命中率和賽場應變方面表現的比未經過核心力量訓練的運動員優秀很多。隨著我國高校籃球項目的發展，傳統的訓練方式已經不能滿足現代籃球運動員的訓練要求，將核心力量訓練加入到籃球運動員的人才培養計劃之中有利于提高籃球運動員的綜合素質。核心力量訓練在近幾年才在我國得到推廣和應用，但是這種訓練模式所取得的效果是有目共睹的。因此，在高校籃球訓練中要重視這一訓練方法。

運動員要想在籃球比賽中取得良好的成績，在具備完善的籃球技巧的同時還要有良好的身體素質做支撐。籃球運動中投籃、起跳、防御等動作都不是單塊的肌肉力量可以完成的，任何動作的發揮都需要肌肉群體共同產生能量。在籃球運動中，核心肌肉群肩負著維持身體平衡、給四肢傳遞能量等關鍵作用，離開了核心肌肉力量強有力的支撐，籃球運動員在賽場上會狀況頻發，無法應對賽場上變幻莫測的情況。加強核心力量訓練能夠讓運動員輕松協調控制自己的身體，在比賽中面對突發情況能夠及時應對，并且核心力量訓練能夠幫助運動員提高工作效率，減少能源消耗，為比賽保存體力。在定點投籃方面，傳統力量訓練與核心力量訓練兩者并沒有明顯的差異。但是在針對運動狀態的投籃時，核心力量訓練在投籃命中率方面具有明顯的優勢。籃球運動員進行力量訓練時，教練要結合運動員在投籃及彈跳方面的特點，為他們制定具有針對性的力量訓練，這樣能夠提高運動員在運動狀態下的投籃率，還能調整在實踐中的不足。

三、結語

傳統的力量訓練方法在我國高校籃球培養中發揮了重要的作用，同時也凸顯了一些問題。核心力量訓練可以幫助運動員提高跳投的命中率，加強四肢和核心的力量，提升籃球運動員的綜合實力。為了提高我國高校籃球水平，要將傳統力量訓練與核心力量訓練有效的結合在一起，共同推進我國高校籃球運動的發展。

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