淺析間隔鍛煉健身法及其超健康狀態(tài)

馮葦

1.前言

生命在于運(yùn)動(dòng)是傳統(tǒng)的體育健身思想中的代表性思想，而與之對(duì)應(yīng)的，是主張?bào)w育鍛煉應(yīng)當(dāng)有所節(jié)制，避免過度鍛煉導(dǎo)致人的肌體或臟器受到過多的壓力而出現(xiàn)受傷或不良反應(yīng)。而應(yīng)當(dāng)怎樣配比運(yùn)動(dòng)與休息之間的關(guān)系，在保障身體不至于過度疲勞或受損前提下達(dá)到良好的鍛煉效果，這需要科學(xué)認(rèn)知鍛煉與修養(yǎng)之間的辯證關(guān)系。間隔鍛煉法就是在這一思想指導(dǎo)下，主張科學(xué)配置運(yùn)動(dòng)量跟休息時(shí)間，根據(jù)人的身體狀況需要而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及間隔時(shí)間深入研究的新一代科學(xué)鍛煉方法，間隔鍛煉法主張通過體育鍛煉使得人體達(dá)到最為理想的超健康狀態(tài)，并將人體的健康程度依據(jù)等級(jí)高低不同而進(jìn)行了深入劃分，而鍛煉方法的科學(xué)配置可以使得人的健康度保持在較高的層級(jí)，從而在不危害人體健康情況下，使得體育鍛煉的效果得到最大程度地發(fā)揮。針對(duì)這一新的健身理念，本文結(jié)合人體健康的有關(guān)理論對(duì)其進(jìn)行了探討與研究，以下本文就從具體方面對(duì)該課題實(shí)施詳細(xì)闡述：

2.間隔鍛煉法的意義

2.1 間隔鍛煉法在發(fā)展身體素質(zhì)，提高健康水平方面具有的長(zhǎng)期性是其他鍛煉方法所不具備的間隔鍛煉法主張?bào)w育鍛煉的活動(dòng)周期進(jìn)行分隔，中間留出一定時(shí)間讓肌體得到恢復(fù)，脂肪與蛋白質(zhì)得到補(bǔ)充，因而其對(duì)鍛煉者造成的心理跟生理的壓力都相對(duì)較小，而且可以使得體育鍛煉成為人的一種需要，當(dāng)人在停止鍛煉而休息一段時(shí)間后，因體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的積蓄，人會(huì)輕微發(fā)胖并產(chǎn)生能量過剩的焦慮，而這正是推動(dòng)人再次投入體育鍛煉的一種動(dòng)力，這樣通過鍛煉——修養(yǎng)——再鍛煉，人體的肌肉組織能夠得到有效地刺激而更好的發(fā)育，同時(shí)符合人的心理需要，從而起到對(duì)身體健康持續(xù)性的促進(jìn)作用。

2.2 通過間隔鍛煉法能夠提升體育鍛煉的效率

對(duì)于很多初次接觸體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)者而言，其總是希望再短期內(nèi)迅速獲得一定的鍛煉效果，因而會(huì)不自主地加大體育鍛煉的量和鍛煉時(shí)間，結(jié)果很容易導(dǎo)致人體的熱量過度消耗，蛋白質(zhì)與脂肪在短期內(nèi)因大量的運(yùn)動(dòng)而高速損耗，對(duì)于本來體型較胖的人來說，其體內(nèi)積蓄了大量脂肪，可能還不會(huì)造成身體承受力方面的過多負(fù)擔(dān)，但對(duì)于體型中等或偏瘦的人而言，高強(qiáng)度的鍛煉必然會(huì)導(dǎo)致按照正常的生活習(xí)慣，營(yíng)養(yǎng)量跟不上體能消耗，導(dǎo)致人出現(xiàn)疲憊、多汗、萎靡不振等多方面的問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致內(nèi)分泌紊亂或肌肉以及臟器的損傷。如果在這種情況下人繼續(xù)持續(xù)高強(qiáng)度的鍛煉，不僅對(duì)健康無益，甚至是有害的。但是如果人要補(bǔ)充這種集中鍛煉帶來的體能消耗，就需要增加熱量與蛋白質(zhì)的攝取來獲得體能消耗與體能補(bǔ)充的平衡，而無論是服用蛋白粉，或者提高日常的進(jìn)食量，都會(huì)造成人的正常生活習(xí)慣被打破，為一些人體內(nèi)的臟器器官帶來突然增大的壓力，而此種壓力有可能導(dǎo)致人出現(xiàn)內(nèi)分泌方面的一系列問題。同時(shí)這種鍛煉方式帶給人的感受也是痛苦的，運(yùn)動(dòng)者為了在短期內(nèi)取得鍛煉效果，往往會(huì)作出一些超出自身體能的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使得人面臨肌肉拉傷，心臟負(fù)擔(dān)過大，低血糖等一系列風(fēng)險(xiǎn)，而這種高強(qiáng)度集中鍛煉要維持需要人具有一定的意志力與對(duì)飲食與營(yíng)養(yǎng)方面非常專業(yè)化的安排。這對(duì)于一般人來說很難做到。而通過間隔鍛煉法，則可以有效緩解集中鍛煉帶來的疲勞和體能消耗，同時(shí)通過勞逸結(jié)合，使得人體所需的各類營(yíng)養(yǎng)元素得到補(bǔ)充，而避免驟然加大運(yùn)動(dòng)量帶來的體能不足與生理心理狀態(tài)受到重大壓力，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)量徒增帶來的人體損傷，同時(shí)通過間隔休息可以使得身體逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度的鍛煉方式，并主動(dòng)積蓄能量為下一階段的鍛煉打好基礎(chǔ)，從而使得鍛煉活動(dòng)的整體效果得到提高。

3.超健康狀態(tài)和健康度之間的關(guān)系

3.1 人體健康的四種不同狀態(tài)

以往的傳統(tǒng)健康理論觀點(diǎn)下，人體健康的狀況依據(jù)形態(tài)不同大致可以分為三種，分別是：健康狀態(tài)、亞健康狀態(tài)、不健康狀態(tài)。不過筆者認(rèn)為，既然可以存在理論上介于健康與不健康之間的亞狀態(tài)，也就應(yīng)存在比一般健康狀態(tài)更為理想的更高一級(jí)的理想健康狀態(tài)，因此本文將傳統(tǒng)意義上的三種健康狀態(tài)依據(jù)層級(jí)高低添加一種，將其概括為四種，分別是：不健康狀態(tài)、亞健康狀態(tài)、健康狀態(tài)、超健康狀態(tài)。因一般意義上對(duì)于人體處在健康正常的狀態(tài)都統(tǒng)一納入“健康狀態(tài)”的范疇當(dāng)中，因而在人體更為理想的健康狀態(tài)下，就缺乏有效的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)來對(duì)其進(jìn)行概括，本文認(rèn)為此類超越一般健康狀態(tài)的人體健康狀況，可以歸類為“超健康狀態(tài)”。簡(jiǎn)言之，超健康狀態(tài)就是比一般的健康狀態(tài)更為理想，更有利與人的身體發(fā)育與生理機(jī)能的人體健康狀態(tài)。相對(duì)于健康狀態(tài)來說，超健康狀態(tài)屬于更高層級(jí)的健康狀態(tài)，其不僅需要包含健康狀態(tài)下人體所具有的所有正面因素，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)具有一般健康狀態(tài)下不具備的一些對(duì)人體健康有利的積極因素，如體能超過常人，運(yùn)動(dòng)耐受力超過一般標(biāo)準(zhǔn)，肌纖維強(qiáng)壯程度超過一般標(biāo)準(zhǔn)，免疫力、抗寒抗病毒的抵御力超過正常標(biāo)準(zhǔn)，以及精神或心理狀態(tài)良好等健康方面的積極表現(xiàn)。本文認(rèn)為，所有專業(yè)從事體育運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員(某些體能消耗較小的運(yùn)動(dòng)如臺(tái)球除外)都處在超健康狀態(tài)，而一般人要達(dá)到人體的超健康狀態(tài)，或者需要參加高度專業(yè)化的體能訓(xùn)練培訓(xùn)并輔助相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)安排，或者采用間隔鍛煉法來有意識(shí)地培養(yǎng)和保持自身的超健康狀況。而間隔鍛煉法的最大價(jià)值就在于，可以讓普通的鍛煉人員在沒有專業(yè)人員指導(dǎo)下，也能夠通過科學(xué)的鍛煉理念與健康的體育鍛煉方法來達(dá)到跟專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)人員同樣的超健康狀態(tài)。

3.2 超健康狀態(tài)的實(shí)現(xiàn)原理跟間隔鍛煉法之間的關(guān)系

筆者認(rèn)為，人體之所以能夠處在超越一般健康狀態(tài)下更為理想的健康狀態(tài)，關(guān)鍵在于有意識(shí)地鍛煉使得人體機(jī)理產(chǎn)生了較高活性與耐受性，人體屬于高度復(fù)雜的系統(tǒng)，其在正常情況下，出于生物節(jié)能的目的，一些人體機(jī)能會(huì)自然地處在休眠狀態(tài)中，而如果人體受到外部刺激的影響，此類機(jī)能會(huì)得到迅速激活而發(fā)揮作用。從原理上來講，人體各個(gè)方面機(jī)能的功能性越被激活的頻率越高，其活性越為顯著，而如果一項(xiàng)人體機(jī)能長(zhǎng)期處在休眠狀態(tài)下，處于生物自身節(jié)能原理的驅(qū)動(dòng)，必然會(huì)導(dǎo)致此類機(jī)能的退化。從生物原理角度上，人跟自然界的其他生物并無本質(zhì)的區(qū)別，人也是有各種肌肉、臟器、骨骼而組成的機(jī)體，但在自然環(huán)境中，生物為謀生，維持其正常的生存需要，必須每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，鹿和馬每天都要奔跑以逃避捕食者，老虎獅子也要每天奔跑來追逐獵物，可以說除了某些身體機(jī)能與生存方式特殊的生物日常的運(yùn)動(dòng)量較小，一般的生物維持生存都需要一定的日常運(yùn)動(dòng)量。而現(xiàn)代社會(huì)人所從事的生產(chǎn)勞動(dòng)，很多并不需要人每天付出較大的運(yùn)動(dòng)量，即便是生產(chǎn)勞動(dòng)，也往往為單一模式地重復(fù)運(yùn)動(dòng)，這必然導(dǎo)致正常生活中人如果不進(jìn)行主動(dòng)，有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，必然出現(xiàn)身體某些機(jī)能的長(zhǎng)期休眠，因而會(huì)出現(xiàn)肥胖、嗜睡、免疫力下降等不符合正常生物生存規(guī)律的人類群體的特有現(xiàn)象。而要打破這一現(xiàn)象帶來的負(fù)面影響，人只有通過有意識(shí)地進(jìn)行體育鍛煉，通過一定強(qiáng)度地鍛煉定期喚醒人體所具有的各項(xiàng)生理機(jī)能，才能使得健康狀況保持在較為理想的狀態(tài)下，而避免人體機(jī)能的退化。對(duì)于專業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)員而言，其可以通過日常的訓(xùn)練來達(dá)到這一目的，但對(duì)于社會(huì)上還要從事各類社會(huì)生產(chǎn)與生活的普通人，顯然沒有條件天天去進(jìn)行專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的體育鍛煉與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。而間隔鍛煉健身法則可以讓普通的體育運(yùn)動(dòng)愛好者也能夠通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)理念與運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間的科學(xué)配置，使得人體保持在良好的生物機(jī)能長(zhǎng)期激活的狀態(tài)，這一方面能夠?yàn)轶w育鍛煉的愛好者提供一種科學(xué)的訓(xùn)練理念，同時(shí)也能夠?yàn)樗杏兄居诟纳粕眢w健康的普通社會(huì)公眾提供一種有益的健康鍛煉的觀念與指導(dǎo)，其對(duì)于發(fā)展我國的體育健身事業(yè)，提高全民的身體素質(zhì)是具有積極意義的。

4.結(jié)語

間隔鍛煉法在體育鍛煉活動(dòng)中的運(yùn)用屬于以生物機(jī)能角度對(duì)體育鍛煉實(shí)施理論研究的額科學(xué)方法，其對(duì)于所有的體育鍛煉愛好者都具有十分顯著的現(xiàn)實(shí)意義。本文認(rèn)為，應(yīng)在普通體育鍛煉愛好者當(dāng)中推廣這一科學(xué)的運(yùn)動(dòng)理念，使其為跟多的體育運(yùn)動(dòng)愛好者服務(wù)，從而實(shí)現(xiàn)提高全民體質(zhì)體能，發(fā)展國民身體素質(zhì)的積極目的。