射箭開弓與持續加力的研究

詹秋華

1.引言

射箭運動是一項比賽準確性，動作技巧性要求很高的運動項目，隨著競技運動能力的提高，因而要求動作必須具備協調性、穩定性與高度的一致性。

對射箭運動員來說，基本射型很重要。但更重要的是開弓射箭的感覺，如果你能具有穩定的開弓射箭的感覺，那么你就可以在任何情況下做到絲毫不變地控制自己的射箭動作。理想的開弓是達到理想的持續加力的關鍵。我校于2000年正式掛牌為“全國射箭重點學校”，本文從我校射箭運動員及韓國高水平射箭運動員的開弓動作技術特征入手，把理論與實踐相結合進行對比分析，研究開弓動作與持續加力相關技術的潛在規律，改進和提高射箭運動員的專項技術。

2.研究對象與方法

2.1 研究對象

梧村小學四至六年級射箭運動員。

2.2 研究方法

2.2.1 觀察法

通過視頻對韓國運動員在比賽場上的技術表現與我校射箭運動員進行對比分析研究。

2.2.2 文獻資料法

查閱射箭開弓與持續加力分析的相關文獻資料，為本文提供理論依據。

3.結果與分析

3.1 持續加力的定義

持續加力是指開弓后肌肉不間斷持續用力的過程，它是整個射箭技術節奏能否清晰、穩健流暢的前提。持續加力是一個連貫的動作，是在完成開弓和基本姿勢過程中不間斷地進行，并伴隨著瞄準不斷地增強。具體是指加強拉弓臂后背肌群的柔和用力以及持弓臂的內旋前撐，就是“ 舒展兩肩 ”的用力。

持續加力是在射箭開弓與信號片后出現的技術動作，能否正確的理解信號片的功能，對運動員會產生很大的影響。而錯誤的理解信號片的功能，會對運動員產生消極的影響，運動員的心理和技術受其限制，心理平衡受干擾，造成自信心喪失，技術動作不能正常發揮的現象。這些情況經常發生，我校射箭運動員張爾東在完整的技術動作上都完成得很漂亮，然而在開弓靠位后的持續加力過程中出現停頓與中斷，使其運動成績一直無法提高，在實射時不敢大膽做動作，受影響嚴重時，箭射也射不出去。另一名運動員楊譯在開弓靠位后能做到輕松流暢的持續加力，他射每支箭的節奏都在1.80秒左右，其運動成績逐年提高。

從以上運動員的技術數據來看，持續加力是何等重要，技術上的障礙都是由于在持續加力過程中，出現短暫的用力停頓與中斷造成的。用力過程中的停頓與中斷，是使用信號片后出現的一個突出問題，也是影響成績提高的一個重要的因素，很多運動員被這個問題所困惑。由于持續加力和瞄準是同步進行的，如果兩者不同步，等瞄準好再完成持續加力環節，就會出現用力間斷或滯后的錯誤動作。

持續加力過程中，應特別注意持弓臂的前撐力和拉弓臂的后拉力，采用大小相等，方向相反的對稱平衡用力，同時緩慢不間斷地進行。[2]運動員在基本姿勢到片響之間不能有意的去繼續用力，凡是有意去繼續用力，其效果都不理想，片響應做到“瓜熟蒂落，水到渠成”的自然無意識完成。持續加力是經過大量的訓練，在把握好整體動作的前提下，達到無意去完成的狀態。

3.2 分析韓國優秀運動員的開弓技術特征

韓國射箭多年獨領風騷的原因和理由有各種各樣，但最大的原因是在于韓國射箭運動員獨特的基本射型。通過反復觀看高水平射箭比賽的視頻，把韓國射箭運動員和我們學校射箭隊隊員的技術動作進行比較，發現韓國射箭運動員的基本射型都特別漂亮，并且動作穩定性十分出色。[5]具備這種能力最重要的因素是運動員開弓射箭的直線力。開弓射箭的直線力就是在任何外界環境下，都能像機器一般把技術動作準確無誤地控制到絲毫不差。人的所有注意力完全分配在手、足、腰和肩等部位上，并且要想每次都重復完全相同的技術動作，是一件特別難的事情。因此，培養射箭運動員穩定、牢固的開弓直線力和強大的自信特別重要。

運動員充滿自信，開弓的直線力就十分清晰，開弓的直線力越好，運動員的自信心就不斷增強。經常在比賽中，大部分運動員有一定要取勝的念頭，但是這并不是自信。這種不自信的想法只會增加緊張，破壞開弓的直線力，最終導致能力的降低。射手常常對他們的技術感到沒把握而失去自信心。[6]正確的自信是只要找到平時開弓的直線力，就能打中10環。觀看韓國優秀運動員在比賽中的精彩表現：他們的神情泰然處之，絲毫不緊張，果斷的開弓動作折射出他們堅強的自信，時而安靜的沉思，把注意力全部集中在直線力上，充滿了必勝的信念，這是優秀運動員所具有的心理素質。

3.3 拉力橡膠帶的有效運用

拉力橡膠帶這項器材簡單、實用，對射箭開弓與持續加力的學習特別重要。拉力橡膠帶的練習目的是讓運動員不斷尋找開弓的直線力，糾正開弓的動作姿勢，不是強調動作外形，而是強調追求正確動作的感覺，訓練的重點不是在射型上而是動作的感覺上。我校射箭訓練實踐中，教練都會給每個運動員搭配一條松緊合適的拉力橡膠帶，讓學生尋找、磨練和反復體驗開弓直線力的感覺。讓學生把拉力橡膠帶帶回家或者利用學校的課余時間里經常反復做這樣的練習，并及時糾正錯誤動作。但錯誤動作得到糾正后并不會一勞永逸，有時還會反復出現，又回到原來不正確的動作上。開弓射箭的直線力也是同樣的，也很容易忘記。因此，必須把拉力橡膠帶時常帶在身上，在睡覺前或空閑就隨時隨地進行練習。拉力橡膠帶的強度隨著訓練水平和時間的變化逐漸加強，進行長時間的模仿練習。通過大量反復的實踐，為了經常保持清晰的開弓射箭直線力，發現這種做法是最有效的。

3.4 正確的用力訓練是形成穩定射型的保證

大多數情況下，一想到射型就會立刻想到肌肉運動，但射箭射型的訓練，卻一絲一毫都不能考慮肌肉活動，而且要把肌肉用力的事情完全忘記。如果考慮肌肉活動，就會導致射型更加復雜，更難掌握。例如在旋轉手臂技術動作的教學中，首先要把意識集中在肌肉上旋轉手臂，其次再把意識集中在骨骼上旋轉手臂，只要把意識集中在骨骼上做動作的時候就會感覺動作比較簡單，做其它動作也是相同的道理。因此，射箭的時候要把意識集中在骨骼上。對于初學者，最重要的是持弓臂的位置。開弓的時候，隊員的持弓臂經常會聳肩，這是運動員最容易出現的錯誤動作，而且一旦形成聳肩的習慣，再想把肩落下來是特別困難的。人體的肌肉系統是相互聯系的，如果射箭運動員能把肩胛骨固定在正確的位置上，那么與肩胛骨連接的許多肌肉群就都能處于穩定狀態。相反，如果在肩胛骨上移的狀態下開弓放箭，兩臂用力就會出現不自然，身體就會處于不穩定狀態，并且在撒放的一瞬間身體的各個部位會產生晃動，直接影響到中靶的效果。例如我校射箭隊訓練中經常有隊員出現推弓臂不在正確的位置上，如聳肩、縮肩和擰肩。有的運動員開弓時肩的位置不固定，就會一邊開弓一邊下意識地移動肩去尋找合適的位置；還有的隊員開弓時注意力過分集中在持弓臂的肩部，導致肩傷。

為了糾正錯誤動作，經過反復實踐，我在開弓訓練的時候，首先從站位的時候開始，并不關注兩腳的位置，而是經常讓隊員確認自己肩胛骨的正確位置，把意識集中在兩個肩胛骨上或者是持弓臂的肩胛骨上，讓隊員努力尋找自己感覺最舒服的部位，并養成站在射線上就確認肩胛骨正確位置的習慣，從舉弓的時候就有意識的確認肩胛骨沒有上移，意識集中在肩胛骨的正確位置，讓整個射型處于穩定狀態。我在訓練中讓隊員一邊把意識集中在肩胛骨的下部，一邊把手臂向上抬起感覺腹肌的緊張度。這種意識集中在肩胛骨下部的狀態尤其重要，特別是在比賽中感到緊張的時候，這種意識的集中方法就更加重要。掌握了肩胛骨正確的用力訓練就會形成穩定的射型。我不能強調正確地使用背肌用力是多么重要，但如果有任何事能成為射箭最重要的部分，我相信，背肌用力會在名單的前列。[7]

4.結論與建議

4.1 結論

射箭運動是一項比賽準確性、動作技巧要求非常高的運動項目，因此要求動作具備協調性、穩定性與高度的直線力。從舉弓的時候，把意識集中在肩胛骨的下部；其次開弓的時候就想著持續加力，這是射箭動作的關鍵。持續加力是影響射箭成績的重要因素，而不能正確掌握持續加力的因素主要是沒有把握注意力集中于用力的感覺和動作上，還包括心理因素，導致不能勇敢、果斷地持續加力。

4.2 建議

把注意力集中在持弓臂的肩還是開弓臂的肘、或者是后背，然后有意識地控制力量的發力方向和路線，堅持一段時間后，使動作能自然無意識的完成持續加力。可以使用拉力橡膠帶或徒手動作來尋找正確的持續加力感覺。對心理因素無法做到果斷的持續加力的運動員要做具體分析，有針對性的進行解決。