談中招體育考試的注意事項

文/李磊

體育考試成績已經納入中招考試總分的成績中，因此學生自身的體育考試成績將直接影響到中招考試的總分成績，而學生面對較大的文化課學生學習壓力，如何有效利用空余時間來進行體育鍛煉，保障體育考試分數不影響中招考試的總分。文章將從考試前，考試中的各方面來分析中招體育考試的一些注意事項。

一、日常體育訓練的注意事項

(一)體育項目日常訓練的注意事項

中學生在繁重的學業壓力面前，平常只有借用體育課的機會才能進行少量的體育訓練活動，所以學生的身體機能相對僵硬，此時不能好高騖遠，要循序漸進，根據老師的體育課堂設計，先從小型的體育活動進行，將身體的骨骼和運動機能打開之后，再向較大的訓練項目過度。教師要同時要清楚的了解每個學生的身體素質情況，根據學生身體素質的不同制定相對的訓練計劃，尤其是在學生自身最薄弱的體育訓練項目中，要花費大量的時間和精力進行培訓和鍛煉。

學生身體素質的鍛煉和提升是一個長期的過程，學生在訓練的過程中不能急于求成，盲目的自作主張的增加自身訓練量，訓練的過程中不能嚴重負荷超過自己身體素質本能承擔的運動量，以免在訓練的過程中造成肌肉拉傷或體能消耗過量等問題。如有傷病情況，要先養好傷再參與訓練。一定不能帶傷訓練，這樣既影響傷勢恢復，又不能保證訓練效果。

另外，學生根據自己情況合理安排各個考試項目的訓練時間。對成績好的項目做好復習鞏固，把主要精力放在成績差的考試項目上，這樣能夠更有效的提高綜合成績。

(二)體育項目日常訓練的考核事項

為了督促學生積極參與體育課程訓練，教師應該制定科學合理的體育項目參與鍛煉情況的考核管理制度，主要記錄學生的出勤情況。另外要為每個學生制定一張參與體育鍛煉情況的卡片，其中主要包括學生參與早操、體育活動、學校及班級組織的其他體育活動等相關情況，對于每學期缺勤超過一定次數的學生按照中招考試量化考核標準相應的扣分，可每隔一個月公示量化扣分。

二、體育考試前的準備

(一)體育考試前幾天的訓練調整

很多學生在考前容易出現焦慮，想通過多訓練來緩解焦慮，從而增加訓練量。這是錯誤的做法。考試前幾天學生應該減少訓練量，可以復習技能類項目，或者復習素質類項目的技術動作。調整好身體狀態，不易過度疲勞，要避免受傷。

(二)體育考試前學生心理狀態的調整

作為一項影響中考總分成績的重大考試，難免會在一定程度上對于考生產生一定的心理負擔和壓力，考生極易在考前產生過分緊張和焦慮等心理狀況，這就需要體育教師在平常訓練以及考前要教會學生幾種心理調節的方法：首先是自我暗示法，考生可以通過深呼吸、聽音樂以及簡單的語言暗示來緩解自己緊張的心理癥狀，保障自己能夠正常進入考試狀態。其次是機體調節法，就是考前通過慢跑、抖動四肢等動作來調整情緒，最后是意念訓練法，就是考生在考前可以通過回憶考試項目的關鍵動作和環節，以此達到穩定自己心理狀態，增強自信心的目的。

(三)體育考試前學生營養狀況的注重

體育考試當天還要注重自己的飲食情況，吃飯最好達到八成飽，其實安排在考試最前面的考生要把握好自己的飲食量和飲食時間，同時還要注意飲食衛生。首先在考前要保證訓練期間學生的營養豐富，同時又要達到食材新鮮易于消化的標準，另外還要科學安排學生一天三餐的飲食情況，其次在參加體育考試期間，供給的食物要注重其含糖量、蛋白質、維生素的供給量，不用考試當日學生能夠吃到含熱量較高，易于消化的食物。

(四)體育考試前學生作息的調整

作息情況會影響到學生的愛體育項目訓練或考試中的發揮狀態，因此，在體育正式考試之前，學生應該調整好自己的作息時間，保持充足的睡眠時間和良好的體力積蓄，因此不能長期處于看電視或睡覺等狀態，保證以良好的狀態、充足的精力全身心的投入到體育考試中。

(五)考前做好備考準備的注意事項

考前要做好場地的熟悉和適應。提前熟悉考場周邊的交通環境和整體布局，保證用最短的時間到達考場，同時要對考場內進出口、體育設備和設施進行了解，清楚的了解各項體育考試項目的時間以及限制的時間范圍。由于各地的體育中招考試時間不同，因此要根據考試的天氣情況注意對自身衣物的加減，保持良好的心情和狀態進入待考狀態。考試之前要準備和檢查好自己考試所需要的準考證、跳繩、籃球等其他體育用品是否帶齊。

三、體育考試中的注意事項

(一)考前熱身注意事項

入場前30分鐘進行熱身活動，運動的時間和強度因個人情況而異，也可以因為考試項目的不同進行調整，當心跳次數達到一分鐘60到80次左右的時候可以結束熱身運動。

(二)考中待考的注意事項

考試中的任何一個疏忽行為都有可能嚴重影響考試成績，因此在考試的過程中尤其要注意一些細節問題，一是在考試過程中不要擅自離隊，考試過程中要聽從當官考試引導者的統一指揮，避免在考場內發生秩序混亂而耽誤考試時間。二是考試時要從態度上嚴格對待，同時也不能有太重的思想包袱，相信自己的實力，沉著鎮定的面對考試，保證在放松、自然、冷靜的狀態中充分發揮自己的體育技能，保證獲得最好的體育成績。三是嚴格服從裁判要求，如果出現意外，平穩溫和的態度與裁判交流，切記頂撞裁判。四是要注重隨時檢查自身攜帶的物品，防止在考試過程中丟失物品而影響到考試成績。五是考中補水。考試過程中會因為緊張等原因出現口干，補水時應小口少量補水，切忌大量補水，會影響會面項目發揮。

(三)考試項目的細節問題注意事項

參加一些劇烈的考試項目考試之前，必須要做好手腕和腳腕的關節熱身運動，以便以最好的狀態和最快的速度進入到考試狀態中。跳繩項目前要檢查繩子和服裝，避免考試過程中繩子出現問題，或者繩子打到衣服鞋帶，影響到考試成績。短跑考試前，也要提前系好鞋帶，檢查好衣物。對于立定跳遠和實心球的考試項目，考生要在考試之前對老師關于立定跳遠的投擲實心球技術動作進行回顧，合理利用3次機會，第一次求穩，第二、三次拼好成績。球類考試前，提前拍球或踢球，適應球的充氣程度，選擇合適的力度擊球。最后是長跑，要調整好呼吸節奏，合理安排各階段體能，不能故意阻擋或碰撞他人。

要做好考試過程中的保暖工作，尤其是溫度偏低的時候。在做完相關的準備活動之后，不要急于把外套脫掉，可以在某項考試前脫掉外套，考完之后及時穿上保暖。因為體溫度涼下來之后更不利于考試的發揮。另外，參加完所有項目的體育考試之后可以檢查并帶好自己的證件和物品在作人員的組織下有序離開考場。

四、總結

體育考試是對青少年身體素質以及全民健身運動開展的一項綜合評估，為提高青少年的身體健康以及國民體質獲得至關重要的作用，同時對于培養學生的競爭意識，吃苦耐勞的精神以及和團體合作的品質都有一定的影響意義，通過參加相關的體育訓練和體育考試，青少年從思想意識中認識到體育運動以及身體素質提高的重要性，保證學生在以后的發展成長過程中都具有健康的身體素質。

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