高校籃球訓練方法探究

文/陳燁

籃球訓練是高校體育教學的重要內容，具有趣味性、競爭性和集體性的特點。隨著籃球運動的發展，籃球已經成為高校學生經常參加的球類運動，有利于增強高校學生的體質，提高高校學生的體育素質。然而，由于高校籃球教學缺乏專業性，籃球訓練中存在著訓練方法單一、單向教學訓練為主要問題，嚴重制約學生籃球技能的提升。針對這種情況，高校積極探索籃球訓練的科學方法，以提高學生籃球技能和水平。很多高校都將籃球訓練方法作為籃球教學的首要研究工作。研究高校籃球訓練方法不僅能夠提高高校籃球教學水平，而且對高校學生體育技能和體育素養的培養意義深刻。

一、高校籃球訓練理念

(一)實戰性與對抗性訓練

實戰性訓練理念是現代籃球訓練的科學理念，強調籃球運動員在技術、心理、速度、戰術、智慧等方面的對抗實戰。開展籃球實戰訓練能夠加強學生對籃球賽場的了解，讓學生充分感受籃球比賽過程中瞬息萬變的比賽情況，增強學生的籃球比賽經驗，提高學生的籃球比賽技能。對抗性訓練理念是根據籃球競技性特征所提出的訓練理念，能夠有效培養學生的籃球對抗意識和對抗技能，使學生成為敢于對抗、善于對抗的優秀籃球運動員。為此，高校籃球教師應樹立對抗性了理念，讓學生在對抗環境中掌握籃球技能，提高籃球訓練效率。

(二)針對性與周期性訓練

針對性訓練理念是因材施教理念和以人為本理念的具體體現，主要針對運動員個體的特性進行的訓練。由于高校學生的籃球水平和身體素質不同，籃球教師應根據不同學生的身體素質和籃球水平對學生進行個別指導，提高籃球訓練效率。周期性訓練即高校根據籃球訓練的規律開展的階段性和周期性的訓練。周期性訓練主要包括小周期訓練和大周期訓練這兩種模式，每種周期訓練模式都包括準備階段訓練、比賽階段訓練和調整階段訓練。由于高校籃球訓練不是專業性的訓練，籃球教師可以根據籃球教學狀況和學校的籃球比賽制定周期訓練計劃。

(三)定額負荷訓練與規范化訓練

定額負荷訓練指籃球教練員將籃球訓練內容控制在學生的負荷范圍內，適當規定籃球訓練時間，合理掌握籃球訓練的強度與動量，進而提高籃球訓練水平。規范化訓練指籃球教練員對運動員的運球、投球、防球、傳球等技能進行強化訓練，并在訓練過程中為學生進行準確示范，及時糾正學生訓練過程中的不規范動作和技能，進而提高籃球訓練質量，讓學生掌握規范的籃球技能。

二、高校籃球訓練存在的問題

(一)訓練方法單一陳舊

受傳統教學的影響，很多高校籃球訓練方法陳舊單一，缺乏先進的訓練模式。具體來講，大多數學校的籃球訓練內容都選擇傳統的基本姿勢、控球、步伐、接球、運球、投籃等技能進行訓練，訓練內容單調乏味。并且，很多籃球教師都是采取為學生提供示范讓學生進行模仿練習的方式，過于強調籃球訓練的系統性和規范性，只重視學生對籃球技能的鞏固，而忽視了學生在籃球訓練中的主體地位，導致學生在籃球訓練中處于被動狀態，訓練積極性不高，嚴重影響籃球訓練的效率。另外，這種單一陳舊的訓練方式不利于學生在籃球訓練過程中終身體育意識的培養和學生健身娛樂的培養，籃球訓練方法亟待改進。

(二)過于重視單向教學訓練

很多高校的籃球訓練都采取十分重視教師的講解和示范，要求學生在教師的命令下進行大量的籃球聯系。雖然這種教學法方式能夠幫助學生快速掌握籃球基礎技術，但是，單向教學訓練使學生花費了大量的時間來重復籃球基礎技能。同時，這種單向的訓練方法忽視了學生的籃球技能水平差異和學生的籃球訓練需求，師生缺乏溝通，無法為學生提供輕松、和諧的籃球訓練環境。并且，根據教師命令進行籃球訓練導致學生成為籃球訓練的工具，不利于學生創造性和獨立性的培養，學生缺乏靈活處理和運用籃球技術的能力。

三、高校籃球訓練方法

(一)領會法

領會法以籃球戰術意識和籃球運動特性為主要教學內容，強調學生的籃球認知能力和籃球興趣的培養，改變了傳統的以籃球技能為主要內容的籃球教學和籃球訓練，是一種新興的籃球訓練方法。在籃球訓練中運用領會法要求高校籃球教師加快培養學生的戰術意識，淡化籃球技能的系統性和規范性，打破技術要求和籃球規則對籃球訓練的限制。領會法有利于深化學生對籃球戰術的理解和領會，讓學生根據自己的籃球技能水平進行相應的籃球訓練，以提高學生的籃球技術水平。

(二)游戲法

游戲法主要指高校籃球教師講籃球技術動作按照相應的規則改編成游戲，讓學生通過游戲掌握籃球動作。游戲法能夠增強學生的愉悅感，減少學生在籃球訓練過程中的枯燥乏味的感覺，增強學生對籃球運動的認可。并且，游戲法符合高校學生的心理特征和認知特征，能夠有效增強籃球訓練的趣味性。因此，高校在籃球訓練過程中可以穿插一些根據籃球動作技能改編的游戲，將游戲與籃球訓練相結合，激發學生的籃球訓練興趣，提高學生籃球訓練積極性。

(三)意識訓練法

意識訓練法主要指戰術意識訓練法和心理意識訓練法，籃球訓練運用意識訓練法能夠有效提高學生的籃球訓練主動性。戰術意識訓練法能夠引發學生對籃球技能的思考，改變傳統的教師講解示范的籃球訓練方式，強調學生對籃球動作概念和動作技術的深入了解。其中，心理意識訓練能夠有效培養學生的競爭意識，讓學生適應籃球比賽中的競爭，使學生學會在競爭中合作，培養學生良好的心理狀態。

(四)八字訓練法

八字訓練法主要指持續、間歇、循環、組合的訓練方法，其中持續訓練法主要指針對難度較大的籃球動作進行持續訓練，加強學生對籃球技術動作的鞏固和強化，讓學生熟練掌握籃球技術動作。間歇訓練與正式比賽比較相似，運動負荷強度較大，能夠有效提高學生的戰術執行能力。循環訓練以鞏固籃球戰術，提高籃球戰術水平為目的，能夠加強對學生身體素質的鍛煉，提高學生的籃球戰術水平和籃球素養。組合訓練法指籃球教師運用多種訓練方法來加強學生的身體訓練，并通過對訓練過程的科學安排強化學生對籃球戰術的訓練，提高籃球訓練質量。

(五)反復訓練法

反復訓練法主要指高校籃球教師根據學生的身體特征和籃球技能而進行的籃球訓練。反復訓練法要求制定每項訓練的相關訓練方案，并向學生演示每項訓練中的相關技術動作，使學生能夠在反復練習的過程中熟練掌握各項籃球技術。另外，高校籃球教師還可以創新籃球訓練方式，強化學生的籃球訓練，進而提高學生的籃球技能。

四、高校籃球訓練的保障措施

(一)加強學校重視

高校的重視是籃球訓練開展的前提，因此，高校應加強對籃球訓練的重視，積極成立籃球訓練團隊，配置籃球訓練教師。并且，高校應合理規劃籃球訓練的場地，讓學生能夠在專門的場地上進行籃球訓練。同時，高校應加強對籃球訓練的資金投入，設置籃球訓練的相關資金，購置籃球訓練的配套設置，保證籃球訓練的順利開展。另外，高校應積極組織開展多樣化的籃球比賽和籃球活動，為學生提供充足的籃球比賽機會，豐富學生的籃球比賽經驗。

(二)加強安全保護

學校應加強對籃球訓練的安全保護，做好籃球訓練安全保護措施，增強籃球訓練的安全性。為此，高校應確保籃球訓練場地和籃球訓練器材的安全性，定期檢查籃球訓練場地和籃球訓練器材，及時發現并解決籃球場地和籃球訓練器材中的安全問題。并且，學校應不斷提高籃球教師的安全意識，加強對籃球教師的安全教育，要求籃球教師根據學生的身心特征開展籃球訓練，避免高難度動作對學生身體健康的危害。另外，學校應加強對學生的安全教育，積極為學生講解籃球訓練中容易出現的安全問題及安全問題的規避措施和應急措施，將安全教育貫穿在籃球訓練的整個過程中，強化學生的籃球訓練安全意識，讓學生在籃球訓練過程中學會自我保護，規避籃球訓練安全風險。

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