高中背向旋轉擲鐵餅技術的教學重點難點研究

文/何莉 鄒金原

對于背向旋轉擲鐵餅技術來說，它是一項比較復雜的投擲運動項目。在整個技術過程中，動作要求較多、較高，變化大，在旋轉當中既有平動，還需要進行轉動，同時存在轉軸的交替和旋轉半徑的不斷變化。這些技術都要求投擲者不僅需要很好的控制鐵餅，還需要對于人體的掌握達到很高水準。對于剛開始的學習者來說，難度十分大。并且因為相關的研究并不是很多，導致教師在教學過程中無法做到對于重點、難點的講解，教學力度不夠，效率和質量都不理想，訓練成績很難提高。

一、背向旋轉擲鐵餅技術的結構

為了方便研究和分析結果，在文章中將旋轉和最后用力這兩個技術環節劃分為六個時間段。第一，雙腿支撐起即第一雙腿支撐階段，就是在預擺結束到右腳離地的瞬間。第二，左腿單腿支撐階段即單腿旋轉，也就是右腿離地到左腿離地的時間。第三，騰空階段，左腳離地的瞬間到右腳著地的瞬間。第四，右腿單腿支撐階段即兩者的銜接階段。第五，最后用力的初時加速階段，左腳落地到鐵餅運行最低點。第六，最后用力的加速階段，也就是鐵餅運行到最低點之后然后鐵餅離手。

二、教學重點的分析

第一，在第一雙腿支撐的階段到左腿單腿支撐的旋轉技術，具體是指預擺結束之后到左腳離地之前。右腿應該需要進行大半徑的弧線擺動，將轉動的力量加大，但是要防止大腿過度太高。同時左腿的支撐轉動應該靈活，在轉和蹬的時候要根據當前狀況進行合理掌握。左肩和左臂要控制好轉動的方向，并且盡力將自己身體的平衡穩住，讓身體在穩定的轉動中形成一個圓心。

第二，對于左腿單腿支撐到右腿單腿支撐時的旋轉技術，是指左腳離地然后到落地之間。在這個過程當中應該注意幾點：首先要把握好左腳的前腳掌到右腳前腳掌之間旋轉軸心的及時變換，控制好節奏，最好是右腿單腿支撐的時間大于或者是等于左腿的時間。然后，要掌握好旋轉半徑的變化，當騰空的時候，左腿需要朝著右腿靠攏，減少下肢之間的轉動范圍，增加下肢的轉動角速度，保持身體的動能。最后，需要控制好兩腳落地的位置的距離，騰空之后的右腳放在圓心周邊，左腳則是落在投擲圈中線偏左的位置，還要注意鐵餅應該始終保持在身體的后邊，也就是身體需要超越器械。

第三，右腿單腿支撐到最后用力的階段，是指左腳落地然后鐵餅扔出。左腿應該快速的后擺，右腳則是繼續旋轉。兩者之間銜接是指快速沒有任何停頓的進入到最后發力的環節，銜接的好壞將會影響到速度的變化。

三、教學難點的分析

第一，對于旋轉與最后用力時候的銜接，要求要比之前階段的都要高。很多學生在背向旋轉擲鐵餅的時候，成績不理想的原因就是這個。他們無法做到在旋轉后及時的控制上體的旋轉速度，無法進行右腿單腿支撐的轉動。這樣就很難形成較大幅度的用力，出現旋轉與最后用力的不配合，無法有效利用旋轉速度，達不到旋轉的效果，影響了最終的成績。所以應該在保證正確姿勢的前提中，將旋轉與最后用力進行有效利用，銜接連貫，這才能加快速度。

第二，對于最后用力，它是讓鐵餅獲得最大初始速度的重要力量，能夠決定投擲的距離。最后用力是在左腳落地的瞬間，右腿繼續轉動并且蹬直。而右腳落地的時候并不是旋轉的最后，而是另一個旋轉的開始。這樣在旋轉的基礎上讓鐵餅再加速，才能使兩次的轉動慣性不變。但是很多學生的右腿只會轉不會蹬，只知道利用手臂的離楊力量。也有的學生在最后用力的時候，身體的左側支撐不夠好，在用力的過程中，發生臀部后坐，或者是上體出現前傾，不能形成連貫轉動，這樣達不到兩者之間的銜接，造成揮臂的速度不快。

四、高中背向旋轉擲鐵餅的建議

(一)注意對難點和重點的教學

教師應該在新課程改革的要求下，遵循各項教學原則的基礎上，對于每個學生都要進行具體分析，因材施教。充分考慮到學生的身心發展規律和項目的特點，將全面和重點、難點的關系處理明白，最終讓學生完全掌握技術動作。根據分析的重點，教師需要注意將難點和重點突出表現出來，善于選擇一些有效的基礎練習和輔導練習的方法，比如，徒手練習和手拿器械相結合，慢動作和快速動作相結合，部分練習和整體練習相結合。但是要注意都是為了技術要點的訓練，讓教學更具針對性。只有這樣，才能讓學生更好學習到背向旋轉擲鐵餅的技術，提高教學的質量，促進教學效率的提高。

(二)制定適當的教學手段

在進行教學過程當中，教師可以使用視頻、圖片、錄像進行教學，學生可以直觀性的感受到技術的要點。同時還可以采用鏡子對照，讓學生對錯誤的動作進行改正，建立起正確的動作概念，形成適合自己身心特點的技術風格。例如，教師在教學、訓練中使用攝像機將學生的動作錄下來，然后進行數字化處理，通過對比，并且對數據進行分析，制定出更加科學合理的教學方法。

(三)提高專項素質

專項素質的提高對于項目技術的掌握和教導有著重要的作用，在鐵餅的教學當中，占據主要地位的有力量和速度，為了獲取更快的出手速度，這就要求肌肉能夠在短時間進行反應，發出巨大的爆發力。所以，在平時的練習當中，需要注意對一些專項技能的訓練，比如，多級跳、高拋實心球等。

五、結語

背向旋轉擲鐵餅是一項對于專業性要求較高的項目，高中生在進行訓練的時候，教師需要根據學生的身體素質制定合理的練習強度。對于擲鐵餅的技術通過多種方法進行有效的指導，幫助學生成功掌握技術要點。

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