試析高爾夫球運(yùn)動(dòng)揮桿技術(shù)

文/程曉蘭

據(jù)2013年度《朝向白皮書》統(tǒng)計(jì)：目前我國高爾夫人口約為110萬-120萬。參與高球運(yùn)動(dòng)的人數(shù)一直在增加，同時(shí)，2018年1月28日我國男子球員李昊桐在迪拜沙漠精英賽中奪得冠軍，戰(zhàn)勝前世界第一麥克羅伊這引起了國民的一陣歡呼。這表明中國高爾夫軍團(tuán)開始進(jìn)入世界前列。這勢必會(huì)引起高爾夫熱，再加上高爾夫加入高考等，一系列的政策和現(xiàn)狀，高爾夫人數(shù)會(huì)持續(xù)增加已成趨勢。本文試圖通過研究高爾夫的揮桿技術(shù)，來為將要學(xué)習(xí)高爾夫的人提供一些參考。

一、研究方法

本文主要采用文獻(xiàn)資料法，收集和整理了高爾夫球揮桿技術(shù)的相關(guān)理論書籍，但是文獻(xiàn)資料甚少，最后對(duì)有關(guān)資料進(jìn)行整理和歸納，在此基礎(chǔ)上，結(jié)合自己所學(xué)來分析高爾夫球運(yùn)動(dòng)的揮桿技術(shù)。

二、揮桿技術(shù)的基本原理

(一)揮桿平面

揮桿平面，是指在揮桿過程中，以身體軀干為中心，以手臂和球桿為半徑旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)形成的圓形斜向平面。保持良好的揮桿平面，是實(shí)現(xiàn)完美揮桿的首要條件。

揮桿平面主要用來觀察和分析球員的揮桿狀態(tài)，主要是根據(jù)球桿桿身在揮桿準(zhǔn)備時(shí)的角度決定的。這便可作為分析球員揮桿的路徑以及他手臂與球桿的角度，以及在上、下桿過程中，手臂、桿身、桿頭在不在這個(gè)揮桿平面上，如果在，說明他的技術(shù)動(dòng)作是正確的，可以繼續(xù)練習(xí)。但是，有兩種情況會(huì)造成這個(gè)揮桿平面不同。首先，球桿的長度決定揮桿平面的傾斜度。球桿越長，傾角越小，桿身越接近地面，揮桿平面就越平。其次，球員的身形決定揮桿平面的大小。揮桿半徑是由手臂和球桿的長度決定的，同樣的球桿，換成不同身高的球員，揮桿平面也會(huì)有不同。

揮桿平面的最低點(diǎn)，也就是球的位置，只有把球桿桿頭落在這個(gè)地方，才會(huì)擊出一記好球

(二)揮桿平衡

揮桿平衡，是指在揮桿過程中，身體重心左右轉(zhuǎn)換的穩(wěn)定狀態(tài)。保持身體的平衡，才能夠保證擊球有力，這是打好球的基礎(chǔ)。

在揮桿過程中，力量是由左轉(zhuǎn)右(一點(diǎn))然后再轉(zhuǎn)左，整個(gè)身體基本沒有大幅度的向左向右傾斜，用手臂、腰、髖和下肢來帶動(dòng)身體做一個(gè)回轉(zhuǎn)，在這過程中要圍繞身體中心軸轉(zhuǎn)動(dòng)。

揮桿平衡的基礎(chǔ)是身體左右平衡，他需要調(diào)動(dòng)身體上多塊肌肉和關(guān)節(jié)來配合，因此，只有脊柱保持穩(wěn)定，身體各方面相互配合，才能保證揮桿平衡。

(三)揮桿力量

揮桿力量是指揮桿過程中，身體克服阻力所釋放出的最大力矩。上桿發(fā)力依次為手、臂、肩、髖、膝、踝。下桿順序則相反。依次為踝、膝、髖、肩、肘、腕。

(四)揮桿速度

揮桿速度是指在單位時(shí)間內(nèi)完成上、下、收桿動(dòng)作的全過程。一般分為快、中、慢。揮桿過程中要注意節(jié)奏，不能一味的追求速度。

三、上桿、下桿、收桿

(一)上桿部分

上桿包括起桿、擺桿和頂點(diǎn)。起桿是將桿頭從擊球準(zhǔn)備時(shí)的狀態(tài)開始向球的后上方擺動(dòng)的過程。起桿是為了獲取最有力的肌肉工作狀態(tài)。

可以把起桿動(dòng)作想象成一個(gè)鐘擺，桿頭從六點(diǎn)到九點(diǎn)，保持手、臂、肩形成三角形狀態(tài)。眼睛要始終注視球。

擺桿是從起桿位置向右上方擺動(dòng)的過程。擺桿要以脊柱為中心，眼盯球，身體轉(zhuǎn)動(dòng)與手臂同步，右臂與右腋無明顯間隔，髖關(guān)節(jié)向右轉(zhuǎn)，左手腕不動(dòng)。達(dá)到擺桿位置，雙手處于右肩上方，肩膀與兩臂構(gòu)成三角形不變。身體重心大部分向右轉(zhuǎn)移。

頂點(diǎn)即上桿部分的最高點(diǎn)。頂點(diǎn)位置要注意從擺桿開始，左手腕保持不變，右手位于球桿下方，左手背面保持平直，左肩平直上舉，右臂彎曲，左右兩腋夾緊，脊柱保持不變，髖向右后轉(zhuǎn)約45°左肩位于下頜處，背部正對(duì)目標(biāo)。

(二)下桿部分

下桿主要包括下桿、釋放和擊球。下桿是指稍微調(diào)整身體的位置，為釋放做準(zhǔn)備。下桿要注意左膝固定，左腳支撐，身體開始向目標(biāo)方向回轉(zhuǎn)，重心開始向左轉(zhuǎn)移，髖部還原到瞄球的位置，與目標(biāo)線平行，右肘角度不變，右肩降低。

釋放是把上桿部分身體儲(chǔ)存的能量作用于桿頭的過程，釋放時(shí)要注意：身體左側(cè)支撐的擰力使左腳內(nèi)側(cè)著地，右腳跟抬起，雙肩還原，左右臂合為一體，右肘靠近身體，雙手拉引球桿至左髖位置，右手腕角度保持不變，球桿滯后。

擊球是指身體帶動(dòng)桿頭以最快的速度和最大的沖擊力通過揮桿的初始區(qū)域的過程。擊球要注意：身體左側(cè)固定，右腳跟抬起，左髖與左肩朝向目標(biāo)，桿頭到達(dá)還原位置時(shí)，桿面保持方正，眼睛繼續(xù)看球，頭部不動(dòng)。

(三)收桿部分收桿是身體和球桿在順

勢作用下的結(jié)果。收桿包含送桿、隨揮和結(jié)束。收桿時(shí)要注意身體右側(cè)充分回轉(zhuǎn)，重心落在左腳跟和外側(cè)，右腳尖著地，髖部完全回轉(zhuǎn)，身體朝向目標(biāo)方向，右肩對(duì)向目標(biāo)方向，雙臂自然彎曲。

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