羽毛球教學中運動損傷的預防研究

文/趙彬彬 宋揚

在當前社會中，人們健康意識的增強，各種體育運動得到快速發展，羽毛球作為一種技術相對簡單、場地需求較小的運動，是較為普及的。但是，運動損傷在羽毛球教學中也是不可避免的，對此，需要加強對羽毛球運動損傷的了解，采取針對性的預防措施，來減少羽毛球教學中的阻礙，促進羽毛球教學進步。

一、羽毛球教學中常見的運動損傷

(一)腕關節損傷

在羽毛球運動中，手腕是各種技術動作實現的關鍵，無論是撲、推、吊、挑、勾，還是擊球、扣殺，都需要手腕進行后伸或者外展，且不同技術動作對手腕位置、變化的要求是存在差異的，經常需要快速的進行后伸外展、內收，還有多種角度的外旋、屈收等，這種手腕運動在短時間內進行多次，腕關節部位的三角軟骨盤會被重復旋轉碾擠，引發腕關節的損傷[1]。

(二)肩關節損傷

在羽毛球運動中，手臂與肩部相連，在各種技術動作中，手臂的牽引會帶動肩關節運動，面對各種來球，需要采取不同應對方式，手臂會發生上抬、后彎、扭轉等多種動作，這些都是在肩關節不同方向的運動實現的，肩關節反復、不定向的運動，會造成肩軸部小肌肉運動超負荷，造成肩關節損傷。

(三)膝關節損傷

羽毛球運動過程需要運動員在小范圍內快速不停的活動，經常有急停、瞬間變小、起跳、跨步以及后蹬等動作，這些都會給膝關節帶來巨大的牽扯力、應力，當動作協調性出現問題或者用力過度時，很容易造成膝關節損傷。

(四)踝關節損傷

踝關節也是羽毛球運動中容易發生損傷的部位，在移動、跨步以及起跳等動作中，踝關節應用較多，當技術動作出現失誤、落地支撐腳不穩時，踝關節受力過大，引發損傷。

(五)肘關節損傷

肘關節的損傷在球拍類運動中是十分普遍的，羽毛球自然也不例外，在羽毛球運動中，為能順利擊打到球，經常出現不合理的動作，導致肘關節承受與生理學特點違背的力，比如反手擊球、旋轉發球等，都會造成肘關節損傷。

(六)眼部、跟腱損傷

眼部損傷在羽毛球運動中也是可能發生的，主要是由于高速運動中羽毛球直接擊中眼部導致的，其危害較為嚴重，相較于其他球類運動，羽毛球眼部損傷概率是較大的。跟腱損傷主要與動作過快、過猛有關，比如變向、急停、跨步、起跳以及落地等，跟腱韌帶勞累程度加劇，容易出現斷裂[2]。

二、羽毛球教學中運動損傷的原因及預防措施

(一)原因

在羽毛球教學中，運動損傷發生的原因包括多個方面，具體有：第一，準備活動不足，對準備活動重視不足，沒有將身體充分活動開來，導致與神經反應出現不協調的情況，羽毛球技術動作與意識間出現脫節，造成動作不準確，從而導致運動損傷；準備活動選擇的時機不合適，神經處于過度亢奮狀態，但機體疲憊，會降低技術動作的精準度，出現各種失誤，造成運動損傷；準備活動的內容并不適合羽毛球運動，需要的機體部位沒有進行活動，也會引發損傷。

第二，動作技術不準確。羽毛球對動作技術要求還是相對較高的，在羽毛球教學中，存在過于追求高級技術的情況，在沒有準確掌握技術的情況下強行運用，會出現動作扭曲的情況，導致身體出現意外損傷。

第三，場地與身體因素。羽毛球運動是需要進行快速移動、起跳、后蹬等動作的，需要場地保持足夠平整與安全，對運動人員的身體狀態也有一定要求，但在實際教學中，經常忽視這兩點，沒有對場地情況進行了解而直接上場，當場地存在坑洼或雜物時，容易增加運動損傷發生概率；一些運動人員身體處于疲憊、生病等不良狀態，勉強參與到羽毛球教學中，身體機能跟不上反應，也會出現損傷。

(二)預防措施

針對各種羽毛球教學運動損傷，可以采取的預防措施有：第一，做好準備活動。在羽毛球教學開展之前，先進行整套的準備活動，特別要做好容易損傷關節的活動，活動時間以15-20min為宜，在氣溫相對較低的秋冬季，活動時間需要適當延長，確保身體機能處于相對活躍狀態，可以滿足羽毛球運動的需求。

第二，加強對技術動作的學習掌握。技術動作準確性與否是運動損傷的主要成因，羽毛球教學應當將技術進行深度講解，讓學習者掌握技術的要點，了解技術動作容易出現的問題，提高技術動作運用的準確性、合理性，起到預防損傷的作用[3]。

第三，掌握各關節損傷預防要點。各個關節的損傷可以通過相應的預防措施來避免，比如肩關節損傷，可以通過俯臥撐等來強化肩關節力量；肘關節損傷要選擇與自己手型合適的球拍拍柄，采取雙手握力的方式來鍛煉增強前臂力量；腕關節損傷要根據自身情況選擇合適重量的球拍，并纏綁減震條，來減輕沖擊力，起到保護腕關節的作用；膝關節損傷可以采取負重深蹲的方式來增強力量，穿戴護膝來保護膝關節，預防損傷；踝關節損傷則要通過良好的拉伸、準備活動，來使踝關節處于良好狀態，并檢查場地、球鞋情況，預防出現意外導致損傷。

三、結語

綜上，羽毛球運動在現代社會中越來越加流行，羽毛球運動人數不斷增加，羽毛球教學重要性也相應提升。在羽毛球教學中，運動損傷是一個普遍的問題，不僅會危及到身體健康，也會挫傷運動人員對羽毛球的學習熱情，所以，羽毛球教學中必須要加強對運動損傷的預防。羽毛球運動損傷部位較多，包括腕關節、肘關節、肩關節、膝關節以及踝關節等，了解運動損傷發生的原因，通過各種合適的預防措施來降低運動損傷發生率，對羽毛球教學的進步是有著極大幫助的。

[1]梁曉龍.羽毛球運動運動損傷成因及預防措施研究[J].科技資訊，2016，14(14)：145-146.

[2]馮赟，王厚雷.大學生羽毛球運動常見運動損傷成因及預防措施[J].福建體育科技，2016，35(03)：43-45.

[3]陳雅.淺談羽毛球運動損傷及其預防[J].文理導航(中旬)，2012(10)：36.