基于功能性訓練角度淺談功能動作篩查（FMS）

張建 史東林 馬云書 肖艷玲

摘 要：功能性訓練視角下去淺談功能動作篩查（FMS）以及其在河北省女子鐵餅運動項目中的實際應用和效果評價，同時進一步提出功能性訓練之前的功能動作篩查（FMS）測試是不可或缺的。人體的一些基本的對稱與非對稱性以及動作的靈活性和穩定性都可以通過功能動作篩查（FMS）有效的測試出來，所以說功能動作篩查（FMS）的出現可以減少一些不必要的測試和數據分析。

關鍵詞：功能性訓練 功能動作篩查 FMS

中圖分類號：G808.1 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）07（a）-0255-02

目前，功能動作篩查以及功能性訓練的方法已被大多數的高水平運動隊廣泛采用，應用領域主要在運動傷病預防、提高訓練效率和競技能力以及保障運動壽命持續性等方面均取得了良好成就，功能動作篩查及功能性訓練也成為當前世界運動訓練領域理論和實踐熱點[1]。

近些年，功能性訓練以及功能動作篩查（FMS）在大眾健身和競技體育領域中都得到了廣泛的推廣和應用。然而一些導致運動員身體各部位發展不平衡以及身體本身的某些正常基本功能會受到破壞的運動，都可以通過功能動作篩查（FMS）的篩查輕易表現出來。

1 功能動作篩查（FMS）以及測試評價

1.1 功能動作篩查（FMS）概述

功能動作篩查（FMS）可以有效的評價我們在進行專項訓練時的基礎。絕大多數的運動員損傷都是由于一系列功能障礙等問題所造成的補償性動作的產生。功能動作篩查（FMS）正是基于自身功能以及身體能力的一種檢測方法，是對傳統體能測試方法的一種有效的補充[3]。

1.2 功能動作篩查（FMS）目的

功能動作篩查（FMS）主要由七個測試動作（深蹲、跨欄架步、直線弓步蹲、肩部靈活性、主動直膝抬腿、軀干穩定性俯臥撐和軀干旋轉穩定性）和三個排除性動作（肩部碰撞測試、俯撐起身測試和跪姿下腰測試）組成，七個動作所采用均為基本的可測量的動作模式，要求體現受試者的靈活性和穩定性。

1.3 功能動作篩查（FMS）在河北省女子鐵餅組的實際應用

河北省女子鐵餅組隊員FMS得分百分比如下：FMS-0：雙腿深蹲、跨欄架步、直線弓箭步、主動直膝抬腿以及軀干旋轉穩定性都為0.0%；肩關節穩定性為33.3%；軀干穩定性俯臥撐推為16.7%。FMS-1：七個測試動作都為0.0%；FMS-ASY：跨欄架步和直線弓箭步都為50.0%；肩關節靈活性和主動直膝抬腿都為16.7%。由此可知，FMS測試中不對稱性人數最多的是跨欄架步和直線弓步蹲，其次是肩關節穩定性和主動直膝抬腿；FMS測試中得0分的人數最多為肩關節穩定性，占總人數33.3%，其次是軀干穩定性俯臥撐，占總人數16.7%；FMS測試得1分的人數未出現。

因此，我們在訓練時應該首先要解決運動員的疼痛問題，尤其是運動員肩關節和腰背部的疼痛問題，其次還要解決運動員的跨欄架步、直線弓步蹲、肩關節靈活性以及主動直膝抬腿的不對稱問題。

通過測試發現存在問題主要集中在跨欄架步、直線弓步蹲肩關節靈活性以及主動直膝抬腿動作上，人體應具備最基本的靈活性與穩定性存在著缺失。一些補償性動作雖然可以幫助他們勉強完成測試，但這些動作的有效性遭到了破壞，導致力量傳遞的缺失。其中兩名重點運動員（蘇**和陳*）存在肩部疼痛問題，應該是運動員優先解決的問題；然后是跨欄架步、直線弓步蹲、肩關節靈活性和主動直膝抬腿三個測試都間接地反映出運動員左右兩側的不對稱性。如果人體左右兩側存在著不對稱性，就會使身體在運動過程中出現不平衡，從而導致左右側發力不均勻，進一步影響動力鏈的有效傳遞，出現能量損失，對于專項成績極為不利。因此，需要為運動員制定有針對性的個性化矯正練習計劃。

1.4 功能性訓練計劃內容及具體動作

通過對功能動作篩查（FMS）測試結果的分析，并針對兩名重點女子鐵餅運動員（蘇**和陳*）普遍存在的運動弱鏈，分別設計了動態拉伸、靈活穩定性以及穩定性力量三套糾正性練習計劃。并將該計劃安排在每次體能和場地專項訓練課前的熱身活動中，為期六周，共36次。動態拉伸一共10個標準動作，每個動作做2組，每組單側完成10次；靈活穩定性練習一共10個標準動作，每個動作做2組，每組單側完成5次；穩定性力量練習一共10個標準動作，每個動作做4組，每組單側完成8次，其他訓練保持不變。具體的練習動作如下所述。

（1）動態拉伸練習計劃：①單腿抱膝；②單腿斜抱膝； ③腳后跟抵臀-手臂上伸；④燕式平衡；⑤后交叉弓步；⑥ 側弓步；⑦向后弓步+旋轉；⑧相撲式拉伸；⑨最偉大拉伸；⑩四肢走。

⑵靈活性練習計劃：①90/90度牽拉-手臂擺動；②站姿-胸椎旋轉；③跪姿-胸椎旋轉；④跪撐-胸部伸展；⑤仰臥-髖外展；⑥側臥-屈髖肌群拉伸；⑦半跪姿-屈髖肌群拉伸；⑧仰臥-腘繩肌拉伸；⑨直腿-小腿拉伸；⑩屈膝-小腿拉伸。

⑶穩定性練習計劃：①平板支撐（靜態）；②平板支撐（動態）；③彈力帶-肩部小肌群；④啞鈴-肩部小肌群；⑤彈力帶-穩定性下砍；⑥彈力帶-穩定性推舉；⑦TRX-穩定性練習；⑧啞鈴-穩定性練習；⑨壺鈴-穩定性下蹲；⑩杠鈴-穩定性下蹲。

通過8周的功能動作糾正性練習，兩名重點運動員蘇**和陳*通過功能性訓練后，其功能動作測試分數都普遍得到提高。其中前后分腿蹲、跨欄步以及深蹲三個測試動作的得分變化較大，反映出運動員的髖關節穩定性有所提高，尤其是單側支撐時髖關節的穩定性，這對鐵餅專項技術的具有非常重要的意義。

2 結論與建議

2.1 基于功能性訓練視角下來進行功能動作篩查（FMS）測試

主要基于功能性訓練視角下來進行功能動作篩查（FMS）測試，在進行測試時，要求受試者盡個人最大幅度地完成動作，如果受測者出現動作不穩定或者不協調現象，就可以根據評分細則判斷其動作模式的薄弱環節。

2.2 將元素與因素形成的整體性結構來輔助功能性訓練

功能性訓練主要采用多元素、多因素形成的整體性結構分析，從而找出問題，進一步提高鐵餅運動員的身體運動功能及運動表現。

2.3 功能性訓練可以輔助大肌群工作的同時有效的預防運動損傷

功能性訓練能夠有效的發展身體各個環節的小肌群和韌帶力量，在保證關節正常活動范圍的同時，還能輔助大肌群完成更強的工作，對于運動損傷有著積極的預防作用。

參考文獻

[1] 王雄，劉愛杰.身體功能訓練團隊的實踐探索及發展反思[J].體育科學，2014，34（2）：79-86.

[2] 史衍.功能性動作篩查（FMS）在青少年體能訓練中的應用研究[J].青少年體育，2013（3）：51-53.

[3] 朱泉池，阿英嘎“.功能性訓練”在中學體育教學中的可行性研究[J].當代體育科技，2014，4（29）：18-19.

[4] 鄧運龍.正確認識和把握功能訓練需借鑒臨床思維方法[J].中國體育教練員，2010，18（1）：27-28.