籃球運動員易受傷部位成因及預防

聶鳴琨

(新鄉學院，河南新鄉 453003)

1. 前言

速度快、強度大、高空對抗是現代籃球運動的重要特征。其活動圍繞著如何激勵活動者能將籃球更快、更準、更多地投進高空籃筐和破壞對手投進高空籃筐中去而展開。因此，籃球運動員極易受傷，且隨著該項運動的娛樂性和觀賞性的提高，運動員的受傷幾率又明顯提高了，而又根據場上位置的不同，隊員易受傷的部位也存在一些差異。這嚴重影響著籃球運動員的運動壽命和球隊整體水平的提高。因而，研究如何有效防止不同位置隊員的受傷，降低籃球運動員易受傷部位的受傷幾率越來越受到人們的重視[1]。

2. 研究對象與方法

2.1 研究對象：籃球運動三大位置(中鋒、前鋒和后衛)。

2.2 研究方法：

文獻資料法：在校圖書館和互聯網上查閱、收集大量資料；綜合比較分析法：運用研究方法對相關材料進行整理、分析。

3. 結果分析

3.1 中鋒隊員的技術特點與其易受傷部位

中鋒乃是一個球隊的中心人物，承擔著內線攻守的重要任務，傳統上強調籃下的防守，以及防守籃板球的保護，也是組織戰術配合的主要掩護者。中鋒隊員雖然在一個狹小的范圍內活動，但其對抗性強、空間爭奪激烈。中鋒隊員最容易受傷的部位是腰背肌、膝關節及踝關節。

造成中鋒隊員腰背肌損傷的主要原因是：中鋒在進攻時通常背對籃圈站立，被對手貼身防守，搶位接球之時，做突然后轉身、前轉身等一系列動作較多；同時中鋒隊員在進行強行突破和強攻籃下動作時，與對方防守者的推、撞等動作使腰部頻繁爆發用力；腰部的動作是籃球運動員體位運動的第一個環節，籃球運動中常見的各種移動的動作，都是以腰部為中樞來帶動整體肢體實現的，可見運動員的腰部在激烈的肢體對抗中承受著重大的負荷；在籃球比賽中體能消耗量大，在激烈的肢體對抗中難以承受較強的負荷，這也是造成籃球運動員損傷的重要原因。

造成中鋒膝關節損傷率較高的原因是：連續跳起投籃、拼搶籃板、封蓋次數較多，對體重較大的中鋒運動員造成過重的膝關節局部負擔，且無法及時得到一定程度的緩沖。因此可能會導致膝關節受傷。中鋒隊員在作投籃或者是轉身搶位動作時，膝關節處于持續扭轉的狀態，在這時若不慎受到沖撞就容易造成籃球運動員內外側韌帶和內外側半月板的損傷[2]。踝關節的損傷，主要是由于中鋒隊員存在較多的連續起跳動作，再加上膝關節力量略微不足以及踝關節存在的生理弱點，從而就導致運動員的踝關節受傷。

3.2 前鋒隊員的技術特點與其易受傷部位

前鋒隊員擔任著全場的進攻和防守任務，在隊內扮演著重要得分手和爭搶籃板球的角色，其主要作用就是在地面區域以及空間位置上進行短兵相接的近身攻防。前鋒隊員易受傷的部位是膝、踝關節[3]。

造成前鋒隊員膝、踝關節損傷率較高的主要原因是：前鋒隊員在進攻中連續地突然起動來擺脫防守，在快跑過程中接球上籃、急停跳投，變方向強行突破，快攻快下，沖搶籃板，在此過程中與對手發生著及其激烈的各種身體對抗，身體各部位(尤其膝、踝關節)不免會遭受到劇烈沖撞；而在防守時運動員多采用滑步技術，此時運動員的膝關節始終處于半蹲的狀態，膝關節受到磨損，身體局部負擔過重，從而造成膝關節、半月板、髕骨損傷、膝關節內外側韌帶損傷等。膝、踝關節也存在著生理結構上的弱點。當運動員的膝關節在進行防守、滑步進攻、快速起動、踏跳上籃、落地等一系列動作時處于少半屈曲位(130°～ 150°)，該角度恰恰是膝關節的生理弱點和最不穩定的位置。又因為距離骨體靠前，會發生一定程度的側向和較大幅度的內翻活動，因此踝關節就更加不穩定。若前鋒隊員體質較差，缺乏足夠的關節力量，在日常訓練中對身體小肌肉群缺乏特定性訓練，也是造成損傷的重要原因之一。

3.3 后衛隊員的技術特點與其易受傷部位

后衛隊員在整個籃球隊中扮演和發揮著組織進攻與防守的角色和職責，在籃球賽場上發揮著核心力量。后衛隊員一般身體素質較好，實力強，在比賽中活動范圍大，在發起進攻時，一般會通過傳球或持球突分給同伴來爭取到投籃的機會，但是卻不及前鋒與中鋒身體對抗的頻繁程度，而且其本身具備的靈活快速等一系列特點都使得其損傷率沒有中鋒和前鋒高。踝關節和指關節是后衛隊員最容易受傷的部位。

造成籃球運動員踝關節損傷的原因是：后衛指揮著全場隊員，位置相對靈活，而且在比賽中存在著不同程度的困難球，如果在接球時落地不穩，身體失去平衡或踩在其他運動員的腳上，就極易造成踝關節外側損傷甚至骨折。同時，由于后衛隊員的腳踝不斷地大幅度穿插和強攻籃下突破而承受著很大的負荷，而本來踝關節的力量就相對不足，這也是造成踝關節損傷的一個重要原因。

后衛隊員指關節損傷率較高的原因是：后衛隊員在一場比賽的過程中需要接傳不同類型的球，其中包括球速快、弧度小，沖力大等一些難度較大的接球，可能會對運動員的手指關節造成損傷;另外，在積極搶斷的時候，會存在后衛隊員若受到對方的惡意犯規而來不及采取自我保護的措施的情況，這也是造成損傷的重要原因[4]。

4. 運動損傷的預防措施及建議

教練員應加強運動員對有關運動損傷理論知識的學習并增強隊員的損傷預防意識。教練員應要求運動員在日常基本訓練中牢固合理掌握基本的技術構架。要求運動員每天測試脈搏，對于受傷的隊員需要及時了解其恢復狀況，并為其制定計劃合理地調整運動量。訓練前充分熱身并做一定量的準備活動。在平時訓練中要注意加強對易受傷部位的保護和鍛煉[5]。

4.1 踝關節訓練

4.1.1 踝關節力量訓練

踝關節的力量訓練常采用負重背屈、負重提踵和負重跳躍等方法來強化踝關節肌肉的力量和踝關節韌帶的牢固性，踝關節的力量主要來源于小腿三頭肌和足伸屈肌群的發力，所以在進行踝關節力量訓練時，常采用以下方法：運動員肩負杠鈴用腳尖走，前腳掌踏在5～7cm高的木板上做提踵練習；運動員肩負杠鈴，兩腿交換或原地提踵用腳掌踏在高20cm左右的木板上用力蹬地；運動員單腳前腳掌起跳，連續向前、后、左、右方向跳過籃球，跳起時不可屈膝，下落時腳跟不能著地；運動員左腳跳若干次后，換右腳做；運動員踝關節負重物，穿上一種重量基本靠前端的重量靴或用沙護腿結扎在腳前掌上進行上下、左右、繞環等練習；運動員單、雙腳跳繩，然后雙擺一跳等練習。

4.1.2 踝關節柔韌性練習

通常運動員主要是通過提高小腿三頭肌的伸展和彈性來進行踝關節柔韌性訓練。在運動員進行踝關節的柔韌性訓練時，通常采用以下方法來達到效果：運動員站立于臺階邊緣，以腳趾部為支撐，先保持垂直站立姿勢同時提踵，然后緩慢降低腳跟的高度，當腳跟降到臺階以下的位置時，迅速盡可能地大幅度提踵，當運動員提踵到自身能及最高點的時候稍作暫停，然后再以慢向下、快向上的節奏連續進行練習，并且每次下降的幅度呈遞增趨勢。

4.1.3 踝關節的主動牽拉和被動牽拉練習

腳跟走、提踵走和腳外側著地走；運動員呈坐立狀態，兩腿伸直，然后由另一名隊員抓住該運動員的腳前掌作對抗的主動牽拉動作，該狀態保持一分鐘以后再次進行練習；運動員呈跪姿，且壓住腳背，然后上體向后方分倒，輕輕振壓約一分鐘。

4.1.4 踝關節靈活性練習

運動員一般在進行遠側支撐動作的時候，能向各種不同方向迅速起跳落地與起動，而踝關節的靈活性就體現在這一動作過程中表現出的各種應變方法的能力。而對于運動員踝關節的靈活性練習，一般可采用以下方法：交換交叉負重跳，運動員用重量較小的杠鈴等作直膝的花跳；運動員可利用田徑跑道的內凸弦做前腳掌著地的跳躍練習，跳約30米距離以后再換另一只腳跳30米；運動員的跳躍練習，使用斜板從上向下、單腳或者雙腳進行30～40次，然后再換不同斜度的斜板重復進行；運動員用一條腿支撐地面，另一條腿的前腳掌輕輕包裹在籃球上，同時使用腳前掌輕輕拔動籃球，持續該動作30秒使籃球向內進行勻速轉動，然后再向外轉動，最后換腿重復進行上述動作練習，盡量保證籃球在原地轉動；運動員用一條腿支撐，同時另一條腿用腳尖觸碰地面，以踝關節為中心分別向內、外方向各作繞環20次，接著換另一腳，這一動作練習要求運動員盡量使身體放松、肢體協調，并逐次提高動作的強度。

4.2 膝關節訓練

4.2.1 膝關節力量訓練

膝關節的力量主要來源于股四頭肌、股直肌及膝伸屈肌群。運動員們的膝關節肌肉力量的加強和膝關節韌帶牢固性的提高常采用負重背屈、負重提踵和負重跳躍等方法來實現的。在加強膝關節力量訓練時，可采用以下方法；深蹲，二手扶膝，二膝夾緊，二足分開與肩寬，然后慢慢起立，努力夾住二膝；坐在凳上，足負重物，固定大腿，伸直小腿。動作應快起慢落；站立在墻或肋木等器材前一米處，雙手扶墻，抬起足跟，慢慢下跪，慢慢起立，上體和大腿保持直線，不能屈髖。當雙足作此練習已不感困難時，可單足進行。也可屈膝下跪，上體后仰，手摸足跟；跪在墊子上，上體與大腿保持直線，慢慢后倒，然后慢慢復原。二手開始可以叉腰，以后可抱在腦后。當徒手進行不感困難時，可稍負重物如實心球等于腦后。

4.2.2 膝關節柔韌性與靈活性練習

在加強膝關節柔韌性與靈活性練習時，可采用以下方法。坐在墊子上，兩足夾一器材，兩腿伸直，由同伴在二膝處向內輕壓至疼為止；同上練習，把器材夾在兩膝處，由同伴向里輕壓二足至疼為止；背靠桌子站立，一腿后伸擱于桌上伸直，然后屈膝使足抵及臀部，并盡量合攏大小腿，隨著練習的進行，逐漸加大兩大腿夾角。此練習也可站立徒手進行。

4.3 腰部訓練

4.3.1 腰部的力量訓練

腰部的力量主要來源于腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、豎脊肌和夾肌。在加強腰部的力量訓練時，可采用以下方法。懸垂舉腿。可以負重；仰臥剪腿。仰臥于墊子上。雙腿直立與上身成90°，雙腿來回“擺動”，可以負重；仰臥兩頭起，可以負重；俯臥兩頭起，可以負重；抱頭體側屈，可以負重；負重轉體，可以負重。

4.3.2 腰部柔韌性與靈活性練習

加強腰部柔韌性與靈活性練習時，可采用以下方法。跪撐后倒；體前屈；仰臥兩頭起；俯臥兩頭起；向后下腰。

5. 結論與建議

5.1 研究結果表明，籃球運動員的總體受傷狀況與各個隊員所處的不同的位置間有重要聯系且受傷的部位和受傷狀況又有所區別：籃球隊中的前鋒隊員最容易受傷的部位主要是運動員的膝關節和踝關節，籃球隊中的中鋒隊員最容易受傷的部位主要位于腰背肌和膝關節，而籃球隊中的后衛隊員最容易受傷的部位主要就是踝關節和指關節。

5.2 在平時的日常基本訓練中，要求各運動員透徹合理地掌握基本技術，教練員也要嚴于監督以提高運動員各部位的靈敏性、動作的柔韌性和肢體的協調性，尤其要注意加強運動員小肌肉群的力量訓練，要特別注意加強容易受傷部位的肌肉力量以及對其的保護。建議在籃球比賽前加強耐力等力量訓練，以保證運動員們在籃球比賽中有頑強的精力和充沛的體力來贏得比賽，同時還必須注意提醒運動員在賽場上的自我保護以防止受傷。

5.3 造成運動損傷高發率的原因之一就是不科學的訓練，因此教練員應根據隊員個人的身體素質和身體承受能力以及在籃球場上所處不同位置、承受的不同程度的壓力和承擔的不同作用來制定個性化、科學性的訓練計劃，才能盡量減少或者避免運動員受傷的情況發生。