試論首柱養生功對頸椎病患者康復的積極影響

喻念念

(長沙環境保護職業技術學院，湖南長沙 410004)

隨著互聯網技術的飛速發展，電腦和手機成為了人們的必備工具，到處可見的低頭族，人們開始足不出戶，利用互聯網滿足自己的需求，也不愿意出門做適當的有氧運動。同時隨著人們生活節奏不斷加快，工作壓力的加大，長期加班伏案工作，睡眠難以保證，頸椎病成為了現代人的通病。頸椎病是在不同年齡階段的人群中出現比例很高的疾病，青少年由于長時間學習，容易引起頸椎不適，白領以及企事業單位職工由于長時間久坐不起，用電腦，玩手機，缺乏運動，也容易造成頸椎的損傷，中老年人由于骨骼本身的退化，骨質疏松，不能避免的會出現頸椎的毛病。頸椎病又稱頸椎綜合征，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患，主要是由于頸椎長期勞損，骨質增生，或椎間盤脫出，韌帶增厚，致使頸椎脊髓神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。癥狀主要有頭痛、頭暈、視力模糊、血壓升高、頭昏腦漲、頸部或頸肩部疼痛或麻木等各種不適。如何解決這一問題，目前有很多國內外專家學者給出了不同方法，有用跑步改善人體機能的，有用藥物緩解不適的，還有用牽引、推拿等理療方法的，但不管利用哪種方法，最終的目的是身體健康，作為健身氣功之一的首柱養生功可以通過對練習者自身的形體活動，呼吸吐納進行調整，進而達到心理調節，最終促進身心健康。首柱養生功的編創是圍繞著人體的自然規律進行的，以通過肢體的演練而改善身體的健康狀態為核心，因此，首柱養生功對頸椎病是有一定的治療功效的。

1. 首柱養生功康復方法的特點

1.1 簡單易學，安全有效。為了幫助解決患者的頸椎問題，根據實際情況制定相應的康復方法。選取的動作簡單易學，易記易練。動作中沒有運動幅度大、身體負荷高和意念要求嚴的特點，這讓聯系者在練習過程中不易出現差錯。動作安全可靠，適合頸椎有問題的人群進行練習。

1.2 動靜結合，形神合一。動靜結合就是要求練習者進行鍛煉時，排除復雜多余的情緒，使情緒逐漸單一，內心在身體運動的情況下仍然保持平靜放松。通俗的說就是身動心靜。繼而達到強壯身體、養精蓄銳、經脈順暢以及調和氣血的目的。

1.3 強調伸展、按摩沐浴。強調伸展，指在練習過程中，通過動作、呼吸進行肢體的引導舒展。需要練習者自身感受到骨骼、肌肉、關節、潤帶得到一定的拉伸，而這種方法更是潤滑關節黏膜，提高肢體協調和靈活度的一種簡單易行的辦法

1.4 旋轉屈伸，緩解病癥。首柱養生功動作簡單，可以活動四肢、頸椎和脊柱，通過動作的旋轉屈伸達到刺激體內臟腑從而緩解頸肩不適，長期堅持還可以對身體關節起到保健作用。選取單個有針對性的動作可以更大范圍的牽拉頸肩部的肌腱、韌帶等組織，配合松緊交替的運動形式，從而達到緩解該病癥的效果。

2. 首柱養生功的運動處方

首柱養生功秉承上工治未病的理念，共計分為動功功法和靜功功法。作為需要健身養生者，可以按全套功法練習。作為祛病強身者，可在練習全套功法的基礎上，根據個人需要，進行強化練習。比如有頸椎病的患者可以強化練習動工功法里面的頭頸功和肩臂功，對頸椎病的康復有很多的作用。

頭頸功，一共有五勢，第一勢，旋頭望空。主要動作是頭部以頸椎底部為轉動軸，配合呼吸意念做倒錐體狀陀 螺旋轉運動。要領主要是意念、呼吸、動作要有機配合，協調一致，即要意到、氣到、形到。在頭頸的旋轉過程中，身體不要隨著扭動，肩以下各個部位保持相對平靜。旋頭運動要隨呼吸運動緩慢進行，整個動作要做到圓滑而連綿不斷。

第二勢，轉頭聽虛。主要動作是頭頸分別向左、向右交替轉動各3次。要領主要是意念、呼吸、動作要有機配合，協調一致，即要意到、氣到、形到。頭頸向左右轉動時，身體不能隨著轉動，肩以下部位保持相對平靜。轉頭運動要隨呼吸運動緩慢進行，整個動作要做到圓滑而連綿不斷。

第三勢，點頭鶴龜。主要動作是頭部做前點后收和前伸后縮運動，各3次。要領主要是前點、前伸時，頭頸盡量向前探出，就像是伸長鼻子聞氣味一樣。在探頭的運動過程中，身體不能前俯后仰，肩以下部位保持相對平穩。意念存想一分為二，呼吸運動均勻細長，動作連貫運行自如，要求意、氣、形協調一致。

第四勢，擺頭戲翁。主要動作是頭部做鐘擺運動，左右交替擺動各3次。要領主要是頭由正中偏向側邊時，吸氣，頭由側邊還原成自然狀態時，呼氣。呼吸要求做到連綿不斷。擺頭動作要運行自如。呼吸和動作的配合要協調一致。在擺頭的運動過程中，身體不能隨著左右搖擺，肩以下各個部位保持相對平穩。

第五勢，頂頭立柱。主要動作是頭頂上頂3次。要領主要是頂頭在意不在力，切忌頭頸蠻力僵硬，要求松靜自如，意氣相隨。

值得一提的是，旋頭、轉頭、點頭、擺頭、頂頭五勢組成首柱養生功的頭頸功，以頭頸運動為主，調節體內氣機運行。講究意、氣、行的有機結合，不僅是頭頸功的基本要求，也是整個首柱功的基本要求，在每一套功法中都十分講究這一點。它強調身隨意動，意隨心動，收發自如，首柱養生功是健身氣功中的一種，是以心靈和身體合二為一的運動項目，它通過身體關節以及肌肉的活動來拉動神經，讓人體通經活絡，氣血暢通，促進血液循環，讓機體吐故納新，重新得到修復，從而讓身體保持健康。

3. 首柱養生功運動處方對頸椎病康復的積極作用

根據調查，首柱養生功的頭頸功可以在短時間內消除頸椎病的疲勞和病痛，有效的擴展頸部的活動范圍，幫助他們更好進行鍛煉活動，針對不同的頸椎病應采用不同方法，以便有針對性的進行練習和鍛煉，在一定的時間段內達到最好的效果。首柱養生功運動處方對頸椎病康復的積極作用主要有以下幾點。

3.1 從生理作用方面看，經常進行首柱養生功鍛煉和練習的，可以使得心肺功能增強，同時通過頭頸功的加強練習，可以舒活頸部經絡，改善血液循環，促進新陳代謝，加速氣體交換，為腦部提供良好的供養條件，有效的促進血管的彈性，進一步加強血管的抗壓能力，，同時經常鍛煉還可以增加提高肌肉本身的力量和耐心，使得關節的活動更加靈活，促進運動系統的血液和淋巴循環，為各個系統的良性運行起到了很好的調節作用，特別是能有效改善頸部關節的僵硬。3.2 從保健作用方面看，人習練了首柱養生功的時候，不僅可以使得身體機能保持良好的狀態，同時還可以調節自身心態，在動作中精心安神，陶冶情操，達到強身健體、養生保健的功效。特別是進行頭頸功的鍛煉，不但能緩解身體的病癥，起到除疼痛，防病治病的效果，同時群體性鍛煉活動，能夠促進個人人際關系網，結交到志同道合的朋友，不僅身體狀況得到不斷改善，還能使得心情愉悅。

3.3 從消除病癥作用方面看，不同的人群，不同年齡階段的人，頸椎病的形成原因、程度各不相同，適當的進行首柱養生功的鍛煉，不但能夠轉移注意力，讓大腦得到適當的放空，也能在一定程度上緩解身體的不適感，幫助身體關節的恢復。首柱養生功的練習在消除病癥方面主要表現在以下幾個方面，疏通經絡，經絡是氣血運行的通路，經絡不通則痛，各組織器官得不到氣血的供養，將導致各種疾病。首柱養生功作為健身氣功中的一種，可促進經絡疏通，減輕或消除各種病癥，很多實證證明，人們通過練習后，許多不舒服的癥狀得到不同程度的改善。

首柱養生功之動功功法除了有頭頸功，還有肩臂功、臟腑功、腿膝功、通經功等。目前，首柱養生功已被湖南省體育局作為全民健身運動項目列入湖南省健身氣功系列，在全省進行廣泛推廣，深受廣大習練者的喜愛，為不少頸椎病患者解除了痛苦，收到了良好的社會效益。

張某，男，45歲，頸椎病患者，夜不能寐，頭不能轉動，嚴重影響了睡眠和日常生活，通過堅持習練首柱養生功一個月后，頭可以自由轉動，三個月后睡眠得以改善。

李某，女，48歲，頸椎病患者，頭暈嘔吐，長期做理療仍為改善，堅持習練首柱養生功一個月后，頭暈好轉，嘔吐消失，半年后起色紅潤，身體精神大有改觀。

滿某，男，52歲，頸椎病患者，嗜睡，整天哈欠不斷，大腦缺氧，脖子僵硬，服藥無效，堅持西涼首柱養生功半年后，脖子自由轉動，身體方方面面得以改善，哈欠及大腦缺氧狀況不治而愈。

滕某，女，43歲，頸椎病患者，頸椎壓迫腦部神經，引起偏頭痛，長期睡眠差，苦不堪言。堅持習練首柱養生功兩個月后，脖子松軟許多，轉動自如，三個月后睡眠得以改善，半年后偏頭痛消失。

健身氣功是中國傳統健身養生文化中不可或缺的一部分，經常有規律、有指導的進行鍛煉能有助于改善身體的機能，促進身體年輕化。就拿首柱養生功來說，習練者可以根據不同部位的疾病有選擇的練習，也可以系統的對動功功法進行常年練習，以達到有效預防各系統各部位的病癥的作用。