心理訓練在高職中長跑訓練的應用研究

項 然

(安徽郵電職業技術學院，安徽合肥 230000)

1. 研究對象與方法

1.1 研究對象

心理訓練在高職中長跑訓練的應用研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過對中國知網，北京體育大學圖書館等查閱并收集心理訓練、中長跑等方面的相關資料和文獻。對其中涉及高職院校中長跑訓練的相關資料進行重點分析，并對資料進行分類整理，為本研究的設計和構想提供參考。

1.2.2 訪談法

為了使得心理訓練在高職院校中長跑訓練中的應用的相關研究更具有科學性、系統性、完整性，本研究設計了訪談問卷，通過電話訪談、微信、QQ、E—mail 等交流形式，訪談有關心理學專家、學者、高職院校的一線體育教師，從多個的層面對心理訓練在高職中長跑訓練的應用有了一個較為深入的研究。

1.2.3 實驗法

某高職院校2017級新生共計4各班98名男生，106名女生。其中1班2班為實驗組，3班4班為對照組。實驗周期：8周。實驗內容：中長跑訓練。

2. 高職院校中長跑訓練的特點

中長跑訓練根據男女項目一般分為應該800、1500、3000、5000。根據訓練者自身特點，如跟鍵、身體高低、腿的長短練習。 一般說來，中長跑訓練就是耐力和速耐相結合。其中也包含了專業訓練，如早上要每天都有的晨跑，每天最少6000米，而且要有質量，跑完之后做一些協調能力練習和速度聯系。每周要有三個強度訓練，比如2000米、1000、400、200的速耐練習和節奏聯系，或者是直道快彎道慢。每周要有兩個以上的越野跑，越野跑的長度最少10000到15000米為易。這樣不但可以練習耐力和踝關節，更能夠練習意志力，這樣在公路跑中不會吃虧。中長跑中的技戰術是非常重要的，在比賽開始可以根據自身的能力選擇跟跑或領跑，在途中跑中注意自己的節奏和呼吸調整，注意分配自己的體力，然后根據自身素質是否加速。如果自己速度好耐力差的話，可以選擇不加速，選擇跟跑，如果自己耐力好速度慢的話，最好選擇稍微加速，這樣不至于在最后階段被對手一下子拉開。沖刺階段，取決于看自身的能力。

高職院校中長跑訓練的對象是大多是初中甚至是小學畢業的中專生，他們的身體素質和運動水平并不是很高，對待田徑訓練的專項意識也很淡薄。作為學生，他們的主要任務還是參加學業學習和專業的技能學習，能夠參加到中長跑訓練中也是出于興趣和鍛煉身體等目的，當專業技能學習或文化學習與中長跑訓練出現沖突時，他們的內心也是十分矛盾的，而更多的學生會選擇學業并非中長跑訓練，因為在校的主業才是對他們今后人生產生影響的東西。從某種程度上看，高職院校的學生并不像專業隊的運動員那樣需要訓練十分的系統科學，所以在訓練上也并不總能保證質量。中長跑這項運動對人的身體和心理素質要求都極為苛刻，學生要學會克服枯燥無味的訓練，避免消極心理的出現，還要克服在訓練中身體出現的各種不適和突發狀況，保持訓練的質量。但是中長跑訓練隊高職院校學生的意志品質和吃苦耐勞的精神具有重要意義，有助于培養他們這方面的良好品質。

3. 中長跑在高職院校教學的困境

3.1 訓練對象綜合素質偏低

高職是教育類型的名稱，而?？剖菍W歷層次的名稱，高等教育學歷可以分為三個層次:研究生、本科、專科。高職作為普通高等教育中的一類教育類型，當然也分為研究生、本科、專科這三個層次，事實上一個完備的高等職業教育體系就是應該由研究生(包括博士研究生和碩士研究生)、本科和?？茦嫵?，高職教育比較完善的中國臺灣地區就是如此，不僅僅有高職專科，還有高職本科和高職研究生。中國大陸地區當前的高職教育正處于由?？茖哟蜗虮究茖哟蔚倪^渡。高職生主要學習的技術方面，而本科生是理論方面的多一些，實踐能力差。高職院校的學生由于受教育程度不同，所以在綜合素養等方面相對欠缺，他們從心理上也不重視身體鍛煉帶來的好處，所以中長跑訓練的水平相對較低。

3.2 訓練環境普遍較差

由于高職院校較普通高等院校的屬性不同，中央或地方財政撥款明顯偏少，使得部分高職院校的體育設施和資源欠缺。很多高職院校訓練環境較差，甚至有的院校沒有一個完整的標準版四百米跑道，或是還使用的是煤渣跑道，這嚴重阻礙了在校學生參與中長跑訓練的質量，更不要談有效的提高學生體育競技水平和改善身體素質。而也不乏有的高職院校的中長跑訓練場地在訓練時段或非訓練時段被校外或校內其他體育活動甚至是廣場舞等占用，使得原本就緊張的中長跑訓練場地雪上加霜。很多高職院校的場地年老失修，缺乏專門和專業的維護團隊對學校的訓練場地和設備進行維修、更換，這些外在因素會直接影響到學生的訓練積極性和體育教師教學的主動性，對中長跑在高職院校的開展極為不利。

3.3 訓練水平偏低

高職院校作為?？茖哟蔚慕逃愋?，在諸多方面都不像本科院校一樣受到社會大眾的重視，固然在體育領域也不受重視，中長跑訓練在高職院校開展對學生加強體育鍛煉、促進身心健康具有積極作用，但是效果并不顯著，這和學生的訓練水平有關，而訓練水平不僅和學生自身的身體素質等因素有關，也和學校的體育教師教學水平息息相關。

4. 高職院校中長跑訓練中的心理訓練

4.1 心理訓練的內涵

心理訓練(mental trainlng)是一種心理干預方法。采用專門儀器和手段，具體改變人的某種心理狀態，以達到最適宜強度、最佳狀態的過程。最早出現在病理治療領域，后廣泛應用于體育運動。1932年德國病理學家J.H_舒爾茨開創自主訓練，即通過催眠性言語暗示、肢體松弛方法等對自身本體狀態進行自我約束的調整練習，改變本體生理、心理狀態，達到自我控制、自我調節。取得心身雙修的效果。所謂的運動心理訓練其實就是針對特定體育鍛煉群體進行心理干預和調節，我們這里討論的就是在運動訓練過程中對運動員的心理調節。心理訓練有助于提高自控和調節的能力，一個健康的人應該能夠有意識地、適當地對自己的情感表達方式、情緒反應強度、動機的趨向和水平、思維的方向和過程、行動的指向和方式等進行控制和調節。

4.2 心理訓練的特點

4.2.1 心理訓練能夠提高自控和調節的能力。很多時候我們的行為動作是受我們的大腦控制的，而心理波動是大腦反應的第一道關卡，有效的心理訓練可以讓我們對自己的行為有一個正確的判斷和認知，從而進行自我控制和自我調節。

4.2.2 增強對環境的適應能力。有效的心理訓練能夠讓學生在中長跑訓練中增強對環境的適應能力，在訓練過程中，有時候面對的環境是復雜的，這其中包括了自然環境的變化，如雨雪，大風等，也包括人為改變的環境等，適當的通過心理訓練增強對環境的適應力可以提高和保證中場拍訓練的效率。

4.2.3 改善社交能力。社交能力的提升是各種體育鍛煉的副產品，對學生人格塑造和個人成長具有積極作用，在高職院校學生中長跑訓練中通過心理訓練改善學生的社交能力，既有利于中長跑訓練的本身，也有利于學生的綜合發展。

4.3 心理訓練的方法

4.3.1 注意力轉移法。所謂注意力轉移法，是把學生的注意力轉移到更能引起他們感官刺激的的事物上。在長跑訓練中，經常需要學生去重復同一個動作，學生經常就變成機械化的訓練機器，而通過轉移注意力到訓練環境周邊的人、車，甚至是空中飛行的鳥類上，都可以使訓練變得有趣一些。這樣的注意力轉移法可以對學生的訓練情緒起到鎮定作用，提高訓練效果。

4.3.2 自我暗示法。是一種通過語言、思維、對話等對自己進行提示。在中長跑中經常出現折返跑、變速跑、越野跑、變速跑等，但是如同其他田徑訓練項目一樣，訓練的過程是枯燥無味的，運用自我暗示的方法讓學生在訓練的過程中對訓練距離進行階段化、片段化處理，這樣內心對長距離的訓練內容就能夠較為容易的接受。

5. 總結

中長跑訓練獨特的屬性和心理訓練相結合，運用在高職院校參與訓練的學生中，有利于學生提高訓練水平，促進身心健康。但是，高職院校還應加強心理訓練在中長跑訓練中應用的研究，豐富訓練手段和方法，使心理訓練切實運用到高職院校中長跑訓練中去，促進學生身體素質全面發展，推動我國高等教育事業蓬勃發展。