自由式滑雪雪上技巧專項體能的陸雪銜接技巧

費東鵬 長春市冬季運動管理中心

我國運動員接觸自由式滑雪項目的時間比較晚，通常都是其他運動員轉項而來，但是這項運動對運動員的各方面素質水平有著較高的要求，我國運動員還存在著許多的不足。這項運動的技術性要求較高，這對我國滑雪運動員來說是一個極大的挑戰。需要教練員對運動員進行周期性的訓練，要實現對該項目的深入分析，制定符合自由式滑雪項目特征的訓練計劃，將理論知識與訓練技術完美的結合在一起，才能讓運動員掌握自由式滑雪雪上技巧和陸雪銜接技巧。

一、自由式滑雪雪上技巧項目非雪期體能訓練的研究

(一)非雪期體能訓練理論

非雪期體能訓練原則是由表及里，負荷按螺旋向上方式遞增。包括對運動員體能訓練要分為一般體能訓練和專項體能訓練兩部分，在專項體能訓練中又要分為三個部分為力量、柔韌、靈敏和協調。而耐力在專項中占輔助地位的體能訓練則被放在一般體能訓練中。最后訓練的部分則是陸地難度跳躍訓練。這樣設計訓練過程的原因是自由式滑雪雪上技巧項目的陸上體能訓練在本文中被分為雪期和非雪期兩個部分。雪期和非雪期的陸上體能訓練設計有共同之處，但是在本質上是有區別的。雪期中的體能訓練在整體的雪期訓練中起到的是輔助作用，但非雪期的體能訓練占整體訓練的主導作用，在同項群的空中技巧項目也是如此。

(二)肌肉力量的訓練

只有參與專項運動的肌肉在力量訓練時被調動起來，肌肉才有可能得到訓練；只有肌肉的工作方式和收縮速度與專項技術一致，才能夠使肌肉力量朝著專項技術的方向發展。力量訓練的手段變化通常是指負荷的變化、次數的變化、持續的時間、間歇的時間變化構成的。其中力量包括最大力量、相對力量、速度力量以及力量耐力。在自由式滑雪雪上技巧的力量訓練中，主要訓練運動員的最大力量與爆發力以及關于核心力量的新概念。

(三)平衡能力和靈敏性的訓練

運動員在運動的過程中，身體的平衡性是非常重要的，只有保證身體各方面的平衡性，才能準確的完成各項的動作，其中平衡性和靈敏性有著不可替代的作用。在實際訓練的過程中也需要加強這兩個方面的訓練。在進行平衡能力的訓練時，不能只是為了比賽而訓練，需要運動員用心去理解，將這兩個方面的訓練與專項訓練內容結合在一起，訓練的方式也可以采用不同的方法，提高訓練的趣味性，讓運動員可以主動進行訓練。在進行平衡訓練時，教練員可以讓運動員在失衡的條件下進行訓練，這樣可以鍛煉身體的平衡能力。在進行靈敏性的訓練時，要培養運動員隨機應變的能力，而不是專門設置一個訓練流程進行訓練，這樣可以鍛煉運動員在遇到突發狀況時的反應能力和靈敏性。

(四)各種動作的基礎性訓練

自由式滑雪雪上技巧項目非雪期的陸地訓練是對運動員的各種身體素質的基礎部分。在專家訪談中得知，在一些運動隊經費充足的情況下，運動隊會在非雪期去澳大利亞等天氣條件適合的國家進行出國集訓或者在國內的一些室內滑雪場進行滑行和跳躍的分解練習。很多教練員認為有了這樣的訓練條件，運動員陸上訓練不必要再加入難度動作的練習，或者進行簡單的彈網跳躍練習即可。

二、自由式滑雪雪上技巧項目雪期體能訓練研究

(一)學期體能訓練的主要方式

首先要結合雪期的實際情況來進行訓練方案的制定，而在進行專項訓練方案的制定時，通常都會制定一個普通的訓練方案，從普通的訓練中可以掌握每個運動員的不足，然后再進行專項訓練的設計。同時還需要制定短期和長期訓練的目標，并進行訓練計劃的制定。自由式滑雪中，想要提升訓練技巧，就需要做好陸上的訓練，其是整個項目中的基礎訓練。在進行雪期訓練后，也不能直接進行專項訓練，需要將訓練內容相互結合，合理安排普通訓練和專項訓練的時間，做到既不浪費時間，也可以循序漸進的提升運動員的技能水平，使其掌握自由式滑雪項目中的技巧。

(二)陸上專項體能訓練方法

自由式滑雪項目需要運動員經過跳臺騰空后再落向地面，在這一過程中，會受到許多因素的影響，雪板與運動員身體的方向是不一樣的。如果在進行雪上技巧項目時，運動員想要平穩的落地，就需要減少緩沖進行滑降，在落地時會進行內回轉操作。這一動作對運動員的腿部力量和膝蓋的力量的要求是非常高的，如果提前沒有進行專項的訓練，那么在實際操作的過程中就很容易出現韌帶拉傷的現象，嚴重時還會導致韌帶斷裂。運動的過程中，肌肉做離心收縮后才能完成這個動作，運動員的膝關節也需要承受較大的作用力，其中也包含從空中落下的沖擊力，這就需要對運動員的下肢力量進行專項訓練，訓練時主要進行肌肉收縮能力的訓練。

三、結語

結合滑雪運動員的實際情況設計一個陸地上的體能訓練方案，與雪上體能訓練相互協調，起到輔助的作用，這樣可以讓運動員掌握更多的滑雪技巧，在實際比賽的過程中可以將雪上和陸地訓練效果結合在一起展示出來，有助于運動員綜合能力的提升，這樣才能取得優秀的成績。對于不同時期的訓練內容，運動員可以將其有效的銜接在一起，這對我國自由式滑雪項目的發展提供有力的支持，也為我國冬季項目的多樣化發展提供了可能。