中考背景下對開展雙手前擲實心球教學的淺析

史開元 蘇州星灣學校

目前，在應試教育向素質教育改革的背景下，中考制度和教育質量綜合評價體系在不斷地完善和改革的同時，中學升學考試也在不斷地演變；素質教育旨在促進學生的全面發展，雙手前擲實心球作為新時期促進學生體育發展的重點項目，對學生的身體基礎素質、柔韌性和協調性等方面的訓練都有嚴格要求。

一、中考加入雙手前擲實心球的目的

(一)增強學生身體素質

國民體質監測中心報告顯示，21世紀以來，青少年的身體素質下降較為嚴重，所以增強學生身體素質的解決辦法之一是加強中學生的力量鍛煉，而雙手前擲實心球不僅是鍛煉學生的肌肉力量，更重要的是加強學生協調性的發展；另一方面，實心球比鉛球重量輕，學生也可以在平時的生活中進行實心球練習，但要選擇空曠無人的場所，注意安全第一。

(二)促進學生全面發展

中考對雙手前擲實心球的考核標準是投擲技術和爆發力兩方面的配合。瞬間的爆發力要求學生力量要均衡使用，出手速度果斷，這取決于兩方面：學生的體重和身體協調性。而一般來講，體重較重的學生比體重輕的投擲的距離更遠，其爆發力要好一點，然而體重輕的學生可以通過后天爆發力和身體協調性的練習來加強，畢竟實心球看重的是技術要領的掌握。考核這項體育項目的目的就是促進學生的爆發、協調等身體素質的全面發展。

二、雙手前擲實心球技術的基本要領

(一)持握球要領和站立姿勢

雙手十指自然分開，食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，手指根部緊貼球，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，雙手均勻把球包住，保持球的穩定。握球后，兩手自然下垂至身體前下方，手臂肌肉自然放松，以便充分發揮力量的傳達。

而站姿有2種站姿：一種是要求學生雙腳左右開立，另一種是兩腳前后開立。為了充分發揮學生協調性的靈敏度，一般使用兩腳前后開立，左右腳之間距離與肩同寬，前腳距離線約20—30 厘米，前后腳拉開大約一腳掌的距離，左右腳之間間隔半腳掌的距離，后腳跟稍微離地，身體重心稍微向后傾斜，目視投擲前方，集中精力，把球握至腦后進行預備姿勢。對其要進行反復練習，前擲實心球的關鍵是姿勢、力量要運用得當到位。

(二)出手技術和角度

力量的恰當運用是前擲實心球的關鍵因素，首先要把握好預備姿勢的身體重心，不能在準備過程或者投擲過程中站立不穩，身體搖晃，再充分利用身體各部位的力量，由下至上上傳，最后全部集中于手臂、手腕和手指，為最后的投擲瞬間提供充足的力量，加快初速度，出手角度為45°，出手越快越好。最后對于投擲的搖擺次數因人而異，教師在教學時可事先運用多媒體技術播放視頻講解步驟，然后再進行講解，使學生明確投擲技術要領，便于教師提高教學效率，取得較好的教學效果。

(三)最后用力

最后用力是雙手前擲實心球的關鍵環節，也是最后的環節，用力是否均衡將直接影響學生的成績。旨在身體穩定的基礎上，把全身的力量集中于手臂處傳到實心球上，以最快的速度找好角度從腦后方向前上方拋出。其動作特點是蹬地、挺髖、收腹、揮臂、撥球，從而有效完成投擲。

三、促進開展雙手前擲實心球的有效措施

(一)創新教學觀念，提升教學有效性

為了充分保證實心球教學的有效性，教師要不斷的更新自己的教學理念，從“以人為本”的概念以及“民主教學”的相關概念出發，將學生作為教學的主體，滿足學生的合理訴求[3]。初中生正處于成長發育期，教師設計的教學方案必須要符合學生成長需求，要避免強度過大的訓練和活動。教師要不斷激發學生自行探索實心球運動，從而產生自學行為。

(二)組織教法多樣，提高學習興趣

興趣是影響開展前擲實心球教學的因素之一。初中生正處于精力旺盛，叛逆期興起的階段，在體育教學中教師要注意從學生的認知水平和心理特點出發，引導學生對實心球學習的興趣。通過采用變化學習條件法、層次化差別教學法等多種教學方法來展開教學，也可以采用游戲教學的模式進行教學，學生會表現出極大的興趣。擲實心球是一項比較枯燥的項目，老師在培養學生興趣的基礎上，使學生掌握正確的投擲技術，最終通過體育考試。

四、結語

作為一名體育教師，學生面對中考體育考試帶來的應試壓力，必須掌握科學的訓練方法和手段對學生進行有效教學。前擲實心球是一項技術性較強的運動項目，然而對于初學者來講，無法掌握其技術原理和相應技巧，容易給學生的學習造成較大難度。老師應該結合教學經驗以及中考大環境，科學的開展前擲實心球的教學，以便學生通過考試。