論核心力量對100米跑訓練的作用

胡陶艷 西華師范大學

一、核心力量理論的發展

核心力量訓練在21世紀初傳入到我國競技體育訓練中，在國家游泳隊、網球隊、賽艇隊、皮劃艇隊、體操隊、跆拳道隊、等訓練中相繼應用。但總體上來看，大多數人并沒有真正了解核心力量訓練的實質，導致體能水平與運動成績收效并不顯著。當核心力量訓練引入我國競技體育訓練初期，曾邀請國外的核心力量訓練專家主要是以講學的方式傳授核心力量訓練的功能、方法、手段、負荷、注意事項等。與此同時，也派出一些體能訓練專家和國家級的教練員到國外觀摩學習。因此，核心力量訓練在我國的一些技能主導類的技術動作難度相對高的項目及與國外體能訓練專家交往較好的項目(如賽艇、皮劃艇等)上得到應用。但多數的運動隊沒有設置專門的體能教練。這一階段的核心力量訓練缺乏系統性、規范性、專門性、精確性。

二、體考生100米跑速度的影響因素

100米跑是一項周期性運動項目，步頻和步長是決定短跑成績的主要因素。步頻由支撐時間和騰空時間組成，由于在騰空時間里人體基本不對外做功，那么影響步頻的主要因素就應該是支撐時間這一階段。支撐時間主要包括緩沖環節和騰起環節，在運動中主要表現為體考生的髖、膝、踝等關節的落地緩沖來減小制動力，接著腿部肌肉的爆發力后蹬。短跑運動員的步長取決于騰空距離和支撐距離兩個因素。由于步頻要求短跑支撐時間越短越好，因此短跑的支撐距離就不應該追求過長。緩沖能力強的短跑運動員可以減少跑動中制動力，縮短緩沖距離；同樣，爆發力強的體考生可以縮短騰起環節的距離。因此，合理的增大騰空距離成為100米跑訓練的重點。影響騰空距離的騰起高度、騰起速度、騰起角度三個因素都與體考生短跑技術上的落地緩沖和水平速度有關。由此可以得出落地緩沖和后蹬是短跑技術的重要影響因素。傳統的訓練理論認為短跑緩沖階段和騰空階段都是減速的過程，只有后蹬階段才是加速過程，片面強調了后蹬肌群力量的訓練，忽視緩沖環節的練習。核心力量的訓練理念是對100米跑訓練環節的重要補充，將短跑緩沖技術與后蹬技術并重來進行訓練，加大體考生的核心力量訓練無疑會產生事半功倍的訓練效果。

三、核心力量對體考生100米跑的作用

(一)核心力量訓練可改善控制力和平衡性

根據物理學關于轉動力矩在封閉的個體中保持恒定的原理，短跑運動員在跑動過程中，蹬地產生一個向前的力，為達到平衡，其他部位必然要產生一個相反的轉動力矩。蹬地腿的對側上肢和下肢的配合就可以通過核心肌群保持運動中的相對平衡。因此在這個蹬地過程中，核心肌群就像軸承一樣起著非常重要的作用。所以強有力的核心肌力是舉足輕重的。

(二)核心力量訓練可提高肢體協調工作效率

核心力量的強大可以更好的控制肢體進行更加協調的技術動作。在短跑運動員進入彎道時可以更好地控制身體重心，保證正確的技術動作，核心肌群不但是使身體姿勢產生變化的原動機，而更深層的小肌群也擔當了穩定動作的重要角色。兩者共同參與、協調配合，使得體考生跑的技術動作精準到位、銜接流暢。

(三)核心力量訓練可預防運動損傷

體考生在進行快速發力動作時，強有力的核心肌群能夠確保肢體在動作過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩定功能起到關鍵的保護作用，在100米跑訓練中，有一些教練員和體考生往往過于重視大肌群的練習，從而忽視了深層小肌肉群的練習。然而深層小肌肉群才是在運動訓練和比賽中起到關鍵的保護作用，因此較好的核心肌力能比較有效地預防急性損傷的發生。否則，如果發力不正確，潛在的運動損傷發生的幾率會大大提高，如骨盆傾斜、腰痛等，這些損傷會直接影響到訓練效果。

四、結論與建議

(一)結論

核心力量訓練在學生的體能訓練中是不可或缺的因素，是提高學生各項運動素質的重要條件之一。核心力量訓練的主要作用在于能夠幫助學生保持正確的身體姿態、提高身體的控制力和平衡能力、提高學生在運動時由核心肌群向四肢以及其他肌群的能量輸出、由于各個肌群都得到了良好的發展，所以能夠很好的預防運動損傷的出現，從而有助于學生運動成績的提高。

(二)建議

體考生在進行核心力量的時候一定要注意適當原則，切記不要過度的訓練核心區域的肌肉，以免造成肌肉運動性損傷，導致體考生無法進行接下來的訓練而導致無法參加體育高考。教練應當合理和科學的安排體考生的核心力量訓練，核心力量的訓練與其他身體素質訓練和專項技術訓練應當合理安排，使體考生的綜合實力一起進步，在考試中取得好成績。