核心力量訓練在高職體育教學中的運用

李忠平 巴中職業技術學院

核心力量訓練是體育訓練過程中一種比較重要的訓練方法，對于穩定身體的姿勢、鞏固體育技能都起著重要的作用，可以說，以中心肌群為核心鏈的體育運動是所有體育運動必不可少的一環，因為在所有的運用中都是存在著核心力量的。可是，核心訓練在當下的高職體育訓練中卻沒有得到廣泛的應用，使其沒有發揮出它應有的作用。基于此，本文著重分析了核心訓練的意義和作用，以及在訓練過程中存在的問題，并提出了行之有效的加強高職院校核心訓練的方法，以便于給未來高職體育核心訓練教學提供參考。

一、核心力量訓練具有重要的作用與意義

任何運動都離不開肌肉的參與，所有的體育項目，無論是平常的鍛煉還是專業運動員的技術訓練，都需要肌肉來參與，可以說，除了一些特殊的肌肉，所有的運動都離不開肌肉，因此，核心訓練的主要目的就是鍛煉我們身體的核心肌肉。我們肢體的協調也需要靠核心肌肉進行調控，在身體協調的過程中，核心肌肉群通過發力來維持身體的平衡和穩定。可以說，如果鍛煉出強大的核心力量肌肉群，就可以更好地控制身體的平衡，調節運動的方式，提高身體在運動過程中的穩定性，對于學生來說，可以極大地降低受傷的幾率，對于專業的運動員來說，就可以更好地保證運動員取得穩定而優異的成績。雖然高職院校的學生相較于運動員來說，運動量不大，但是核心力量的訓練可以提高學生整體的協調性，對于提高學生的身體素質具有積極的作用。高職體育的初衷不是為了在賽場上爭金奪銀，而是要激發學生體育鍛煉的熱情，達到強身健體的目標，成為祖國建設合格的接班人。

二、高職體育教學中的核心力量訓練存在著不容忽視的問題

核心訓練具有著顯而易見的價值，得到了高職院校的認可，逐漸成為高職體育課不可或缺的一個訓練內容，也取得了不錯的效果，但是，機遇同時也意味著挑戰，在核心訓練逐漸被肯定的同時，也隨之出現了一系列的問題。首先就是教學資源嚴重短缺，無法滿足教學的需要。核心訓練除了要教授學生理論知識，更重要的是進行時間訓練，這就意味著需要專業的體育教師、足夠的教學場地和配套的教學設備，這三項資源是不可或缺的硬件設施，可是目前各個學校能夠滿足的卻是鳳毛麟角。其次，傳統的體育教學思想和體育訓練的模式依然牢牢地控制著高校體育教學的內容。學生們首先要要掌握基本的體育技能，實現身心的健康發展，而核心訓練在體育訓練中的重要性不言而喻，但無法滿足每個學生對體育訓練的需求，因此，學生對于核心訓練的認識不夠，興趣不高。

三、高職體育教學要提高對核心力量訓練教學的重視

(一)核心力量訓練的強度要加大

進行核心力量前必不可少的一環是進行一些基本的訓練，這樣做的目的是可以鍛煉學生的運動能力。例如我們都知道的短跑訓練，教師一般在短跑訓練之前，會讓學生進行腿臂交叉等核心訓練，這些基礎的訓練就可以讓學生了解到肌肉群在身體穩定性方面起到的支撐作用，也讓學生明白到核心肌肉群對于短跑的重要性。可以說，通過授課和技術教學的結合，可以讓學生更加充分地了解體育鍛煉的重要意義，達到事半功倍的效果。

(二)借助體育器械增加訓練的難度

目前高職院校的體育教學資源比較匱乏，但借助一些簡單的體育器械，通過正確的訓練方法，依然可以對學生進行核心力量的訓練。核心力量的訓練不是高大上的訓練，也不一定非要借助最先進的體育設施，高職院校的體育教師可以因地制宜，采用最簡單的方法來對學生進行核心力量的訓練。例如在準備教學活動時，可以讓學生把腳搭在肋木的最低一格，雙手撐住地面，讓手臂和身體形成九十度的直角，同時，調整呼吸，均勻呼吸而不能憋氣，先進行這樣簡單的訓練，然后剖再借助體育器械增加難度，也會達到很好的效果。

(三)結合學生的實際情況循序漸進，逐步提高難度

高職體育教學時間緊，訓練器械匱乏，師資力量不足，因此老師很難在有限的教學活動中對學生進行合理的專門的核心力量的訓練。而專業的運動員在實際的訓練中，都是因材施教，針對性更強。例如，對球類感興趣的學生就可以加強對于球技的訓練，對于長跑感興趣的學生就可以加強耐力的訓練，對于核心力量比較感興趣的男生就著重進行核心訓練，而對于核心力量訓練興趣不濃的女生，則可以進行一些趣味的訓練，然后再逐步過渡到核心力量的訓練，總之，一定要具體問題具體分析，因材施教制定合理的訓練方式，循序漸進地提高訓練難度。

可以毫不夸張地說幾乎所有的體育運動都以中心肌群為核心，因此強勁有力的肌群對于穩定身體的平衡、提高運動技能、轉換運動方式都有著不容忽視的作用。高職體育教師在日常的體育教學中，一定要充分認識核心訓練的重要意義，讓核心訓練發揮出巨大的作用，雖然在實際的教學過程中，還存在諸多的問題，但只要提高了對核心力量訓練的認識，采用更加新穎的教學方式，就一定可以激發學生的訓練熱情，提高教學質量。