現代核心部位訓練理念在武術散打訓練中的應用

顧文芹 四川音樂學院

核心部位訓練在武術散打訓練中的應用主要是針對武術散打運動員核心部位，進行科學、系統、專門的訓練。核心部位訓練的應用，不僅可以降低武術散打運動員傷病率，而且可以提高武術散打訓練效果。因此，為了確定現代核心部位訓練理念在武術散打訓練中的應用效力，對現代核心部位訓練理念在武術散打訓練中的應用具有非常重要的意義。

一、武術散打運動員技術動作特征

從武術散打運動員技術動作特征進行分析，武術散打運動員主要是在其神經系統調節下運動員上下肢、身體軀干的整體運動[1]。在整體運動過程中，武術散打運動員臂部始終處于彎曲狀態向快速伸展擺臂狀態，即鞭打式揮臂動作。在這一動作開展階段需要利用肩關節等相鄰環節與臂部的相互作用，結合其他身體不穩肌肉的配合，完成整體上肢技術動作；而武術散打運動員下肢動作則需要小腿、大腿、足、髖、膝部幾個部分的共同合作。在實際訓練過程中，武術散打運動員下肢運動具有移動性、多變性及動作結構緊湊性的特點；在武術散打運動員整體軀干技術動作發揮階段，主要包括屈體、展體、側身、轉體等幾個模塊。以下鞭腿為例，在這一動作發揮階段需要利用腰部、髖部、下肢幾個模塊進行力的傳遞，其需要整體軀干力量的協調配合，從而保證最大力量的發出或傳遞。

二、現代核心部位訓練理念在武術散打訓練中的應用研究

(一)研究對象

本次試驗主要選擇40名男子武術散打運動員為研究對象。其中對照組20人，所選研究對象年齡均在18.95±2.25年之間，身高在171±4.35cm之間，體重在68.9±4.82kg之間，訓練年限在4.32±2.01年之間；實驗組20人，所選研究對象年齡均在19.05±2.15年之間，身高在172±3.55cm之間，體重在69.9±4.78kg之間，訓練年限在4.22±2.81年之間。所選試驗對象身體素質均符合武術散打運動員體質標準要求。

(二)研究方法

首先在力量測試環節，主要利用BJ-2型搏擊訓練與監控系統，該系統工作溫度在-5.0℃-50℃之間，力量測試范圍在5.0-1000.0kg之間，數據采樣頻率及數據通信分別為1.1ms、RS-232串口，工作電源為交流220V，50Hz。在力量測試期間，由于該儀器主要包括單人單一技法力量參數、單人連擊過程力量參數兩個方面。因此，在實際測試過程中，可以根據武術散打運動員一次上步后手沖拳及后鞭腿、15s連續后手沖拳及后鞭腿、拳腿組合等幾個指標，采取連續人工計時的方式進行測試。在整體測試過程中武術散打運動總力量為打擊次數及每次力量測試參數的乘積。

在測試階段，對照組武術散打運動員主要依據以往的訓練方式進行，而實驗組武術散打運動人員則需要在現代核心部位訓練理念的指導下，進行三個層面的訓練。首先為準備部分訓練，一周5次，每次18min，共持續4周。基本核心部分訓練時間為18min，一周4次，共兩周。由于在準備階段，武術散打運動人員主要位于適應期，因此在這一階段可選擇不同姿勢球上平衡性練習項目作為主要訓練項目；其次，在第二部分準備部分安排12min，一周3次，共持續4周。基本部分安排18min，一周3次，共4周。在適應期訓練結束之后，武術散打運動員已經初步適應了核心部位訓練方法。這種情況下，就可以在不同動作球上平衡練習的基礎上，需要借助輕器械完成球上動作平衡練習；最后，準備階段為12min，一周4次，共3周。基本動作安排22min，一周5次，共5周。最后核心部位訓練階段為技能提高時期，在這一時期主要為借助輕器械及重器械交替完成球上動作平衡練習。

在最終數據分析階段，均采用平均數表示。所有實驗數據主要采用SPSS12.0統計軟件包，結合EXCEL2003加載統計軟件包，進行統計學處理。

(三)研究結果分析

首先，對于武術散打運動員而言，核心訓練重點主要為腰腹部、整體軀干部位、臀髖部等。合理恰當的使用核心部位訓練方法，不僅可以提高武術散打運動員競技能力，而且可以為武術散打運動員技術動作專項化提供有效的幫助[2]。如為了增加腰腹部肌肉收縮能力。在傳統武術訓練中，經常采用“兩頭起”的訓練方法，這一訓練方法的長時間應用，雖然可以在一定程度上提高武術散打運動員腰腹部力量，但是極易導致武術散打運動員腰腹部肌肉出現靈敏度下降，肌肉無法應對細微刺激反應等情況。這主要是由于在實際訓練過程中，常規訓練過程，并不能有效控制訓練力度；而采用現代核心訓練措施，在增強武術散打運動員腰腹部肌肉力量方面，可以利用“左右側橋支撐”的訓練方法，這種方法不僅可以在短時間內提高武術散打運動員腰腹部肌肉收縮能力，而且可以有效測控訓練強度，避免腰腹部訓練強度控制不當導致的靈敏度缺失。

其次，根據武術散打運動員核心部位訓練技術動作發力點的區別，核心部位訓練指導人員需要隨時幫助武術散打運動員調節身體各模塊位置，并嚴格依據武術散打核心部位動作標準，進行標準動作指導[3]。

最后，對照組經過20周傳統力量訓練之后，總指標平均提升幅度為3.4%，而實驗組經過20周現代核心部位訓練之后，總指標平均提升幅度為4.8%。這主要是由于傳統力量訓練主要以淺層肌肉為主，長期規模的模擬訓練，并不能對武術散打運動員核心部位肌肉進行有效的刺激；而實驗組武術散打訓練方法主要是在淺層肌肉訓練的前提下，加強了對武術散打運動人員深層肌肉群的訓練，通過深層核心部位傳遞、銜接、發力控制，可有效提升武術散打運動人員組合運動平衡程度，進而提升連續擊打動作的有效性。

三、現代核心部位訓練理念在武術散打訓練中優化應用措施

首先，依據武術散打運動員核心部位訓練實驗結果，對于水平較高的武術散打運動員，在實際訓練過程中，并不能依據單一的目的——效果思維，而是通過現代核心部位訓練理念，逐步提升武術散打運動員訓練意識。通過整體性訓練意識的培養，可以在保證武術散打運動員訓練效果的同時，為其全面身體素質的提升提供保障。同時在實際訓練過程中，為了保證武術散打運動員力量均衡發展，可在核心部位訓練的基礎上，結合身體其他部分的常規力量訓練及訓練后全面放松練習，避免過度力量訓練對武術散打運動員肌肉能量的不利影響。

其次，在武術散打運動員核心部位訓練過程中，不僅需要考慮運動員個體特征，而且需要綜合考慮武術散打項目競技特點進行合理安排。如在散打核心部位訓練平衡球上俯臥撐訓練過程中，可依據武術散打運動員身體素質的差異，將整體武術散打運動員基礎訓練強度定位每組35個，一組45s，3組，隨后根據武術散打運動員身體負荷程度的變化逐步增加。

最后，在武術散打運動員核心部位訓練過程中，武術散打運動員良好的訓練情緒至關重要。因此，武術散打運動員核心部位訓練指導人員應注意根據訓練階段合理調整運動員訓練情緒，逐步提升武術散打運動員心理適應能力[4]。武術散打運動主要是兩名運動員在擂臺上以對方身體為攻擊對象的直接對抗運動，具有運動強度大、靈敏度及柔韌性要求高的特點，同時對武術散打運動員在使用技術動作時力量、速度、耐力也有較高的要求。因此，在武術散打運動員核心部位訓練過程中一個明確的訓練理念至關重要，其不僅可以提升武術散打運動員對散打技術風格的認知，而且可以提升訓練計劃可行性，結合實戰對抗訓練的強化，可有效提升專項訓練強度。因此，在進行下一階段武術散打核心訓練前，武術散打運動員訓練人員應根據運動員表現，對其進行及時的心理輔導。

四、總結

綜上所述，在我國競技體育運動項目高速發展的背景下，對高水平競技運動人員提出了更高的要求。因此，在實際訓練過程中，武術散打運動員訓練人員應及時更新訓練理念，加強現代核心部位訓練理念與傳統核心部位訓練理念的有機融合，以培養高水平、國際化武術散打運動員為目的，構建系統科學合理的武術散打運動員核心訓練體系，為我國武術散打運動核心部位訓練效果的提升提供依據。