基本步伐訓練在提高拉丁舞技術水平中作用研究

曹保莉 晉中學院

進行基礎步伐訓練是為拉丁舞技術水平提升打下扎實的基礎。該項訓練涉及到體態訓練，呼吸訓練以及身體之間的協調性訓練。在長時間的訓練中，可以提高拉丁舞的舞蹈水平。它能夠加強舞者對舞蹈技術以及自身肌肉的控制性，提升使用舞蹈技術的速度線，提高表演性。能進一步提升舞臺的觀賞水平，提高個人魅力。因此想要提高舞蹈的水平還需要不斷加強對基礎舞步的練習，才能夠發揮真正的作用。

一、訓練要素

基本功涉及到的訓練要素比較全面，因此粗略歸結為以下三個重要方面：

(一)體態訓練

在拉丁舞發展的過程中，它被作為運動項目展現在世人面前，為了體現其表演的優美程度，需要對舞蹈學習人員進行柔韌的訓練以及基本功訓練：

1.柔韌訓練

由于拉丁舞是一項能夠激發人體潛能的舞蹈，通過不斷的肢體訓練和肌肉拉伸訓練來強化舞蹈基礎，通過關節的靈活運用以及肌肉力量來決定能力水平。因此，在學習課程之前需要進行柔韌訓練，主要訓練的部位是肩膀，腰部及腿部，在不斷拉伸韌帶的過程中完成壓腿，壓肩，下腰等方面的聯系，依次為基礎步伐訓練做熱身準備運動。柔韌訓練還分為靜力拉伸以及動力拉伸兩個方面，在一般情況下是以靜力拉伸為主，動力拉伸輔助展開，塑造身體線條的同時保護身體組織。

2.積累基本功

積累基本功的側重點在于關注芭蕾舞基本功的訓練。芭蕾舞基本功的積累需要重視把桿練習，把桿練習對于舞蹈學習者的平衡能力，以及肢體軀干的使用能力都發揮著重要作用，因此在國際各個舞種的學習都會涉及到把桿訓練。該項訓練還能夠指導學習人員把握身體重心，通過各種類型的技術訓練來提高學生對自身肌肉的控制力。積累基本功的優點在于能夠加強學習者對拉丁舞基本步伐訓練以及使用，在多次進行練習后達到質變，借此來提高舞蹈實力。

(二)呼吸訓練

做好呼吸訓練能夠使舞蹈演員在進行舞蹈時，感受更加輕松，主要進行以下兩個方面的訓練：

1.呼吸結合動作

呼吸訓練結合動作訓練的一個重要展開方法是通過數節拍的方式來調整呼吸，并且學習牢記動作要領。由于拉丁舞是一個節奏性較強的舞種，因此在進行基礎步伐訓練時十分注重音樂與舞蹈的配合。每個節拍所需要對上的舞蹈動作都不能出現錯誤才能夠流暢的完成整支舞蹈，不影響到觀賞性。數節拍的方式還能夠幫助學習者通過節拍來調整動作的力度，使動作更具有爆發力，呈現出更好的完成狀態。與此同時，呼吸結合動作，還能使用喊聲法，借此調節肌肉的使用，增加肌肉的收縮張力，使舞者更加順利地連接舞蹈動作，增強舞蹈連貫性。

2.呼吸結合套路

拉丁舞的套路指的是利用已經成型的動作搭配成為模式化的舞蹈套路，通過呼吸練習結合舞蹈套路的訓練，是在幫助學生充分了解動作特點以后，強化其對整個舞蹈的理解并且調整呼吸方式，使其能夠更加輕松地完成舞蹈項目。其次需要注意的是呼吸結合套路進行練習是傳遞舞蹈情感的一個重要方式，通過不斷提升舞蹈的質感來增加舞蹈對觀眾的感染力，使動作變得豐滿有趣的同時，進一步豐富了舞蹈的內容，使情感更加直接地傳達給觀眾.

(三)其他訓練

在實際的訓練當中基礎步伐的訓練不僅涉及到呼吸與動作的訓練，還需要注重其他方面的練習。只有進行全方面的鍛煉才能夠不斷的提升拉丁舞實力水平，展現更好的拉丁舞表演。

1.下身訓練

下身訓練不僅涉及到腿部訓練還涉及到對胯部的使用，實際上胯部的扭動是拉丁舞舞蹈表演的動力來源。因此，加強胯部的扭動練習是能夠提升基礎步伐訓練水平的重要途徑之一。而關于腿部的訓練會涉及到大腿小腿肌肉的使用以及關節靈活運用，還有利用腳背以及腳趾的舞動來表現拉丁舞蹈的細節。

2.上身訓練

上身訓練主要指的是胯部以上，主要是腰部以及胸部的訓練，還涉及到手部肢體的運用。上身訓練，需要通過多次單一反復訓練的方法幫助身體記住響應音樂節奏的方式，通過大臂小臂之間的配合來展現拉丁舞蹈的優美感。而腰部的扭動則可以表現出拉丁舞的流暢性，在不斷反復的訓練過程中針對不同部位進行訓練能夠提升拉丁舞水平。

3.力量傳遞

拉丁舞的力量傳遞主要是從胯部開始，由胯部向四周發散，呈現完美的力量傳遞能夠提高整支舞蹈的觀賞性。拉丁舞蹈的基礎步伐，訓練強調蛇擺尾式的胯部力量傳遞，通過這種方式能夠表現出拉丁舞的熱情。除了肌肉與動作之間需要進行力量傳遞之外，在發力方式上也需要注重力量傳遞。無論是由地面向上的發力方式，還是腰部胯部扭動的發力方式或者是身體前后集中的管理方式都需要注意正確的姿勢調整。扭曲的姿勢可能造成身體肌肉的扭傷，甚至于當長期使用不正確的姿勢進行舞蹈時會造成骨骼發育不正常，除了降低舞蹈的觀賞性以外還會影響人體的身體健康。

二、作用研究

對不斷加強基礎步伐訓練進行作用研究需要就舞蹈不同方面的技能進行有效分析。根據實際情況分析作用，才能夠提出有效措施來彌補當前舞蹈訓練的不足，提升技術水平。以下是主要受基本功訓練作用影響的三個方面：

(一)控制性

舞蹈表演不僅是為了展現自我的技術，還需要體現出內心情感。因此，通過自身意志控制表演張力是必不可少的。強化基礎步法訓練能夠提高舞者自身對肌肉、關節以及舞蹈動作的控制性，能夠幫助表演者在舞蹈表演的過程中不放松自己身體的緊張性，時刻呈現出完美的身體狀態。在基礎步伐訓練的過程中，可以利用十分緩慢的舞曲來鍛煉自身對肌肉以及舞蹈動作的控制性。只有控制舞蹈和動作都準確的踩在音樂節奏上才是保證舞蹈能夠順利完成的基礎。但需要注意的是在拉丁舞的練習當中，不能夠將挺拔看成單純的把胸向前挺，這樣會影響舞蹈訓練者自身的骨骼結構以及舞蹈的美觀性。因此，教師在進行教學當中需要注意對正確姿勢的不斷調整由此完成控制性練習。在練習力量控制時需要注意發力的位置，除去常見的胯部扭動發力以外，還需要注意身體前后集中的發力方式，通過多種發力方式相結合才能夠增強動作的穩定性，使表演更具有觀賞性。

(二)速度性

提高速度性主要體現在腳步移動的速度以及旋轉的速度得到了提升。拉丁舞蹈步伐的訓練中腳步移動聯系以及旋轉練習占據大幅比重，強化步伐訓練就是通過節拍與腳步快速到位的結合來展現動作的連貫性，與此同時還需要保持身體的平衡性，不讓身體因為腳步的移動而產生偏移，能夠有效減少動作誤差，降低不和諧場面出現的可能性。其次是面對旋轉的練習，在學習旋轉舞步的過程當中需要同伴的配合，這也就意味著在基礎步伐訓練當中需要不斷與舞蹈伙伴進行磨合，增加同伴之間的默契能夠增加舞蹈的流暢性以及表現出更強的情感，使舞蹈表演以及畫面呈現都展現更好的狀態。在國際拉丁舞比賽中，被人們所熟知的舞蹈冠軍大多擁有無人能夠超越的腳步移動速度以及旋轉速度，拉丁舞舞蹈的速度線是判斷舞蹈水平的一項指標。熟練基礎步伐訓練能夠提高舞步之間連接的速度性，展現更完美的舞蹈表演。

(三)表演性

俗話說“臺上一分鐘，臺下十年功”。為了增強舞蹈的表演性，需要日復一日的進行基礎步伐訓練，這不僅是為了提高人員自身的舞蹈水平，還是為了呈現出高標準的舞臺表演水平。舞臺表演需要通過具體的表演以及面部表情的配合來展現出不同舞曲表現出的情感態度，這就需要在不斷的練習當中通過肢體動作以及面部表情結合音樂節拍來進行，在臺下進行長時間的鍛煉，才能夠在臺上展現出完美的表演。無論是面部表現能力還是肢體使用能力都是不需要技巧性的。例如當時要表演一首較為悲傷的舞曲時，表演人員需要與同伴進行配合，利用面部表情來展現悲傷的情緒，以及通過緩慢的肢體動作來展現內心的困惑與痛苦，當肢體語言以及面部表情都能夠結合音樂展現出內在意境，該項表演就已經十分成功。也許可以看作是為了提升舞臺的表演性，但舞者需要在臺下進行無數次的基礎訓練提升來提高對舞蹈的熟悉程度以及對不同情感的掌握程度和表現水平，這樣才能夠進一步提高拉丁舞的表現水平。

三、結束語

隨著社會發展的快速進行，拉丁舞在我國獲得了廣泛的歡迎，在培養個人素質的同時，提升國家藝術文化的水平，為中國青少年的課外活動增加一抹亮色。在此之中，基礎步伐訓練作為拉丁舞水平提升的重中之重，需要專業人士不斷的強調其重要性，并將基礎訓練貫穿于舞蹈學習的整個過程當中，有意識的進行基礎功訓練能夠穩固舞蹈技術，強化身體素質發展。當然基本功訓練的程度需要根據不同學員對舞蹈掌握程度的不同進行區別，針對不同特點的學生進行特色化的基本功訓練計劃設計是有效提高拉丁舞水平的重要途徑。為了達到目的還需要舞蹈學習人員以及舞蹈指導人員增強對舞蹈基本功訓練作用的認識。