淺論體育舞蹈的鍛煉健身價值

張江龍 四川師范大學

隨著人類社會演變和文化的不斷發展，特別是改革開放以來，體育舞蹈也進入了一個嶄新的發展時期。1997年國際奧委會正式承認!國際體育舞蹈聯合會，標志著體育舞蹈已躍入了奧林匹克這個大家庭。1998年曼谷亞運會，體育舞蹈被列為表演項目；2000年悉尼奧運會閉幕式上，進行了體育舞蹈表演。1991年中國體育舞蹈協會成立以來，我國已舉辦過九屆全國的體育舞蹈錦標賽。可見，體育舞蹈這個新興的體育運動項目是與體育密不可分的。

一、體育舞蹈的特征

(一)動作性體

育舞蹈是一門以人體動作為表現手段的藝術，它可以通過動作的形式，并借助再現的方法，既模擬或者虛擬的方法，來表達人的思想感情和社會生活。藝術化的人體動作包括作極限開后所產生的一系列跳、轉、翻、滾以及控制類的技巧動作。

(二)節奏性

節奏是人們對時間的一種知覺，它通過快、慢、強弱以及幅度的大小體現出來。以人體動作為材料的舞蹈藝術的節奏必須借助人的形體運動來體現。如拉丁舞中的桑巴舞和恰恰舞步就是通過符點和切分節奏來實現的。

(三)造型性

體育舞蹈作為一門時空藝術，必定具有造型性的特征。造型性在舞蹈藝術中具有兩上特殊概念。一是形體律動進行中短暫靜止的形體姿勢，也就是我們通常所說的舞姿；二是通過人體連續的律動和舞蹈隊形變化在空間中創造的流動式造型。

(四)抒情性

在表達思想感情和心理狀態時，身體語言(動作)往往比語言文字更具有表現力，能給人以更多的想象空間。在體育舞蹈的倫巴舞中，男女舞伴就是運用其個人豐富的身體語言來抒發情感，表達喜怒哀樂主題的。舞蹈的抒情性特征體現了舞蹈的品質，也是體育舞蹈這門藝術的魅力所在。

二、體育舞蹈在健身方面的優勢

體育舞蹈是集健身娛樂為一體的體育運動，它是通過身體各環節的變化來達到增強體質的目的，塑造形體，自娛自樂，體育舞蹈在鍛煉健身方面有其優勢。

(一)體育舞蹈動作形式多樣

體育舞蹈注重動作連貫和動作美，在練習的過程中，身體重心也要連貫的移動，像拉丁舞，就要不斷地移動，舞步變化多樣，內容豐富，練習過程中通過膝部發力和腳踝的不斷移動，能充分拉伸身體，達到體育鍛煉的目的。

(二)體育舞蹈有很強的藝術性

體育舞蹈來源于舞蹈，是一個新型的舞蹈體系，在運動中，體育舞蹈可以充分練習身體協調性，動作較為優美，有很高的藝術價值，又具有審美效果。練習者在跳體育舞蹈時，通過靈活應用腳部發力，腰腹部力量和腿部力量，都能做出優美的動作，有著舞蹈的飄逸和魅力，具有很強的觀賞性和藝術性。

(三)體育舞蹈不僅能鍛煉身體素質，還能鍛煉身心健康

體育舞蹈不像其他競技體育那么激烈，既有鍛煉價值，又有娛樂性和文化內涵，通過相互練習，能鍛煉與人交流的能力，陶冶情操，提高人的審美能力和綜合氣質，使身心健康全面發展。

三、體育舞蹈的鍛煉健身價值

體育舞蹈健身價值主要體現在身體鍛煉和身心鍛煉方面。

(一)體育舞蹈的健身價值

如何去衡量一項體育運動的價值呢？一般主要可以從兩個方面進行分析。首先是看對人們吸引力的大小，就是參加該運動的人多不多，其次就是鍛煉效果的好壞，這是一個重要依據。體育舞蹈雖然是一項新的體育運動，但是近年來卻受到了人們的普遍關注和歡迎。體育舞蹈能讓精力充沛，身心健康愉快。像體育舞蹈中的拉丁，華爾茲等，有快步、狐步等，跳舞時踝關節要用力，要求身體放松自然，隨著膝關節屈伸和踝關節的反復用力，可以讓身體上下擺動，增強關節的靈活性和身體的柔韌性，使肌腱。肌肉等組織更富有彈性，長期練習體育舞蹈，還能改善人體呼吸系統機能，提高心血管系統機能，鍛煉心臟供血能力，提高供血水平。在舞蹈練習中，肺活氣量會增加，長期練習人體肺功能也會得到改善，擁有更強的有氧代謝能力。

(二)體育舞蹈能美體塑形

體育舞蹈的魅力就是美，通過形體地表現出美。體育舞蹈能幫助愛美人士打造完美身材，達到塑造完美形體的目的。體育舞蹈動作樣式很多，練習體育舞蹈對身體姿勢要求較高，在練習過程中對身體形態產生影響。體育舞蹈練習中，一般都要求抬頭挺胸，膝關節，肩關節，腿部都能得到拉伸，嚴格的舞步套路和身體形態要求正好符合體育美學觀念，能有效消除多余的脂肪，所以長期練習能糾正低頭哈腰的壞習慣，改善愛駝背的毛病，從而打造出優美的形態和高雅的氣質，練就積極的心態和健康的身心，從而美體塑形。

(三)體育舞蹈能鍛煉心理健康

體育舞蹈需要全身協調，是一項全身的運動，對人們的心理健康也很有好處。在練習過程中，注意力要集中于音樂節奏和舞步步伐，能使身心得到充分放松和休息，調整疲勞心態，陶冶情操。人生不如意事常八九，現在生活壓力又很大，難免會郁悶嘆氣，而經常的郁悶和過度的情緒不安，更會加重心理的負擔，導致精神疾病，使人易患心理疾病。通過欣賞音樂和舞步，讓人沉浸其中，能夠使心理得到平靜，讓人心情開朗，讓人忘卻憂郁煩惱，從而健全心理。所以現在有越來越多的年輕人喜歡拉丁舞，喜歡體育舞蹈。

四、結論

總而言之，體育舞蹈有著豐富的內涵和豐富的節奏變化，是實現快樂健身的重要方法，體育舞蹈有著很強的健身價值，隨著人們對體育舞蹈深層次的認識，對這一種既健身又享受生活的運動，將會有更多的體育舞蹈參與者。