秋來養生在養肺

■ 文 鄭金美

春生、夏長、秋收、冬藏，是中國古人根據農作物生長變化過程總結出來的規律，中醫認為天人相應，農作物的生長與人體四時循環是相對應的。春天是農作物生發的過程；夏天是農作物生長最快的階段，植被蔥蔥郁郁，非常茂盛；秋天是收獲的季節；冬季很多植物的種子都會深埋地下，吸收養料，為來年春天的生發做準備。與其相對應，人體也會經歷一個從生發到收藏的過程。

中醫講立秋為降之起點，天之陽氣到立秋時會下降；立冬為沉之起點，陽氣會沉到地下；立春為生之起點，陽氣會從地下升到地面上；立夏為伏之起點，陽氣會充分在空氣中彌漫，是最盛之時。

秋冬陽氣沉于地下，相反陰氣就會充斥于天地之間，這時的陰氣最為旺盛。此時如果給人體補陰，得益于天時地利會比較容易。相反，春夏陽氣充斥于天地間，此時則補陽較為容易。天人合一，里外結合，通過內服加外界的陰陽環境，即達到了補陰或補陽的效果。

秋季的三個月，謂之容平，自然界景象因萬物成熟而平定收斂。此時，天高風急，地氣清肅，人應該早睡早起，和雞的活動時間相仿，以保持神志的安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。收斂神氣，以適應秋季容平的特征，不使神思外馳，以保持肺氣的清肅功能，這就是適應秋令的特點而保養人體收斂之氣的方法。若違逆了秋收之氣，就會傷及肺臟，使提供給冬藏之氣的條件不足，冬天就容易生病。

秋主肺宜收，肺在五行中屬金，金就像鐮刀，意味著要秋收。

在飲食方面，酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋天適宜食用的食物有柿子、梨、銀耳、白果等。秋天燥氣當令，容易傷肺陰，這些食物有滋養肺陰的功效。體弱、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病、延年益壽。但不能過食大魚大肉，瓜果也不能多食，以免傷及腸胃。

秋天是養藏的季節

日常起居方面：秋天需“早臥早起，與雞俱興”。早臥早起是因為秋天肅殺之氣較重，一到晚間陰氣會特別重，容易傷人，所以要早睡。又因為剛從夏天過渡而來，所以早晨的陽氣還沒有那么弱，趁早晨陽氣較重時早起，有利于補充人體陽氣。秋天穿衣提倡“秋凍”。所謂秋凍，即“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”，可以避免因多穿衣服而產生身熱汗出、汗液蒸發、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應了秋季陰精內蓄、陰氣內守的養生需要。

精神調養方面：要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。秋天草枯葉落、花木凋零，一些人難免會有凄涼之感，會觸景生情，產生憂郁、煩躁的情緒。這時要讓自己的情緒安寧，要收斂神氣，盡量使自己平和。中醫認為，情可致病，怒、喜、思、悲、恐對應肝、心、脾、肺、腎。悲傷肺，大多數人可能都有這樣的感覺，大聲嚎哭會感到肺部不適，肺氣不順。所以一定要調整自己的情緒，可以參加一些社會活動，分散注意力，開闊眼界。

運動方面：要避免過度劇烈的運動，易致使津氣耗散，運動以微微出汗為最佳。可以選擇登山、慢跑、打太極拳、跳健身舞等，運動后要注意休息以恢復體力。

巧防七種秋季常見病

防肺疾：中醫認為初秋燥氣滋蔓，濕氣未退，易傷人肺氣，極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等。因此在秋季要首防肺病，可用麥冬30克、菊花15克煎水代茶飲，有養陰潤肺、清心除煩、益胃生津的功效。

防中風：秋季寒氣漸長，使血管收縮，腦血管病變因此增多。此時注意多攝入富含蛋白質、鎂、鈣的食物，這些食物可有效地預防心腦血管疾病的發生。此外，進食以八分飽為宜，日間多喝淡茶，對心臟有保護作用。

防皮膚損傷：秋季皮膚水分蒸發加快，外露部分皮膚會因缺水變得粗糙，嚴重者會產生皸裂，因此，洗浴不宜用堿性大的沐浴露或肥皂。要注意皮膚的日常護理，多吃鴨肉、葡萄、花生、紅棗、蓮子、芝麻、甘蔗、蜂蜜等食物，能較好地滋潤皮膚。

防感冒：秋天由于氣溫多變，是最容易感冒的季節。因此要注意保溫，平時多開窗透氣，保持室內空氣清新。感冒流行時可用陳醋熏蒸居室，經常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預防。

防哮喘：有哮喘史的人需注意加強耐寒鍛煉，改善心肺功能。有冷空氣過境時，出門最好戴上口罩。

防胃腸炎：秋天人體消化功能逐漸下降，抗病能力減弱，稍有不慎就可能發生腹瀉。所以秋季飲食要謹慎，需減少生冷、辛辣食物的攝入。

防鼻炎：秋季忽冷忽熱的天氣易造成鼻腔內組織生理性充血，時間太長或過重，會引發病理性鼻炎。平時應多用生理鹽水清洗鼻腔，可預防干燥性鼻炎，或減輕發病癥狀。