睡前放松好入眠

◎信 陽

睡不著覺，實在讓人很心煩。睡前做做放松運動，能讓你快速入眠。

整個放松過程要把身體肌肉分成4個區(qū)域，即手掌、手腕、手臂，臉、頸、肩部，胸、腹、背部以及大腿、小腿和腳。然后，選擇一個安靜的空間，坐在一張有靠背的椅子上，上半身的重心在臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然擺于大腿內(nèi)側(cè)，然后輕閉雙眼。

第一步，握緊拳頭，再松開。雙手抬至水平位置，用力做出推門動作，注意手指要指向頭部，感覺前臂有緊繃感，再把兩手慢慢收回大腿內(nèi)側(cè)。

第二步，把額頭用力往上揚，拉緊此處肌肉，再放松；然后把眉頭往中間擠，再放松。

第三步，用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感覺臉頰肌肉有緊繃感，再逐漸放松。用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住下門牙約10秒，再慢慢放松。

第四步，用力將肩膀抬起，再慢慢放下。再將胸挺出來，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步驟放松時要恢復原來坐姿。

第五步，深呼吸，憋氣10秒后，感覺胸部充滿空氣，有不舒服感，再放松恢復自然呼吸。

第六步，腿部動作，將兩腳抬至水平位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然后逐漸放松，再將腳尖向上靠，拉緊小腿的肌肉，再慢慢放松。然后讓整個身體處在放松狀態(tài)約10分鐘。

整套動作完成大概需要20分鐘，此法可有效放松身體肌肉、調(diào)整呼吸、減慢脈搏、降低血壓，并降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮感，以達到身心放松的目的。