積極歸因，重拾信心

文 /郭玉良

郭媽媽，我是小梅。七八年級時，我的成績總是名列班級前茅，信心十足。上了九年級以后，我的成績降到了中等水平。我也做了很多努力，但成績還是上不來。我認為自己不夠聰明，以前成績好，是因為知識很簡單，加之運氣好?，F在學習的難度越來越大，雖然想更加努力，但總感覺力不從心，認為自己學習能力挺差的，為此我感到非常自卑和沮喪，多次有想放棄的念頭。中考的日子越來越近了，我該怎么辦呢？

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我先跟你講一個真實的案例：期中考試結束后，學校放了半天假。四個好朋友躺在校園后一個山坡的大樹下聊天，他們抬頭望著茂密的樹枝，不約而同地談到了牛頓的蘋果。

志明說：“牛頓發現了萬有引力，是因為蘋果恰好那么幸運地砸在了牛頓的頭上——如果砸到了我頭上，說不定幸運的就是我了?！?/p>

美霞說：“那是因為牛頓勤于思考，否則就是下蘋果雨，砸他千遍萬遍也沒有用?！?/p>

樂高說：“勤于思考的人千千萬萬，為什么只有牛頓的腦袋才發現地球跟蘋果有這種親密關系呢？——還不是因為他特別聰明又肯動腦筋?！?/p>

曉亮說：“既聰明又勤于思考的人同樣不計其數，為什么就要到牛頓的時候才發現它呢？正如牛頓所說‘我是站在巨人的肩膀上而已’，外部條件和環境才是主要原因吧?！?/p>

期中考試成績出來了。學習成績一向名列前茅的樂高考了全班最高分。他覺得自己努力學習、方法得當，取得好成績是順理成章的；美霞以前的學習成績平平，這次考到了全班第12名，她很開心。這段時間的努力終于取得了大的進步，證明自己還是有能力的，付出了也是有回報的。曉亮的考試成績很不理想，平時成績不錯的他大受打擊。他抱怨這次題目出得太偏了，難怪自己考不好。志明這次考試退步了很多，但他并不在意：“這次沒考好，不就是運氣不好嘛！”放學后，他若無其事地拉球友踢了一場足球。

小梅，你認為，這四個好朋友對牛頓成功的認識和他們自己考試成績好與差的原因有沒有關聯呢？每一個人在面對成功和失敗時，都會有意無意地去尋找背后的原因，這就是“歸因”。

有一個著名的“歸因理論”，是美國心理學家韋納提出的。他認為，個人對成敗的解釋有以下四種因素：能力、努力、任務難度和機遇或運氣。其中，能力和努力是“內在原因”，是個人可以控制的；難度和運氣則是“外在原因”，是個人較難控制的；能力和任務難度又屬于穩定的因素；努力程度和運氣好壞則是不穩定因素。

根據“歸因理論”，我們如果把考試成功歸因為能力和個人努力，那么就會信心滿懷，下次還會努力迎考；如果把成績差歸因為內部因素和努力不夠，則會接受教訓和幫助，奮起直追；如果認為是內容太難或自己運氣不好，則會失去努力的愿望，不愿做意志上的努力。成績較差的同學，如果能找出自己學習行為問題的原因，并采取有效措施，也能改變落后現狀，后來者居上。

小梅，我給你講講美國心理學家曾做過的一次調研：曾經在美國中北部的伊利諾斯州和南部的阿拉巴馬州都遭遇了同樣風力的颶風。一般認為，颶風造成的破壞情況是由多種外在的、人們不可控制的因素決定的，如風力的強度、颶風發生的次數、建筑物的結構、天氣預報準確情況等。但有一個非常重要、卻經常為人們所忽視的因素，這就是人的因素。心理學家測驗了這兩個州的居民心理：伊利諾斯州的居民不太相信個人的命運掌握在上帝手里，認為運氣不太重要，個人的努力對于改變命運是最重要的。而阿拉巴馬州的居民大多虔信上帝，認為上帝是個人命運的主宰者，運氣是最重要的。兩州居民對于命運的不同態度,決定了他們對颶風采取不同的防范措施，結果也截然不同：由于伊利諾斯州的居民相信自己能主宰命運，因此，他們在颶風面前積極進取，主動迎擊，及時決策，減少損失；而阿拉巴馬州的居民消極無為，坐守待斃，乞求上天，悲觀絕望，結果他們的損失明顯大于伊利諾斯州。

小梅，你好好反思一下，你對自己的學習成敗歸因是不是有錯誤呢？你把七八年級成績好歸因于“知識簡單”“運氣好”這兩個外部不可控因素，沒有歸因于自己的主觀努力和能力。進入九年級，你學習努力了，卻收效甚微，因此懷疑自己的學習能力，從而導致學習情緒受挫、自卑感增強、期望值降低。小梅，我建議你迅速調整自己的成績歸因，怎么調整呢？

1.正確認識自我，正確定位理想自我。通過努力實現目標，每次努力都讓自己有一種成就感。

2.正確對待成功與失敗。知道自己的優點，也知道自己的不足，成功時不沾沾自喜，失敗時不氣餒，冷靜地分析原因。

3.能和諧地與人相處，不要老是想著與人家比高低，比名次。不驕傲，也不自卑，養成一顆平常心。

4.審視自己是否找到了恰當的學習方法和合理的時間安排，要思考如何提高“努力”的有效性。

5.及時轉換學習觀念，不要停留在簡單的死記硬背上。要勤于思考，刻苦鉆研，善于總結規律。

親愛的小梅，只要我們積極歸因，善于分析失敗的原因，面對挫折時能夠保持一種樂觀的心態，努力堅持，信心一定會回到你身上，成績也一定會進步的。正如普希金所說：“憂郁的日子里需要鎮靜，相信吧，快樂的日子將會來臨！”